Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

это мои планы на завтра. творог с медом вечером как-то тяжело воспринимается, попробую кефирчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб "Добрий зерновий"	30	77	2	1	14
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	50	181	8	16	0
Итого	83	262	11	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	420	189	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	250	240	5	7	38
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	350	251	6	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	50	24	5	0	0
Каша ячневая по 1-278	150	144	3	4	23
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	520	441	38	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Гречишный [Медовая Долина]	20	65	0	0	16
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	220	145	6	2	24
Итого за день	1593	1290	78	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

завтра начинается 4-я неделя тренировок. Самая большая нагрузка должна быть. Надеюсь в конце недели увидеть желаемый результат. Ну, а для МЗР контрольное взвешивание 24 мая.