Светлана
17.05.2018 21:34

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

меню на завтра готово. Надеюсь, у мужа получится привезти клубнику. Ну .а если нет, обойдусь без нее. а что делать...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
сыр Королевский
30
107 8 8 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Яичный белок куриный
20
9 2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
150
181 24 7 4
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
20 1 0 3
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня в связи со своим не очень хорошим состоянием, пришлось отказаться от силовой тренировки. Но хоть походила. Завтра с утра сделаю силовое, после сразу растяжечку, а вечером снова ходить. Благо тепло, запахи цветения... красота!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
силовые упражнения с эспандером
1
2
Итог
Время
30
30
Интенсивность
Высокая
Заметка
Расход калорий
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 110 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги