Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

завтра новый день, новое меню и публикация для социалки. кстати, спасибо за тунца! реально хорошо прибавляет белка и никаких побочных явлений. а главное, он сытный!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
сыр Королевский
30
107 8 8 0
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]
80
85 18 1 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Мед Гречишный [Медовая Долина]
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261 36 12 0
салат из крабовых палочек
200
235 6 13 23
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня перебрала по калориям (уж очень вкусный тортик у меня получился), вечером повторю интенсивчик и завтра его добавлю к обычной тренировке. а что делать... выражение "жрать меньше надо" в данном случае не подходит

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 401 ккал
Время: 60 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ