Людмила Григорьева
25.04.2018 20:16
Пытаюсь организовать свое питание более менее сбалансировать его,
но не хватает терпения и дисциплинированности. Как этому научится,
а может уже поздновато опомнилась?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
15
|
56 | 3 | 4 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| карельский хлеб |
40
|
96 | 2 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 312 | 15 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 205 | 126 | 1 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста |
150
|
98 | 5 | 5 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 433 | 416 | 30 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 216 | 9 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная капуста |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Треска припущенная, по 1-358 |
100
|
75 | 17 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
16
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт греческий натуральный |
15
|
25 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 144 | 20 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1380 | 1216 | 77 | 54 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Григорьева
07.08.2017 22:14
Добрый вечер всем! Сегодня у меня с МЗР первый день, я только
познакомилась с этой программой. Завтра мне стукнет 62 и в день
рождения я вступаю В МРЗ с большими надеждами на исполнение моей
мечты. Хочу одеть красивое платье и легкой походкой пройтись.
На данный момент для меня это - " мечты,,.мечты, где ваша
сладость?" Худеть я начала с марта и правдами и
неправдами сбросила 12 кг ( со 110 кг до 98 кг), а недели 2 назад
стал набираться и уже стал 100 кг. Мне приелись уже продукты,
список которых рекомендовал мне диетолог. Мне понравился принцип
МЗР и у меня опять планы, а может это мне подарок судьбы,..
13
35
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
