Юлия Муханева
04.11.2018 15:59

Дневник питания за 04.11.2018

Опять прохлопала социалку.)  
В целом рацион сегодня неплохой. Особенно печень трески вписалась, правда и вместе с ней много хлеба, ну да не беда, зато витамин Д пополнила и омеги.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
витамины дупель герц для диабетиков
100
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Жир из печени трески
10
89.8 0 10 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Бульон на курогрудке
250
35 7.2 0.5 0.3
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 27.9
Индейка, грудки, мясо
50
52 8.5 0.8 2.1
Огурец, парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert 04.11.2018 16:01
                                                                                                                                                                                               
Милюха 04.11.2018 19:52 Нравится 2
Юля, рацион действительно хороший, вкусненько всё, мне нравится, думаю и рейтинг неплохой!!! Ну а социалку накомментируешь ещё. Вот и я комментарии пишу, зарабатываю на соц.версию.
Оксана 04.11.2018 20:08
Все вкусненько у тебя! У меня платная версия, я сколько не пишу, все равно до социалки не добираю, так и плюнула, оплатила, дабы не заморачиваться.
Юлия Муханева 04.11.2018 20:20
Милюха, Да открыли уже доступ слава Богу. Хотела просто по нутриентам посмотреть с печенью трески что получается, а сутра не было. Немного расстроилась, но сейчас все в порядке. Думаю ввести раз в две недели хотя бы, чересчур не дешевое удовольствие для меня лично(, а витамин Д пополнить не мешало бы. Вот и скумбрия тоже неплохо. Надо будет по чаще брать...
Юлия Муханева 04.11.2018 20:23
Оксана, У меня пока без напряга социалка получается, то просто прозевала дневник выложить один). А так я и без нее неплохо первых полгода справлялась. Все КБЖУ итак видны в итоге. Просто сейчас большее внимание нутриентам уделять стала, поэтому и заморочилась.
Мария Ким 04.11.2018 20:50 Нравится 1
Юлия Муханева, её надо по 10 грамм в день для 100% витамина D (посмотрите скрин ниже). 
В среднем в банке 230 грамм.
Здесь народ ее смешивает с жиром из банки и замораживает, фасует по 10 грамм и замораживает.
Я стараюсь покупать маленькие баночки, перекладываю в стекло и каждый день по 12 грамм ем. 
У нас цена банки в среднем от 90 до 150 рублей. Причем, из замороженного сырья, или не замороженного, изготовлено на борту судна или на заводе - на цену практически не влияет Тем более если её замораживать.
Мария Ким, Какая классная идея! Спасибо!!! я сама не догадалась, что можно так с печенью поступать, смотрела на нее сегодня в магазине, не настолько я ее люблю, чтобы съесть всю банку в разумное время, повздыхала и отказалась от покупки, теперь я знаю, что делать 
Мария Ким 04.11.2018 21:02 Нравится 1
Виктория Пугачева, про печень много в первых комментариях: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/175379/
Там в картинках самая понтовая из охлажденного сырья с ценником 96 руб.
Оксана 04.11.2018 21:05
Мария Ким, я немного не поняла. Печень трески всего 10 гр покрывает суточную норму витамина Д? Я ее ем больше, да еще и просто Д принимаю.. Надо, наверное, уменьшить аппетит)
Мария Ким, спасибо, почитаю, очень интересно, я на сайте почти новичок, мне еще учиться и учиться, по КБЖУ я как-то сама с собой уже договорилась, теперь взялась за микронутриенты
Мария Ким 04.11.2018 21:07 Нравится 1
Оксана, так я сама удивляюсь, поэтому скрин приложила
Внизу строчка - 100%, количество в рационе 10 грамм, а дальше уже лишне-бесполезные по витамину Д йогурты термостатные.
Вот этот:
Оксана 04.11.2018 21:09
Мария Ким, вот и я по скрину глянула и удивилась. Сейчас попробую убать у себя витамин Д в дневнике и глянуть, сколько его получается из моих употребленных  25 гр печени
Оксана 04.11.2018 21:10
Мария Ким, убрала и получилось 1.1, у меня "Морской котик" печень
Мария Ким 04.11.2018 21:11
Оксана, у вас же версия с нутриентами? Можно нажать строчку "витамин Д" в дневнике и посмотреть, что в рационе его дает.
Мария Ким 04.11.2018 21:12
Оксана, что 1.1?
Витамин Д дает вам 1250% дневной нормы, так же и печень можно посмотреть. Если 1,1%, это неправильно внесенный в базу котик 
Юлия Муханева 04.11.2018 21:38 Нравится 1
Мария Ким, Спасибо за информацию. Когда-то обсуждали в ленте. Давно правда было. Я помнила, что по 10гр и про заморозку, правда за масло не знала. Теперь буду знать. 
У нас маленькая банка 30 грн стоит. В ней 160 гр всего, для меня это редкое лакомство, вот и не удержалась, съела больше)). 
Юлия Муханева 04.11.2018 21:40
Виктория Пугачева, А я обожаю. Раньше очень часто покупали, даже салатик делали с ней (правда сейчас уже не вспомню какой, но вкусно было)).
Виктория Пугачева 04.11.2018 21:43 Нравится 1
Юлия Муханева, вот я наверное и буду с ней салатик делать, уже прикидывала, что, например, с зеленым горошком должно быть неплохо, и воще надо будет в инете рецепты поискать
Юлия Муханева 04.11.2018 21:43
Оксана, Оксана, здесь еще большой фактор играет усвояемость этого самого витамина. Поэтому для нас с вами это спорный вопрос. Лучше наверное сдать анализ и посмотреть, сколько его в вашем организме.
Юлия Муханева 04.11.2018 21:48
Виктория Пугачева, Да по-моему с горошком и был. )
Оксана 04.11.2018 22:03
Юлия Муханева, Юль, я сдавала. У меня после лета и солнца был 45, но это немного. Врач сказала, что в идеале 60-80 должно быть. Поэтому и принимаю препарат помимо.
Юлия Муханева 04.11.2018 22:12
Оксана, 45 это даже маловато. я так еще не дойду никак, чтобы сдать, но подозреваю, что тоже дефицит
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ