Юлия Муханева
18.06.2018 16:10

Дневник питания за 18.06.2018

На лето решила перейти на поддержание и добавить физ активности. (благо овощей-фруктов хватает а речка рядом, купайся-плавай не хочу).
Цель - закрепить теперешний результат, подождать подтяжки кожи и просто отдохнуть морально до осени.
Настройки менять не буду, просто иногда буду позволять себе расслабиться и выйти за границы в пределах разумного. (рацион уже устоялся не думаю что уйду далеко:) да и организм не позволит). 

Мои результаты на данный период времени:

Вес - -З5кг.:ура:
Размер - с 64 по 56:party:
Другими цифрами утомлять не буду, могу только сказать, что объемы ушли существенно и надеюсь безвозвратно:).
Ну и конечно фото для истории (до и после, разница 1год и 4месяца)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чернослив (слива сушеная)
29
74 0 0 16
Орех грецкий
5
32 0 3 0
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
чай черный без сахара
290
2 0 0 0
Печенье со Льном [ВкусВилл]
40
181 3 8 22
Сыр голландский, брусковый
29
101 7 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24 5 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Картофельное пюре
200
163 4 9 17
Фасоль (стручок) (Варка)
50
10 1 0 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
29
13 0 0 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
29
67 1 0 14
чай черный без сахара
290
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
29
15 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Овощи заморож. приготовленные
50
50 3 0 9
Печенье со Льном [ВкусВилл]
17
77 1 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 18.06.2018 16:37 Нравится 1
Юличка! Вы просто красавица и большая молодчина!!! Желаю чтобы вы достигли своей цели! Удачи!
Ирина 164/68----65,7----59 18.06.2018 16:37 Нравится 1
здорово! поздравляю! так держать!
Маша Иванова 18.06.2018 16:39 Нравится 2
помолодели и стали похожи на женщину, а то я думала вначале, что вам за 50
Юлия Муханева 18.06.2018 16:42 Нравится 1
Марина,спасибо, вам тоже достичь поставленной цели и закрепить результат!
Ναταλία 18.06.2018 16:43 Нравится 1
Отличный результат) Я помню ощущение легкости, при минус 25 кг, поэтому представляю, что такое потерять 35 кг. Главное не забывать, как некомфортно с ними и все получится)
Юлия Муханева 18.06.2018 16:43 Нравится 1
Ирина  164/68----65,7----59, спасибо, стараюсь.
Екатерина 18.06.2018 16:43 Нравится 1
Вы большая молодец! Супер! Мне очень нравится Ваш результат! Помолодели, постройнели! Желаю улучшить результаты осенью-зимой!
Юлия Муханева 18.06.2018 16:45 Нравится 1
Маша Иванова, спасибо. Да и чувствовала себя на столько же
Юлия Муханева 18.06.2018 16:45 Нравится 2
Ναταλία, это точно
Юлия Муханева 18.06.2018 16:47 Нравится 1
Екатерина, спасибо, Буду стараться и вам желаю того же
Марина 18.06.2018 16:49 Нравится 1
Юлия Муханева, Стараюсь и буду стараться! Пока только 5кг в минус,а впереди ещё 35!
123 18.06.2018 16:59 Нравится 4
Когда-то здесь обсуждалась рекомендация - после того, как сбросишь вес, носить сумку/сумки с грузом равным сброшенному весу , чтобы неповадно было набрать снова. Сложно представить что можно носить с собой долго 35 кг. Вы реально молодец !!! И подход с передышкой разумный. Удачи Вам ! Нет ни малейших сомнений что Вы добьётесь желаемого.
Екатерина 18.06.2018 17:19
Юлия Муханева, спасибо 
Юлия Муханева 18.06.2018 17:53 Нравится 2
Инна, спасибо, обязательно постараюсь добиться. Никак не хотелось бы носить на себе предыдущий вес, и никому не пожелаю, уж очень тяжело это для здоровья
Юлия Муханева 18.06.2018 18:03 Нравится 1
Марина, Удачи Вам!
Сергей Потапов 18.06.2018 18:11 Нравится 2
Маша Иванова написал:
помолодели и стали похожи на женщину

До этого тоже вроде мужика не видно))
Олеся Комлева 18.06.2018 18:13 Нравится 1
Круто!Вы большая молодец!Буду брать с вас пример и стремиться к достижению своей цели!
Сергей Потапов 18.06.2018 18:20 Нравится 2
Действительно женщины от мужчин отличаются. Правильно уходить на поддержание ОСЕНЬЮ! Когда обычно  у всех возникает жор от смены климата. Я сейчас на поддержании так как достиг своей цели. НО... продолжается дефицит калорий, просто не хочу есть. Знаю что осенью с приходом холодов, возникнет такооой аппетит, что держи меня семеро)) Вот тогда и будет у меня настоящее удержания от еды
Маша Иванова 18.06.2018 18:23 Нравится 1
Сергей Потапов, Юля меня поняла
Лилия 18.06.2018 18:26 Нравится 1
Какой замечательный у вас результат. Вы молодец. Отдохните и снова в бой. Желаю удачи!
Светусенька 18.06.2018 18:41 Нравится 1
вы очень изменились и помолодели, берегите результат, не расслабляйтесь сильно, еда не стоит такой красоты, а мы ждем вас к осени
Марусичка 18.06.2018 18:46 Нравится 1
согласна, помолодели!
Удачного удержания.
Милюха 18.06.2018 23:00 Нравится 2
Юля, ты молодчинка! Я думаю правильно поступаешь, давая передышку себе и своему организму, навыки правильного питания проверишь на деле. А осенью, продолжив путь к стройности, процесс пойдёт ещё лучше. Удачи и стабильного поддержания!
Юлия Колбенева 19.06.2018 01:26
Ого, какая Вы умница!  
Юлия Муханева 19.06.2018 09:07 Нравится 1
Сергей Потапов, спасибо
Юлия Муханева 19.06.2018 09:08 Нравится 1
Маша Иванова, Конечно поняла. Никаких обид
Юлия Муханева 19.06.2018 09:10 Нравится 1
Олеся Комлева, Если мой пример вас мотивирует, буду только рада
Юлия Муханева 19.06.2018 09:15 Нравится 1
Сергей Потапов,
Сергей Потапов написал:
Я сейчас на поддержании так как достиг своей цели.

вы молодец. Я за вас рада.
Конечно осенью правильней, но должен же быть какой-то отдых
А осенью в планах тоже продолжение процесса.
Юлия Муханева 19.06.2018 09:17 Нравится 1
Лилия,
Лилия написал:
Отдохните и снова в бой.

Точно. спасибо.
Мария Матейчик 19.06.2018 09:19 Нравится 1
Летом хочется получить фруктов-ягод по максимуму, и для этого уйти на поддержание вполне разумно, а еще если прибавить физической активности можно неплохо подсушиться
Юлия Муханева 19.06.2018 09:20 Нравится 2
Светусенька, Дак я никуда не ухожу, просто немного расслабилась и перешла на закрепление достигнутого. А так я с вами
Юлия Муханева 19.06.2018 09:20 Нравится 1
Марусичка, спасибо большое.
Юлия Муханева 19.06.2018 09:22 Нравится 1
Милюха, спасибо большое, Люда. Именно так и запланировала
Алена Тра 19.06.2018 09:22 Нравится 1
Вот уж точно на отдых с чистой совестью 
Вы замечательная трудяга. Желаю Вам сохранить достигнутое и закрепить хорошие привычки, чтобы однажды, отказавшись от цифирек и табличек, кушать только нужное и достаточное, при этом вкусное и желанное 
Юлия Муханева 19.06.2018 09:23 Нравится 1
Юлия Колбенева, спасибо, тезка, стараюсь.
Юлия Муханева 19.06.2018 09:23 Нравится 1
Юлия Муханева 19.06.2018 15:04 Нравится 1
Алена Тра,
Алена Тра написал:
Желаю Вам сохранить достигнутое и закрепить хорошие привычки, чтобы однажды, отказавшись от цифирек и табличек, кушать только нужное и достаточное, при этом вкусное и желанное  

спасибо, к этому мы здесь все стремимся, но до этого еще работать и работать. Да и скинуть надо еще как минимум 20кг, так что отказываться от цифирек и табличек пока не светит.
Алена Тра 19.06.2018 15:13 Нравится 1
Ольга Доможирова 19.06.2018 15:20 Нравится 1
Юлия Муханева 19.06.2018 15:24 Нравится 1
Аленка Хорошева 20.06.2018 15:43 Нравится 1
Какая же вы молодец!
а как подтягвать кожу в такой ситуации?
может у кого есть наработки интересные?
Юлия Муханева 20.06.2018 20:26 Нравится 1
Юлия Муханева 20.06.2018 20:34 Нравится 1
Маргарита Иванова, Да она сама потихоньку подтягивается, просто ей надо больше времени. Да и все не так уж страшно, у меня во всяком случаи. Ну и маски, обертывания всякие помогают тоже.
Марина 20.06.2018 21:32
Юлия Муханева, 4 года назад я похудела на 30 кг ,но у меня ничего нигде не висело!Секрета никакого нет-фитнес зал -силовые упражнения и правильное дыхание ,с определённым количеством подходов,сауна и контрастный душ,обливания холодной водой и правильные скрабы...Попробуйте!
Юлия Муханева 21.06.2018 11:12 Нравится 1
Марина,
Марина написал:
я похудела на 30 кг ,но у меня ничего нигде не висело

Дак и у меня ничего нигде не висит пока, просто  (уже не молодуха ведь), немного кожа не успевает за переменами и то не существенно (и проблемы в этом особой я не вижу, целлюлит хуже смотрелся) .
Контрастный душ и правильные скрабы итак применяю, а -силовые упражнения, сауна  и обливания холодной водой мне по медицинским показаниям к сожалению противопоказаны.
Много хожу, зарядку делаю. Сейчас вот плаваю много. Как-то так
спасибо, что поделились. Желаю вам добиться поставленной цели и закрепить результат.
Марина 21.06.2018 11:19 Нравится 3
Спасибо большое! А для кожи очень хорошо мне помог скраб- натуральный молотый кофе,соль,сахар и льняное масло,смешать всё в равных пропорциях ,распариться в ванной раз сауну нельзя и натираться!
Юлия Муханева 21.06.2018 11:23 Нравится 1
Марина, Спасибо обязательно попробую
Дмитрий 04.11.2018 20:17 Нравится 1
Вот это я понимаю - сила воли плюс характер. Красавица! 
Юлия Муханева 04.11.2018 20:29 Нравится 1
Дмитрий, Спасибо, захвалили прям). Здесь больше не сила воли, а стремление к поставленной цели и правильно подобранный рацион. Ну и конечно же МЗР нам в помощь)))
Валерия 05.11.2018 10:05
Юля, молодец. Отлично!. Все зависит от желания и стремления. Особенно когда видишь изменения к лучшему хочется бежать а не идти к цели. Удачи тебе дорогая и здоровья!
Натальюшка 05.11.2018 10:19
Умничка!!! Замечательный результат!!! 
Александра 05.11.2018 10:27
Офигеть!!! Вы молодец просто умница. Живот долго уходил? Я везде уменьшаюсь а вот живот не очень. Наверное из за того что у меня сахарный диабет 2 типа
Валерия 05.11.2018 10:36
Александра, У моей мамы диабет 2 -го типа. Она очень похудела. Живот у мня вообще в последнюю очередь уходит. А в первую грудь и ноги
Виктория Пугачева 05.11.2018 10:48 Нравится 1
Александра, Живот у всех плохо уходит, кто говорит, что это не так, немножко лукавит. Помочь тут могут только специальные физические упражнения, подтянутся мышцы и живот уменьшится в объеме, а если ничего не делать, то даже пустой живот будет висеть, к сожалению
Татьяна 05.11.2018 10:52
ну, вот что же у меня-то так не выходит. Каждые пол года возвращаются сброшенные кг?Может есть серет еакой-то, кроме дневника?
Татьяна, В Вашем случае, кроме того, что вести дневник, кушать надо больше, у организма голодовка, вечный стресс, поэтому при первой же возможности он запасается
Татьяна 05.11.2018 11:10
Так я же не хочу! Ой,  ну что за ерунда : каждый год к Новому году 80кг. К лету кг.10 уйдет, осенью -опять набираю! Может и плюнуть уже! Так вообще за 100 вылезу!
Юлия Муханева 05.11.2018 14:09
Валерия, Спасибо, Лер. Посту уже 5 месяцев).
Юлия Муханева 05.11.2018 14:10 Нравится 1
Натальюшка, Спасибо, Наташа, вам тоже желаю добиться поставленной цели.)
Юлия Муханева 05.11.2018 14:15
Александра, Саша, все зависит от конструкции. Это же все сугубо индивидуально). Живот полностью еще не ушел, и не уверенна, что уйдет безвозвратно (у меня 2 кесаревых, это тоже влияет)), но я работаю над этим именно сейчас). Кстати, у меня тоже толерантность к глюкозе, поэтому мне немного знакомы ваши проблемы. Но живот и диабет... вряд ли можно притянуть одно к другому. Могу посоветовать подкачать пресс.
Юлия Муханева 05.11.2018 14:17
Валерия, Лера у меня живот тоже уходит с напрягом. Грудь тоже ушла немного, но не намного, чему муж очень рад
Валерия 05.11.2018 14:22
Юлия Муханева,  У меня ушло 3 см в груди.... для меня многовато
Юлия Муханева 05.11.2018 14:32
Татьяна, Ну это же не так, что похудел и все забросил. Это полная перестройка питания. Контроль за тем, что и в каких кол-вах кушаете. 
Дневник ведется постоянно и по сей день. Бывают моменты, когда на глаз, но в основном только через весы. Плюс активность теперь другая. 
Если вес возвращается, значит что-то делаете неправильно или просто не ведете дневник и не соблюдаете коридор. Наверное только так
Юлия Муханева 05.11.2018 14:34
Валерия, Я замеры делала уже давно, но могу сказать пару размеров разменяла. Просто для меня это не существенно слава Богу))).
Валерия 05.11.2018 14:36
Юлия Муханева, По мне пусть уходят, грудь бы осталась...У меня то она небольшая только 3 размер. Еще 5 кг и третьего не будетНе чем мужа радовать будет
Юлия Муханева 05.11.2018 14:36
Виктория Пугачева, Полностью с вами согласна.)
Юлия Муханева 05.11.2018 14:39
Валерия, Дак я за грудь и говорю). Просто объем большой, поэтому не страшно. А вот над качеством работаю (упражнения делаю), иначе ой-ей-ей(.
Виктория Пугачева 05.11.2018 14:42 Нравится 1
Валерия, вспомнила старый анекдот в тему:
Мальчик разглядывает на соседнем балконе бельё которое сушится. В том числе там висит бюстгальтер с конкретным пушапом. Мальчик спрашивает у мамы, что это такое с бюстгальтером, мама ему объясняет что и для чего. 
мальчик: Ой, надо же, никогда бы не подумал, а дядя Коля знает, что его жена так обманывает?
Юлия Муханева 05.11.2018 14:47
Виктория Пугачева, ))). Если про меня, то не обманываю). Пушапом никогда не пользовалась, а мое похудение было после родов вторых, поэтому там наверное объемы уменьшились еще и после кормления. Слава богу мужа еще осталось чем радовать).
Юлия Муханева, грудь все равно будет не меньшего размера, чем было тогда когда Вы были стройная, но форма да, после кормления грудь обвисает и ничего с этим не поделаешь, но здоровье детей стоит того 
Юлия Муханева 05.11.2018 15:08
Виктория Пугачева, Ой, я дело в том, что и стройная никогда и не была.( Увы еще с детства помпушка. Конечно 133 наела уже после вторых родов, но в таком весе, как сейчас помню себя с лет так 20 наверное. Первую шла рожать уже за 100 было. Потом сбросила, набрала и так постоянно. Вот с МЗР уже больше полутора лет не набираю, и это радует.
А грудь, да ну ее, главное, чтобы мужу нравилась, а там какого размера не важно. А здоровье детей действительно стоит всего
Светлана Фомичева 05.11.2018 15:12 Нравится 1
Молодец Юлия, хороший результат. А вы все по МЗР делали или свои коррективы вносили, я о калорийности?
Юлия Муханева 05.11.2018 15:13
Виктория Пугачева, О, нашла фотку 20-летней давности, раритет так сказать)). Мне кажется сейчас я даже постройнее буду.
Юлия Муханева, такую шикарную грудь никакое похудение не испортит, а вот мне точно, когда если вдруг достигну идеального веса придется серьезно думать о пушапе 
Юлия Муханева 05.11.2018 15:18
Светлана Фомичева, Коридор именно такой, как насчитала программа. Ничего своего. Единственная сноска на организм и противопоказания (но это чисто оздоровительный момент), а так все по весам и при минимальной активности (специальные упражнения я не делала, разве что с ребенком на улице гуляли)).
Юлия Муханева 05.11.2018 15:21
Виктория Пугачева, Спасибо), но к сожалению и мое похудение не закончилось без потерь, но я же говорю, все это мелочи, зато здоровье улучшилось, да и вообще все по другому теперь. Больше активности, больше красок. Оно того стоит
Юлия Муханева, Спасибо за ответ, а то тут пишут о сомнениях что программа не так калории и БЖУ считает, что маловато, кушать хочется, что другие программы другие цифры дают
Юлия Муханева 05.11.2018 15:28
Светлана Фомичева, Кушать хочется, если неправильно поставлен рацион. Много быстрых углеводов (вообще это дневник надо смотреть), причин много разных. Может люди на глаз ориентируются, а не по весам мало ли чем люди мотивируют). Посмотрите "успехи" там много результатов и побольше моего будет. Главное задаться целью и несмотря не на что к ней идти, тогда можно всего добиться, а ходить по сайтам и искать. причину в программе, это просто оправдание своей лени. Ну это я так считаю.)
Дерзайте и у вас все обязательно получится! 
Валерия 05.11.2018 20:14
Виктория Пугачевакласс точно,
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ