Юлия Муханева
18.06.2018 16:10
Дневник питания за 18.06.2018
На лето решила перейти на поддержание и добавить физ активности.
(благо овощей-фруктов хватает а речка рядом, купайся-плавай не
хочу).
Цель - закрепить теперешний результат, подождать подтяжки кожи и просто отдохнуть морально до осени.
Настройки менять не буду, просто иногда буду позволять себе расслабиться и выйти за границы в пределах разумного. (рацион уже устоялся не думаю что уйду далеко:) да и организм не позволит).
Мои результаты на данный период времени:
Вес - -З5кг.:ура:
Размер - с 64 по 56:party:
Другими цифрами утомлять не буду, могу только сказать, что объемы ушли существенно и надеюсь безвозвратно:).
Ну и конечно фото для истории (до и после, разница 1год и 4месяца)
Цель - закрепить теперешний результат, подождать подтяжки кожи и просто отдохнуть морально до осени.
Настройки менять не буду, просто иногда буду позволять себе расслабиться и выйти за границы в пределах разумного. (рацион уже устоялся не думаю что уйду далеко:) да и организм не позволит).
Мои результаты на данный период времени:
Вес - -З5кг.:ура:
Размер - с 64 по 56:party:
Другими цифрами утомлять не буду, могу только сказать, что объемы ушли существенно и надеюсь безвозвратно:).
Ну и конечно фото для истории (до и после, разница 1год и 4месяца)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| витамины дупель герц для диабетиков |
50
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 307 | 25 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4 | 3 | 7 |
| чай черный без сахара |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье со Льном [ВкусВилл] |
40
|
181 | 3 | 8 | 22 |
| Сыр голландский, брусковый |
29
|
101 | 7 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 390 | 20 | 20 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
200
|
163 | 4 | 9 | 17 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 301 | 19 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
29
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
29
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| чай черный без сахара |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
29
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 382 | 132 | 3 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Овощи заморож. приготовленные |
50
|
50 | 3 | 0 | 9 |
| Печенье со Льном [ВкусВилл] |
17
|
77 | 1 | 3 | 9 |
| Итого | 517 | 205 | 10 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3032 | 1336 | 78 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
26
81
Марина
18.06.2018 16:37
Юличка! Вы просто красавица и большая молодчина!!! Желаю чтобы вы
достигли своей цели! Удачи!
Ирина 164/68----65,7----59
18.06.2018 16:37
здорово! поздравляю! так держать!
Маша Иванова
18.06.2018 16:39
помолодели и стали похожи на женщину, а то я думала вначале, что
вам за 50
Юлия Муханева
18.06.2018 16:42
Марина,спасибо,
вам тоже достичь
поставленной цели и закрепить результат!
вам тоже достичь
поставленной цели и закрепить результат! 
Ναταλία
18.06.2018 16:43
Отличный результат) Я помню ощущение легкости, при минус 25 кг,
поэтому представляю, что такое потерять 35 кг. Главное не забывать,
как некомфортно с ними и все получится)
Юлия Муханева
18.06.2018 16:43
Ирина
164/68----65,7----59, спасибо, стараюсь.
стараюсь. 
Екатерина
18.06.2018 16:43
Вы большая молодец! Супер! 
Мне очень
нравится Ваш результат! Помолодели, постройнели! Желаю улучшить
результаты осенью-зимой!
Мне очень
нравится Ваш результат! Помолодели, постройнели! Желаю улучшить
результаты осенью-зимой!
Юлия Муханева
18.06.2018 16:45
Маша
Иванова, спасибо. Да и чувствовала себя на столько
же
Юлия Муханева
18.06.2018 16:45
Ναταλία,
это точно
Юлия Муханева
18.06.2018 16:47
Марина
18.06.2018 16:49
Юлия
Муханева, Стараюсь и буду стараться! Пока только 5кг в минус,а
впереди ещё 35!
Инна13
18.06.2018 16:59
Когда-то здесь обсуждалась рекомендация - после того, как сбросишь
вес, носить сумку/сумки с грузом равным сброшенному весу ,
чтобы неповадно было набрать снова. Сложно представить что можно
носить с собой долго 35 кг. Вы реально молодец !!! И подход с
передышкой разумный. Удачи Вам ! Нет ни малейших сомнений что Вы
добьётесь желаемого.
Екатерина
18.06.2018 17:19
Юлия
Муханева, спасибо
Юлия Муханева
18.06.2018 17:53
Инна,
спасибо, обязательно постараюсь добиться. Никак не хотелось
бы носить на себе предыдущий вес, и никому не пожелаю, уж
очень тяжело это для здоровья
Юлия Муханева
18.06.2018 18:03
Марина,
Удачи Вам!
Сергей Потапов
18.06.2018 18:11
Маша Иванова написал:
помолодели и стали похожи на женщину
До этого тоже вроде мужика не видно))
Олеся Комлева
18.06.2018 18:13
Круто!Вы большая молодец!Буду брать с вас пример и стремиться к
достижению своей цели!
Сергей Потапов
18.06.2018 18:20
Действительно женщины от мужчин отличаются. Правильно уходить на
поддержание ОСЕНЬЮ! Когда обычно у всех возникает жор от
смены климата. Я сейчас на поддержании так как достиг своей цели.
НО... продолжается дефицит калорий, просто не хочу есть. Знаю что
осенью с приходом холодов, возникнет такооой аппетит, что держи
меня семеро)) Вот тогда и будет у меня настоящее удержания от
еды
Маша Иванова
18.06.2018 18:23
Сергей
Потапов, Юля меня поняла
Лилия
18.06.2018 18:26
Какой замечательный у вас результат. Вы молодец. Отдохните и снова
в бой. Желаю удачи!
Светусенька
18.06.2018 18:41
вы очень изменились и помолодели, берегите результат, не
расслабляйтесь сильно, еда не стоит такой красоты, а мы ждем вас к
осени
Марусичка
18.06.2018 18:46
согласна, помолодели!
Удачного удержания.
Удачного удержания.
Милюха
18.06.2018 23:00
Юля, ты молодчинка! Я думаю правильно поступаешь, давая передышку
себе и своему организму, навыки правильного питания проверишь на
деле. А осенью, продолжив путь к стройности, процесс
пойдёт ещё лучше. Удачи и стабильного поддержания!
Юлия Колбенева
19.06.2018 01:26
Ого, какая Вы умница!
Юлия Муханева
19.06.2018 09:07
Сергей
Потапов, спасибо
Юлия Муханева
19.06.2018 09:08
Маша
Иванова, Конечно поняла. Никаких обид
Юлия Муханева
19.06.2018 09:10
Олеся
Комлева, Если мой пример вас мотивирует, буду только
рада
Юлия Муханева
19.06.2018 09:15
Сергей
Потапов,
вы молодец.Я за вас
рада.
Конечно осенью правильней, но должен же быть какой-то отдых
А осенью в планах тоже продолжение процесса.
Сергей Потапов написал:
Я сейчас на поддержании так как достиг своей цели.
вы молодец.
Я за вас
рада.Конечно осенью правильней, но должен же быть какой-то отдых
А осенью в планах тоже продолжение процесса.
Юлия Муханева
19.06.2018 09:17
Мария Матейчик
19.06.2018 09:19
Летом хочется получить фруктов-ягод по максимуму, и для этого уйти
на поддержание вполне разумно, а еще если прибавить физической
активности можно неплохо подсушиться
Юлия Муханева
19.06.2018 09:20
Светусенька, Дак я никуда не ухожу,
просто немного расслабилась и перешла на закрепление достигнутого.
А так я с вами
Юлия Муханева
19.06.2018 09:20
Марусичка, спасибо большое.
Юлия Муханева
19.06.2018 09:22
Милюха,
спасибо большое, Люда. Именно так и запланировала
Алена Тра
19.06.2018 09:22
Вот уж точно на отдых с чистой совестью
Вы замечательная трудяга. Желаю Вам сохранить достигнутое и закрепить хорошие привычки, чтобы однажды, отказавшись от цифирек и табличек, кушать только нужное и достаточное, при этом вкусное и желанное
Вы замечательная трудяга. Желаю Вам сохранить достигнутое и закрепить хорошие привычки, чтобы однажды, отказавшись от цифирек и табличек, кушать только нужное и достаточное, при этом вкусное и желанное
Юлия Муханева
19.06.2018 09:23
Юлия
Колбенева, спасибо, тезка, стараюсь.
Юлия Муханева
19.06.2018 09:23
Мария
Матейчик, Точно
Юлия Муханева
19.06.2018 15:04
Алена
Тра,
спасибо, к этому мы здесь
все стремимся, но до этого еще работать и работать. Да и скинуть
надо еще как минимум 20кг, так что отказываться от цифирек и
табличек пока не светит.
Алена Тра написал:
Желаю Вам сохранить достигнутое и закрепить хорошие привычки, чтобы однажды, отказавшись от цифирек и табличек, кушать только нужное и достаточное, при этом вкусное и желанное
спасибо,
к этому мы здесь
все стремимся, но до этого еще работать и работать. Да и скинуть
надо еще как минимум 20кг, так что отказываться от цифирек и
табличек пока не светит.
Алена Тра
19.06.2018 15:13
Ольга Доможирова
19.06.2018 15:20
Юлия Муханева
19.06.2018 15:24
Аленка
20.06.2018 15:43
Какая же вы молодец!
Маргарита Иванова
20.06.2018 16:18
а как подтягвать кожу в такой ситуации?
может у кого есть наработки интересные?
может у кого есть наработки интересные?
Юлия Муханева
20.06.2018 20:26
Аленка
Хорошева, спасибо
Юлия Муханева
20.06.2018 20:34
Маргарита
Иванова, Да она сама потихоньку подтягивается, просто ей надо
больше времени. Да и все не так уж страшно, у меня во всяком
случаи. Ну и маски, обертывания всякие помогают тоже.
Марина
20.06.2018 21:32
Юлия
Муханева, 4 года назад я похудела на 30 кг ,но у меня ничего
нигде не висело!Секрета никакого нет-фитнес зал -силовые
упражнения и правильное дыхание ,с определённым количеством
подходов,сауна и контрастный душ,обливания холодной водой и
правильные скрабы...Попробуйте!
Юлия Муханева
21.06.2018 11:12
Марина,
Дак и у меня ничего нигде не висит пока, просто (уже не молодуха ведь), немного кожа не успевает за переменами и то не существенно (и проблемы в этом особой я не вижу, целлюлит хуже смотрелся) .
Контрастный душ и правильные скрабы итак применяю, а -силовые упражнения, сауна и обливания холодной водой мне по медицинским показаниям к сожалению противопоказаны.
Много хожу, зарядку делаю. Сейчас вот плаваю много. Как-то так
спасибо, что поделились. Желаю вам
добиться поставленной цели и закрепить результат.
Марина написал:
я похудела на 30 кг ,но у меня ничего нигде не висело
Дак и у меня ничего нигде не висит пока, просто (уже не молодуха ведь), немного кожа не успевает за переменами и то не существенно (и проблемы в этом особой я не вижу, целлюлит хуже смотрелся
) .Контрастный душ и правильные скрабы итак применяю, а -силовые упражнения, сауна и обливания холодной водой мне по медицинским показаниям к сожалению противопоказаны.
Много хожу, зарядку делаю. Сейчас вот плаваю много. Как-то так
спасибо, что поделились
. Желаю вам
добиться поставленной цели и закрепить результат.
Марина
21.06.2018 11:19
Спасибо большое! А для кожи очень хорошо мне помог скраб-
натуральный молотый кофе,соль,сахар и льняное масло,смешать всё в
равных пропорциях ,распариться в ванной раз сауну нельзя и
натираться!
Юлия Муханева
21.06.2018 11:23
Марина,
Спасибо обязательно попробую
Дмитрий
04.11.2018 20:17
Вот это я понимаю - сила воли плюс характер.
Красавица!
Юлия Муханева
04.11.2018 20:29
Дмитрий,
Спасибо, захвалили прям). Здесь больше не сила воли, а стремление к
поставленной цели и правильно подобранный рацион. Ну и конечно же
МЗР нам в помощь)))
Валерия
05.11.2018 10:05
Юля, молодец. Отлично!. Все зависит от желания и стремления.
Особенно когда видишь изменения к лучшему хочется бежать а не идти
к цели. Удачи тебе дорогая и здоровья!
Натальюшка
05.11.2018 10:19
Умничка!!! Замечательный результат!!!
Нюша
05.11.2018 10:27
Офигеть!!! Вы молодец просто умница. Живот долго уходил? Я везде
уменьшаюсь а вот живот не очень. Наверное из за того что у меня
сахарный диабет 2 типа
Валерия
05.11.2018 10:36
Александра, У моей мамы диабет 2 -го
типа. Она очень похудела. Живот у мня вообще в последнюю очередь
уходит. А в первую гр
удь и ноги
удь и ноги 
Виктория Пугачева
05.11.2018 10:48
Александра, Живот у всех плохо уходит,
кто говорит, что это не так, немножко лукавит. Помочь тут могут
только специальные физические упражнения, подтянутся мышцы и живот
уменьшится в объеме, а если ничего не делать, то даже пустой живот
будет висеть, к сожалению
Татьяна
05.11.2018 10:52
ну, вот что же у меня-то так не выходит. Каждые пол года
возвращаются сброшенные кг?Может есть серет еакой-то, кроме
дневника?
Виктория Пугачева
05.11.2018 11:02
Татьяна,
В Вашем случае, кроме того, что вести дневник, кушать надо
больше, у организма голодовка, вечный стресс, поэтому при первой же
возможности он запасается
Татьяна
05.11.2018 11:10
Так я же не хочу! Ой, ну что за ерунда : каждый год к Новому
году 80кг. К лету кг.10 уйдет, осенью -опять набираю! Может и
плюнуть уже! Так вообще за 100 вылезу!
Юлия Муханева
05.11.2018 14:09
Валерия,
Спасибо, Лер. Посту уже 5 месяцев).
Юлия Муханева
05.11.2018 14:10
Натальюшка, Спасибо, Наташа, вам тоже
желаю добиться поставленной цели.)
Юлия Муханева
05.11.2018 14:15
Александра, Саша, все зависит от
конструкции. Это же все сугубо индивидуально). Живот полностью еще
не ушел, и не уверенна, что уйдет безвозвратно (у меня 2 кесаревых,
это тоже влияет)), но я работаю над этим именно сейчас). Кстати, у
меня тоже толерантность к глюкозе, поэтому мне немного знакомы ваши
проблемы. Но живот и диабет... вряд ли можно притянуть одно к
другому. Могу посоветовать подкачать пресс.
Юлия Муханева
05.11.2018 14:17
Валерия,
Лера у меня живот тоже уходит с напрягом. Грудь тоже ушла немного,
но не намного, чему муж очень рад
Валерия
05.11.2018 14:22
Юлия
Муханева, У меня ушло 3 см в груди.... для меня
многовато
Юлия Муханева
05.11.2018 14:32
Татьяна,
Ну это же не так, что похудел и все забросил. Это полная
перестройка питания. Контроль за тем, что и в каких кол-вах
кушаете.
Дневник ведется постоянно и по сей день. Бывают моменты, когда на глаз, но в основном только через весы. Плюс активность теперь другая.
Если вес возвращается, значит что-то делаете неправильно или просто не ведете дневник и не соблюдаете коридор. Наверное только так
Дневник ведется постоянно и по сей день. Бывают моменты, когда на глаз, но в основном только через весы. Плюс активность теперь другая.
Если вес возвращается, значит что-то делаете неправильно или просто не ведете дневник и не соблюдаете коридор. Наверное только так
Юлия Муханева
05.11.2018 14:34
Валерия,
Я замеры делала уже давно, но могу сказать пару размеров
разменяла
. Просто для меня
это не существенно слава Богу))).
. Просто для меня
это не существенно слава Богу))).
Валерия
05.11.2018 14:36
Юлия
Муханева, 
По мне пусть
уходят, грудь бы осталась...У меня то она небольшая только 3
размер. Еще 5 кг и третьего не будетНе чем мужа
радовать будет
По мне пусть
уходят, грудь бы осталась...У меня то она небольшая только 3
размер. Еще 5 кг и третьего не будетНе чем мужа
радовать будет
Юлия Муханева
05.11.2018 14:36
Виктория
Пугачева, Полностью с вами согласна.)
Юлия Муханева
05.11.2018 14:39
Валерия,
Дак я за грудь и говорю). Просто объем большой, поэтому не
страшно. А вот над качеством работаю (упражнения делаю), иначе
ой-ей-ей(.
, поэтому не
страшно. А вот над качеством работаю (упражнения делаю), иначе
ой-ей-ей(.
Виктория Пугачева
05.11.2018 14:42
Валерия,
вспомнила старый анекдот в тему:
Мальчик разглядывает на соседнем балконе бельё которое сушится. В том числе там висит бюстгальтер с конкретным пушапом. Мальчик спрашивает у мамы, что это такое с бюстгальтером, мама ему объясняет что и для чего.
мальчик: Ой, надо же, никогда бы не подумал, а дядя Коля знает, что его жена так обманывает?
Мальчик разглядывает на соседнем балконе бельё которое сушится. В том числе там висит бюстгальтер с конкретным пушапом. Мальчик спрашивает у мамы, что это такое с бюстгальтером, мама ему объясняет что и для чего.
мальчик: Ой, надо же, никогда бы не подумал, а дядя Коля знает, что его жена так обманывает?
Юлия Муханева
05.11.2018 14:47
Виктория
Пугачева, ))). Если про меня, то не обманываю). Пушапом никогда
не пользовалась, а мое похудение было после родов вторых, поэтому
там наверное объемы уменьшились еще и после кормления. Слава богу
мужа еще осталось чем радовать).
Виктория Пугачева
05.11.2018 14:56
Юлия
Муханева, грудь все равно будет не меньшего размера, чем было
тогда когда Вы были стройная, но форма да, после кормления грудь
обвисает и ничего с этим не поделаешь, но здоровье детей стоит
того
Юлия Муханева
05.11.2018 15:08
Виктория
Пугачева, Ой, я дело в том, что и стройная никогда и не была.(
Увы еще с детства помпушка. Конечно 133 наела уже после вторых
родов, но в таком весе, как сейчас помню себя с лет так 20
наверное. Первую шла
рожать уже за 100 было. Потом сбросила, набрала и так постоянно.
Вот с МЗР уже больше полутора лет не набираю, и это радует.
А грудь, да ну ее, главное, чтобы мужу нравилась, а там какого размера не важно. А здоровье детей действительно стоит всего
. Первую шла
рожать уже за 100 было. Потом сбросила, набрала и так постоянно.
Вот с МЗР уже больше полутора лет не набираю, и это радует.А грудь, да ну ее, главное, чтобы мужу нравилась, а там какого размера не важно. А здоровье детей действительно стоит всего
Светлана Фомичева
05.11.2018 15:12
Молодец Юлия, хороший результат. А вы все по МЗР делали или свои
коррективы вносили, я о калорийности?
Юлия Муханева
05.11.2018 15:13
Виктория
Пугачева, О, нашла фотку 20-летней давности, раритет так
сказать)). Мне кажется сейчас я даже постройнее буду. 
Виктория Пугачева
05.11.2018 15:17
Юлия
Муханева, такую шикарную грудь никакое похудение не
испортит, а вот мне точно, когда если вдруг достигну идеального
веса придется серьезно думать о пушапе
Юлия Муханева
05.11.2018 15:18
Светлана
Фомичева, Коридор именно такой, как насчитала программа. Ничего
своего. Единственная сноска на организм и противопоказания (но это
чисто оздоровительный момент), а так все по весам и при минимальной
активности (специальные упражнения я не делала, разве что с
ребенком на улице гуляли)).
Юлия Муханева
05.11.2018 15:21
Виктория
Пугачева, Спасибо), но к сожалению и мое похудение не
закончилось без потерь, но я же
говорю, все это мелочи, зато здоровье улучшилось, да и вообще все
по другому теперь. Больше активности, больше красок. Оно того
стоит
, но я же
говорю, все это мелочи, зато здоровье улучшилось, да и вообще все
по другому теперь. Больше активности, больше красок. Оно того
стоит
Светлана Фомичева
05.11.2018 15:21
Юлия
Муханева, Спасибо за ответ, а то тут пишут о сомнениях что
программа не так калории и БЖУ считает, что маловато, кушать
хочется, что другие программы другие цифры дают
Юлия Муханева
05.11.2018 15:28
Светлана
Фомичева, Кушать хочется, если неправильно поставлен рацион.
Много быстрых углеводов (вообще это дневник надо смотреть), причин
много разных. Может люди на глаз ориентируются, а не по весам мало
ли чем люди мотивируют). Посмотрите "успехи" там много результатов
и побольше моего будет. Главное задаться целью и несмотря не на что
к ней идти, тогда можно всего добиться, а ходить по сайтам и
искать. причину в программе, это просто оправдание своей лени. Ну
это я так считаю.)
Дерзайте и у вас все обязательно получится!
Дерзайте и у вас все обязательно получится!
Валерия
05.11.2018 20:14
Виктория
Пугачевакласс точно,
Юлия Муханева
05.11.2018 21:04
