Юлия Муханева

25.11.2017 14:30

После месячного застоя с уходом первых 10 кг, вес наконец-то сдвинулся с места и радует меня стабиль...

После месячного застоя с уходом первых 10 кг, вес наконец-то сдвинулся с места и радует меня стабильным отвесом -1 кг в неделю уже 3 недели подряд.
Мною была проведена работа над ошибками (век живи - век учись По секрету

):
1. Разбила свое питание на шесть приблизительно равных порций еды. Завтрак, обед и ужин по 300 гр, перекусы по 100 гр. Заметила, что так не голодно моему организму и к вечеру не хочется вкусняшек.
2. Один день в неделю оставила коридор до 1400ккал. Чтобы организма не бунтовала Хихикаю

3. В каждую основную порцию питания добавила белковой пищи.
4. Раз в неделю начала заниматься ходьбой с Лесли Сансон плюс пешие прогулки с ребенком на улице (идут бонусом в тренировки не записываю).
5. Сократила прием углеводов (и продолжаю над этим работать дальше).
6. Временно убрала из рациона жареную пищу (готовлю все в пароварке или варю) и мною любимые печенюшки (заменила их сухофруктами).
В планах продолжать в том же духе. К Новому году (а это как раз еще 5 недель), хочется похудеть еще на 5 кг. Над этим и буду усиленно работать. Ну как-то так...
Всем легких отвесов и хороших выходных!!! Поцелуй

Ирина 25.11.2017 15:09

Я думаю все получится. Пользуюсь схожими приемами и они работают однозначно

Юлия Муханева 25.11.2017 15:16

Ирина Рекс, да, я заметила, это самый оптимальный вариант. Пробовала я по разному питаться, но так мы с организмой пришли к консенсуу и я опять увидела на весах минус.

Юлия Муханева 25.11.2017 15:24

Консенсусу хотела сказать... Хихикаю

Не новая я 25.11.2017 15:44

вы молодец! отвесиков Вам))

Юлия Муханева 25.11.2017 15:50

Мандаринка Солнечная, Спасибо. Постараюсь держать темп в том же духе. Вам тоже отвесиков Подмигиваю

ALF 25.11.2017 15:54

Вы молодец. Делаете все правильно. Подумайте над таким вопросом, как удержание веса. После достижения заветной цели,наступает период выбора. Питаться также и держать вес или менять рацион питания. Со сменой рациона изменится вес.

Юлия Муханева 25.11.2017 16:18

Александр Фролов, Не Ай-яй-яй!

удержание - это пока не про меня. Мне еще до него работать и работать. Вот до 100 хотя бы доберусь, тогда можно будет немного вздохнуть (на месяцок думаю) свободно, а потом опять в бой. Моя цель 70 кг.

Ujik 25.11.2017 16:39

Не совсем понятен 2й пункт. Это как? И второй вопрос - углеводы сокращаете к рекомендуемвм программой?

rudamak 25.11.2017 17:10

Супер. Пусть все получится!

Юлия Муханева 25.11.2017 17:23

Ujik, Моя верхняя граница чуть ниже 1400 ккал. Один день в неделю допускаю, все остальные дни придерживаюсь 1300 (т.е. нижней границы). За исключением праздников. В праздники умеренно ем все.
Углеводы очень долго перебирала (и на много, до 170г доходили), сейчас стараюсь придерживаться рекомендуемой программой нормы.

Юлия Муханева 25.11.2017 17:23

rudamak, спасибо Дарю цветочек

Дмитрий 25.11.2017 17:58

Я как бывалый, толкну одну мысль, худеть лучше на высоких обменах, т.е. больше двигаться и больше есть, но при этом в дефиците. Тогда не посыпятся гормоны. Обычное голодание (которым тут занимаются) приводит к угнетанию этих желез(гормональных), проверенная схема это 2 дня дефицита 1 день профицита, просто в силу тотальной неграммотности и маркетинга, об этом не упоминают, слишком сложно для обывателя.

Юлия Муханева 25.11.2017 19:44

Дмитрий, я не голодаю. Мне хватает. Если буду голодать или вес опять встанет, начну есть больше. Двигаться больше, к сожалению, нет ни возможности ни средств, в силу того, что сижу пока в декрете. В планах к весне начать ходить в бассейн, но для этого надо немного вес скинуть. Все равно благодарю за совет. Дарю цветочек

Дмитрий 25.11.2017 19:55

Юлия Муханева, ну я и говорил, что Вы поняли надеюсь, что разница есть сидеть на 1400ккал или на 2000ккал, когда их больше то работает весть организм, вырабатывает больше гормонов, нет проблем с щитовидкой и прочее, а то запарили сообщения типа - Вот я женщина 40-50 лет, уже на операцию вызывают.

Юлия Муханева 25.11.2017 20:03

Дмитрий, да я поняла вашу мысль, спасибо.
Думаю в любом похудении надо в первую очередь прислушиваться к своему организму. У каждого он индивидуален. Главное не навредить.

Людмила 25.11.2017 20:16

Успехов!

ALF 25.11.2017 20:26

Юлия Муханева, Вот когда вы будете месяцок отдыхать, все ваши кило и возвратятся. Я прошел именно через это. Ушли 42 кг. Перешел на другой режим питания и получил 20 кг назад. В этом и заключается вся проблема. Как только меняешь похудательный режим питания все возвращается. Природа соблюдает баланс. А питаться по МЗР в длительно перспективе ( у меня 4 года) мозг не выдерживает.

ALF 25.11.2017 20:52

Юлия Муханева, Я когда начинал худеть, выходил на улицу и шел быстрым шагом ( как позволял мой вес) 60 минут. Ходил через день. После ходьбы занимался с гантелями. Вам можно в сети ( в Ю-Тубе) подобрать для дома любую физ.нагрузку для души. У меня тоже нет средств на зал/бассейн. Использую. что есть. Главное поставить правильно задачу. Поверьте опыту. С физ.активностью обмен заработает в разы активнее.

Юлия Муханева 25.11.2017 23:27

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Вам можно в сети ( в Ю-Тубе) подобрать для дома любую физ.нагрузку для души.

Да, я с вами полностью согласна. Я для себя нашла приемлемую для моего веса нагрузку. Меня полностью устраивает ходьба. Планирую наращивать темпы потихоньку. А там может быть подключу что-то еще.

Александр Фролов написал:
С физ.активностью обмен заработает в разы активнее.

Меня полностью устраивает нынешний темп похудения. Планирую сбросить всерьез и на долго, без последствий для мышц и кожи. "Тише едешь - дальше будешь", как говорится.

Юлия Муханева 25.11.2017 23:46

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Вот когда вы будете месяцок отдыхать, все ваши кило и возвратятся.

Я с МЗР с февраля месяца. Сначала скинула 7 кг за 3 месяца, а потом ушла на поддержание. Отдыхала 4 месяца, а потом еще лето сачковала (то отдых, то еще чего), в общем вернулась назад в сентябре месяце с тем же весом, с каким отправилась отдыхать (не поправилась совершенно). Поэтому не думаю, что если я расслаблюсь на месяцок, то сильно поправлюсь.
Я отдаю себе отчет в том, что это не диета, а образ жизни. И отношусь к этому больше, как к поправлению своего здоровья, чем к похудению (а оно у меня ох как пострадало в следствии неправильного питания).

Александр Фролов написал:
Я прошел именно через это. Ушли 42 кг.

А вы всем молодцам молодец. Хорошо

И те 20, что набрали сбросите, тем более, что бывалый. Буду за вас держать кулачки. Подмигиваю

Юлия Муханева 25.11.2017 23:47

Людмила Озерова, спасибо Дарю цветочек

ALF 26.11.2017 09:28

Юлия Муханева, Спасибо за поддержку. По поводу веса,у каждого своя история. Желаю терпения и удачи.

ALF 26.11.2017 09:37

Юлия Муханева, Поддерживаю вашу тактику полностью. Мой сброс в 42 кг подарил мне фартук из кожи на низ живота. Тише едешь, дальше будешь.

Ольга 26.11.2017 09:49

Терпение вам еще пригодится, успехов! )

Юлия Муханева 26.11.2017 10:50

Александр Фролов, боюсь, что мне тоже фартук грозит, потому как два кесаревых сечения были. Плачу

Ну да не будем о печальном. Будем работать над своими животами Подмигиваю

авось пронесет.

Юлия Муханева 26.11.2017 10:51

Ольга, Спасибо. Нам всем терпения и все будет :k:

Ujik 26.11.2017 20:57

Юлия Муханева, ммм, озадачили меня( я вот стараюсь нсбирать 100% от рекомендуемых ккал (получается верхняя граница)
А как вы к этому пришли? Или я где то не дочитала....

Юлия Муханева 26.11.2017 21:39

Ujik,

Ujik написал:
озадачили меня( я вот стараюсь нсбирать 100% от рекомендуемых ккал (получается верхняя граница)

А как вы к этому пришли?

У меня сначала тоже была верхняя граница моего коридора. На
ней я сбросила 10 кг. Потом вес стал и стоял месяц. Чтобы он опять
начал двигаться вниз, я перестала доедать до верхней границы, 100% оставила только 1 раз в неделю (так сказать качели).
Вот теперь опять - 1кг в неделю и это нормальный темп для меня.

Ujik 27.11.2017 10:37

Юлия Муханева, спасибо за ценную информацию!

Юлия Муханева 27.11.2017 11:15

Ujik,