Елена
22.08.2017 09:35

Дневник питания и тренировок за 22.08.2017

Хех, впервые за почти месяц у меня получились все шесть полосочек зелёными  
Не уверена, что мой сегодняшний рацион так уж хорош, но выглядит красиво. Скорее всего полосочка с водой станет красной - мне ещё на тренировку, так что пить захочется. И общий коридор калорий увеличится - потому что кроме аэробики будет ещё велик, который пока не внесла. Но сейчас всё так красиво и аккуратно выглядит  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Торт морковный
120
395.4 6.7 19.4 49.8
Вода
250
0 0 0 0
Glucosamine&Condroitin
1
3.3 0 0 0.7
Витамин D
1
2.5 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
470
324.3 3.4 0.8 80.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
115
131.1 23 2.3 3.5
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Фасоль стручковая
21
4.8 0.5 0.1 0.6
Цветная капуста
131
32.8 2.5 0.4 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Glucosamine&Condroitin
1
3.3 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Протеин Levrolso Whey
15
57 12.8 0.5 0.5
Малина
150
78 1.8 1 8.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 60 мин
 1 
 17
Тоже люблю, когда всё выглядит красиво и аккуратно, пойду приберусь на кухне как следует.
столько сытного и вкусного ))) витаминчики и протеинчики , даже тортик тут .... и яичко для красоты ))
Вас насытит такой ужин ? Впереди еще и велик ,который аппетит то нагонит
Елена 22.08.2017 10:15
Павел Я, вот прям обжорой себя сейчас почувствовала  
А гдеж еда то? дневной перекус,остальное так.попить.Нет ,не нравится,хоть и зеленые(
Елена 22.08.2017 10:18
ирина владимировна, там схема отработанная Овощи с яйцом я скорее всего съем на обед, а творог - ближе к концу рабочего дня. Потом немного велика перед аэробикой. Перед занятием выпью часть протеинчика (чтобы руками-ногами махалось легче), после - оставшийся. Ещё чуть-чуть велика (домой не напрямую, а сделав круг по городу). Дома душ, кефирчик и уже никаких сил не будет, чтобы хотеть есть - спать и всё  
Елена 22.08.2017 10:19
Светик Светлана, так я ж и говорю, что не так уж и хорош, даже удивилась, что так вышло  
Елена 22.08.2017 10:22
Хотя тортик зря недооценикаете: морковка, орехи, изюм, курага - вкуснотища! Хоть и калорийный, зараза, но за счёт сухофруктов, я думаю, не такая уж и пустышка. Хочу ещё потом в сметанный крем вместо сахара добавить протеин. Он тоже сладкий на вкус, но в итоге станет чуть меньше углеводов и чуть больше белка в рецепте. 
Елена Ирби, а рецептик тогда тортика) полезный и наверняка вкусный
Елена Ирби, а увидела у вас в блоге
а крем там не видно как делать,обрывается
Елена 22.08.2017 10:42
Светик Светлана, вот:
1. Взбить 2 яйца со 140 гр сахара. Добавить 100 мл растительного масла, взбить ещё раз.
2. Добавить сухую смесь (300 гр муки, 1/2 чайной ложки соли, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соды, ванильный сахар по вкусу, 1 чайная ложка корицы). Тесто получится о-о-очень густое.
3. Добавить 370 (можно 350-400) гр потёртой в мелкую терку моркови, хорошо перемешать. Добавить 100 гр светлого изюма, 100 гр орехов (грецких или кешью) и 50 гр кураги. Я дополнительно добавила 50 гр тёмного изюма и 10 гр семян льна. 
4. Выпекать при 180 градусах до зарумянивания (около 40 минут). Эти коржи лучше перепечь, чем недопечь.

Что касается крема. В оригинале творожный сыр взбивается с сахарной пудрой, но это запредельно калорийно Заменила на сметану с сахаром - это просто калорийно Брала 250 гр сметаны и 50 гр сахара. На мой вкус получилось слишком сладко, надо было сахара меньше. В следующий раз когда соберусь - вообще хочу сахар протеинчиком заменить.
Елена 22.08.2017 10:46
Светик Светлана, а выглядит это запредельно калорийное безобразие вот так. На фотке вариант с творожным сыром. Чую, сейчас меня тапками закидают за соблазнение худеющих сладким. Пошла прятаться   
Елена Ирби, ух ты,теперь точно надо попробовать,ингридиентов пока нет,прикуплю и сделаю.Еще и вписаться в рацион,каллорийный всетаки
Елена 22.08.2017 10:53
Светик Светлана, но вкуууусный я друзей и родных угощаю как приготовлю - вмиг улетает и мне меньше достанется
Елена Ирби, я бы масло заменила кефиром .вое калорийность уменьшится 
Елена 22.08.2017 15:33
ирина владимировна, количества масла в сравнении с оригинальным рецептом уменьшила, но ненамного. Как следствие - на калорийности это сказалось мало. 
А если его кефиром заменить, ничего не испортится, консистенция у коржа такая же останется в итоге?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты