Дневник питания и тренировок за 08.12.2017

В ленте обсуждали тему про рейтинг при рационе 1200. Публикую не похвастаться, а просто для статистики.
Надо пояснить: рост 161см,  выставлен статус - "безработная", ну или как там... поэтому нагрузку в виде прогулок учитываю, но стараюсь расширенным рационом не злоупотреблять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Варенье из ягод
20
62.3 0 0 15.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Тыквенный пай
66
93.8 5.5 3.6 9.8
Кофе с молоком
200
24.6 1 1.6 1.2
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Витамины Deily Formula
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне
200
75.6 4.6 2.8 8.2
Курица 1 кат. (Варка)
40
69.5 6.5 4.9 0
Помидор вяленый
15
39.1 1.3 1.1 5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыквенный пай
60
85.3 5 3.2 8.9
Яблочное пюре
40
32.8 0.2 0.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семечки тыквенные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина на сухой сковороде
55
84.2 13.8 3.1 0.2
Капуста маринованная (быстрый рецепт)
120
69.7 1.3 3.2 8.8
Лечо (СВ)
110
32.2 1.4 0.1 6.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Кофе с молоком
200
24.6 1 1.6 1.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Тыквенный пай
50
71.1 4.2 2.7 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Джиллиан Майклз 30 дней
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 90 мин
Ольга Б 11.12.2017 16:01
а вит. комплекс в этом 91% учтен? или они записаны для виду без ввода вит+минералов?
Ольга Б, Учтен, с октября начала принимать - зелень собственная закончилась и солнца мало, к сожалению. Я и писала в комментах, что высокий рейтинг при таком коридоре в бюджетном рационе получить сложно, да и это для меня не самоцель.
Главное - вес "ползет" вниз
Elena chibambam 11.12.2017 16:35
Отличный рацион! Но интересует как раз без витаминов))))
Elena, Получалось 85% без витаминов, не знаю, как отправить личное сообщение, если подскажете, то дам один из старых вариантов
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги