Larisa Remez
16.11.2017 06:11

Дневник кето-питания и тренировок за 14.11.2017

Всем доброго времени суток!
Ремонт, подготовка в концу года на работе, небольшая простуда - все выбивает из колеи не по-детски  
 Я стараюсь, даже получается!   
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
165
250.5 21 18 1.2
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
72
339.1 24.6 25.4 1.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
101
10.1 0.6 0 2.1
Масло кокосовое
3
27 0 3 0
Молоко топленое 4,0% жирности
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные, 25% жирности
100
252 2.7 25 3.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Daily Vita-Min [Scitec Nutrition]
1
0 0 0 0
Extreme Omega Natrol
1
30 0 3 0
Now Foods, В6
1
0 0 0 0
Serene Science, успокаивающий теанин с релорой, Source Naturals
1
5 0 0 1
Магний, 250 мг, 21 век
1
0 0 0 0
Кета (Тушение)
150
173 26.2 7.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ricotta Light [Туровский Молочный Комбинат]
100
145 11.3 10 2.5
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
35 0.4 0.1 9.1
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Natura Сливочный [Arla]
73
248.2 18.3 19 0
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
150
165 31.5 3.8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
6 0.4 0 1
Сметана 25,0% жирности
70
175 1.7 17.5 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
30
40
55
2025
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество
30
40
50
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
32
37.5
41
2210
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
21.5
21.5
21.5
967.5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 15 мин
Количество: 435 раз
Вес снаряда: 7002.5 кг
Елена Никитина 19.11.2017 07:54
Елена Никитина написал:
передоры по нутриентам

 передозы..конечно
Елена Никитина 19.11.2017 07:47
Larisa Remez, Ларис. я нашла в чем проблемка с витаминками и добавками..ты заносила, как весовой и стоит процентовка на 100 гр..попробуй там есть вариант "штука" (на всех упаковка есть сноски сколько в одной штуке мкг) перебей все витаминки и добавки и не будут так "шкалить" передоры по нутриентам
Анна 19.11.2017 00:05
Да, упорство есть гуд)). Не болейте!
Larisa Remez 16.11.2017 17:42
Елена Никитина, я знаю) но назначили) пролактин снижать... знаю, что норма 5, а пью 50) не знаю только почему дневник так считает, ну да бог с ним))))
Елена Никитина 16.11.2017 17:35
Larisa Remez написал:
б6 ой как нужен, у меня и дозировка его в 10 раз больше суточной)

скока-скока?? судя по дневнику  3000%-это у же не в10 а 30 раз больше..лучшее-враг хорошему..
Прием пиридоксина (витамина B6) в больших дозах вызывает ряд недомоганий, которые имеют в основном неврологический характер. Наиболее часто встречаются симптомы:
  • нарушение координации движений;
  • на кожных покровах появляется сыпь;
  • нарушается концентрация внимания;
  • головокружения и обмороки;
  • развитие анемии;
  • возникают проблемы с памятью;
  • появление непродолжительных судорог, особенно в ночное время
вроде как сама в нутриентах должна "отче наш" знать..
Larisa Remez 16.11.2017 17:28
Елена Никитина, это я согласна, поэтому он у меня в составе 3х добавок, которые по дню раскиданы) я записываю в один, чтоб не мешались) и вопрос еще в том, что в панангине я не увидела Б6, который жизненно необходим для усвоения магния и в обратном направлении... а конкретно мне, например, б6 ой как нужен, у меня и дозировка его в 10 раз больше суточной) поэтому, панангин, конечно, хорош, но я все же остановлюсь на своих бадах)
Елена Никитина 16.11.2017 16:29
Larisa Remez, ну так учитывая. что магний и калий вымываются водой пить три раза по 280-лучше чем один раз по 600?? как насчет математики??
Larisa Remez 16.11.2017 16:25
Елена Никитина, просто дозировки магния в аптеке маленькие( В панангине том же эквивалент 280 мг, а у меня по магнию 600 мг - в моем случае и то маловато)
Елена Никитина 16.11.2017 14:04
Larisa Remez написал:
Надо пойти калия оротат взять в аптеке что ли, а то давно что-то не покупала) Я просто как-то к определенным фирмам нормально отношусь в плане добавок

а я предпочитаю нормальные медикаментозные препараты..для калия и магния (у меня одноклассница-провизор и заваптекой. у нас из класса много медиков вышло-уважаемые люди и кардиолог есть и нейрохирург) ну так вот мне она для калия и магния Панангин и посоветовала..принимаю три раза в день и цена -ни с одними БАДами рядом не стояла..а Метформин в самой малой дозе 500 мкг -если есть проблемы (или были) здесь без эндокринолога-я не советчик..за себя только знаю
Larisa Remez 16.11.2017 13:57
Елена Никитина, с калием и магнием знаю движуху) Надо пойти калия оротат взять в аптеке что ли, а то давно что-то не покупала) Я просто как-то к определенным фирмам нормально отношусь в плане добавок и их только либо у знакомых в магазине покупаю, либо заказываю... А я все-таки взяла сливки и мл 50 в день, думаю, достаточно, и то не каждый, а то уж прям они очень чувствуются (странно, даже масло не так)... Вчера захватила в магазине еще свое горячо-любимое раньше низколактозное молоко, потому что иногда вот очень хочется его - пока на такие жертвы не готова идти, лучше уж иногда без лактозы, но хоть какое-то подобие молока))))))
Larisa Remez 16.11.2017 11:59
Di Winger, я сдавала не так давно ворох анализов) не обещаю, что сдам через месяц, но как-нибудь обязательно - самой все интересно)
Елена Никитина 16.11.2017 11:58
Larisa Remez, я почему и от сливок отказалась..добавила масла сливочного и сразу калорийность подняла у напитка (ну и отсутствие лактозы в плюс) и перед утренними тренировками- реально кайф..пью кофе около шести утра с 7до 8 занимаюсь завтракаю в 10-00 без дикого голода ..
зы..кулчу инфы перелопатила по поводу масла кокосового..пока всё в стадии изучения, но "среднецепочечные триглицериды" из природных масел-только у него  МСТ- это химпереработка кокосового масла...а вот триглицериды пресловутые сейчас активно изучаются..вот и пропорция поэтому такая 20 гр сливочного и почти столько же кокосового,а какао идет бонусом (и масло и порошок) для вкуса и микроэлементов..БАДы не пью
зы..обрати всё таки внимание на Калий..мне прям разжевывали про электролизный баланс (Калий и Магний)..
Larisa Remez 16.11.2017 11:51
Елена Никитина, слюни потекли) Надо у нас в "Правилах еды" посмотреть)))
Елена Никитина 16.11.2017 11:47
Larisa Remez написал:
вот с какао-маслом туговато у меня, а попробовать добавить какао-порошок надо)))

я не знаю есть ли на Айхербе (я беру у себя в сети магазинов "Зеленая улица" они специализируются на орехах-суховруктах и прочизх натур-продуктах..по плакости какао-масло "туже". чем кокосовое..но запах)))) кусочек в чашку..и главное всё хорошенько взбить миксером на большой скорости-прям пенка ничють не хуже чем у капуччино
Di Winger 16.11.2017 11:22
Larisa Remez, для интереса сдать бы анализ сейчас и через месяц. Вот тогда данные будут поддаваться анализу. 
Larisa Remez 16.11.2017 11:20
Di Winger, ну... Я вроде как 4ый день на данной системе питания) 
Di Winger 16.11.2017 11:15
Липидам*
Di Winger 16.11.2017 11:14 Нравится 1
Можно у вас уточнить : вы анализ биохимии крови сдавали хоть раз будучи месяц на такой диете? по липоидам  интересно было бы посмотреть. Стоит рублей 600-1000. 
Я, конечно, понимаю, что в интернете много пишут о пользе и вреде той или иной методики питания. Но без анализов как то видится все это чепухой. 
Larisa Remez 16.11.2017 11:11
Елена Никитина, да, холодного) вот с какао-маслом туговато у меня, а попробовать добавить какао-порошок надо))) спасибо за идею
Елена Никитина 16.11.2017 11:06
Larisa Remez написал:
Я кокосик люблю, поэтому у меня с кокосовым маслицем с айхерба)

холодного отжима масло?  а я добавляю еще и масло какао и какао-порошок..такой своеобразный "Мокаччино" -главное миксером хорошенько взбить до густой пенки
Larisa Remez 16.11.2017 10:56
Елена Никитина, само собой подгоняешь то, что тебе нравится под баланс всего и вся)
А бронекофе это да - вкусненько) Я кокосик люблю, поэтому у меня с кокосовым маслицем с айхерба)
Елена Никитина 16.11.2017 10:51
Larisa Remez, Ларис, я не скажу, что я готова есть всякую "шнягу"..и прекрасно понимаю, что вкусно и не вкусно и что я не буду пихать в себя из принципа рациональности..просто работая с цифрами стараюсь придерживаться алгоритмов и решать уравнения в заданных параметрах и времени (дабы не получить откат и прочую побочку)  может поэтому и зашла с классических пропорций  БЖУ 70/25/5 , что бы иметь чистоту эксперимента и войти в кетоз безболезненно и в максимально короткие сроки (на следующей неделе добавлю тренировки, будет другой коридор-может быть)..а так в планах до НГ дожать 8 кг..после НГ уийти в рекомпозицию..там КЕТО точно не будет , ну или может цикличное.. (старики говорят на циклы уходить надо после полугода) посмотрим..
кстати Бронекофе (с какао и какао-маслом) просто божетсвенно и тренировки после него у меня и до этого шли на ура
Larisa Remez 16.11.2017 10:42
Елена Никитина, тогда следим друг за дружкой) и, думаю, можно уже на "ты")))
А по гурмании) Я на пп т.с. тоже отвыкла от вкусов (это если грубо), воспринимала пищу как топливо) А вот тут махом вкус вернулся... Для меня это огромный плюс - маленький шаг на пути борьбы за оптимальный уровень кортизола)
Елена Никитина 16.11.2017 10:38
Larisa Remez, да расхождения в параметрах есть (хотя и небольшие) вот учитывая разницу в возрасте и обменных процессах-тоже на то и выходит..к вопросу "вусности"-я проще смотрю- в любовь с едой не играю и Гурмания ушла из тарелки немного в другие области..да и к тренировкам у меня немного другой подход. в любом случае-будет интересно
Ольга 16.11.2017 10:31
Елена Никитина, спасибо большое))
Larisa Remez 16.11.2017 10:22
Елена Никитина, если бы у нас еще исходные данные были одни, вообще б песня была))) Конечно, можно в % посчитать, но, думаю, это все равно немного не то))) 
А вообще, главное дойти до цели и чтоб все прошло гладко и вкусно))))
Елена Никитина 16.11.2017 10:19
Larisa Remez, а причем тут выбрасывать продукты?? и да..заходи мы с вами в КЕТо одновременно, каждый со своим подходом, тем интереснее будет результат на выходе
Елена Никитина 16.11.2017 10:16
Larisa Remez 16.11.2017 10:02
Елена Никитина, ах, да) Чуть не забыла) Нет в МЗРе упражнения под название "Подъем по лестнице с гантелями"   А т.к. мы заменяем ими выпады, то пришлось ставить так, хотя по энергозатратам подъемы может даже и больше) Пришлось считать сколько раз наступала через одну ступеньку, чтобы хоть как-то написать) А выпады мы принципиально не делаем, в связи с проблемками в коленных суставах(
Ольга 16.11.2017 09:59
Елена Никитина, тогда вопрос, как к специалисту)) А тренировки на кето обязательны? Ну и ссылки на почитать))
Larisa Remez 16.11.2017 09:59
Елена Никитина, начнем с того, о чем я уже писала: я не олигарх, чтобы огромное кол-во продуктов выбрасывать. Максимально адаптирую имеющиеся продукты под соотношение БЖУ. Во-вторых, я тоже много информации изучила - ее множество разной, но я нашла одну закономерность - в процентов 85ти обозначают 20гр чистых углеводов, это как раз за исключением клетчатки. 
Вы вольны делать как Вам удобнее и как Вы считаете правильным) А я пока буду кушать ложкой Маскарпоне и запивать их кофе с 33% сливками 
Ну и не фрукты, а ягоды, которые иногда на кето разрешены. 
Виктория 16.11.2017 09:54
Здоровья Вам! 
julia kivileva 16.11.2017 08:05
Выздоравливайте!Удачи и успехов!
Елена Никитина 16.11.2017 07:58
как быстро вы хотите войти в кетоз? Ну судя по тому. что не соблюдаете основных принципов вхождения в КЕТО -наверное не слишком нацелены..А принцип первый таков (перелопатила кучу материала и пообщавшись с многими людьми) баланс БЖУ дневного рациона должне быть такой 70%-жиры. 25%-белки,5%-угли..Далее о молочке-"хозяин барин" (каждый решает сам когда вводить в рацион), но сыр Рикота-продукт маложирный изготавливается из сыворотки. Молоко топленое - 4% само говорит о жирности..ну и фрукты на первой неделе..
о тренировках- и количестве техже самых выпадов (50!!!)-это к тренеру
и об электролитах...особенно калии и магнии..(магний увидела)
зы..давно думала о КЕТО со вторника тоже вхожу в кетоз..не знаю как у вас у меня за 2 дня -2,1 кг.. (отыграла один кг после загульных выходных и еще один кг) к витаминкам у меня отношение фиолетовое, но панангин и Ессентуки пью.. тренировки убрала все ровно на неделю..а впрочем выложу-ка я свой дневник
dario 16.11.2017 07:55
Выздоравливайте, пройдет этот период.
Держитесь! Всё постепенно наладится! Главное-здоровье, выздоравливайте!
Светлана 16.11.2017 06:45
Скорейшего вам выздоровления!Берегите себя!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ