Larisa Remez
16.11.2017 06:11

Дневник кето-питания и тренировок за 14.11.2017

Всем доброго времени суток!
Ремонт, подготовка в концу года на работе, небольшая простуда - все выбивает из колеи не по-детски  
 Я стараюсь, даже получается!   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
165
250.5 21 18 1.2
Бекон, жареный на сковороде
72
339.1 24.6 25.4 1.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
101
9 0.6 0 2.7
Масло кокосовое
3
27 0 3 0
Молоко топленое 4,0% жирности
60
40.2 1.7 2.4 2.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные, 25% жирности
100
252 2.7 25 3.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Daily Vita-Min [Scitec Nutrition]
1
0 0 0 0
Extreme Omega Natrol
1
30 0 3 0
Now Foods, В6
1
0 0 0 0
Serene Science, успокаивающий теанин с релорой, Source Naturals
1
5 0 0 1
Магний, 250 мг, 21 век
1
0 0 0 0
Кета (Тушение)
150
173 26.2 7.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ricotta Light [Туровский Молочный Комбинат]
100
145 11.3 10 2.5
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 9.1
Вишня
20
10.4 0.2 0 2.1
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Natura Сливочный [Arla]
73
248.2 18.3 19 0
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
150
165 31.5 3.8 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
6 0.4 0 1
Сметана 25,0% жирности
70
175 1.7 17.5 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
30
40
55
2025
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество
30
40
50
120
Вес снаряда
6
6
6
720
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
32
37.5
41
2210
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
21.5
21.5
21.5
967.5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 15 мин
Количество: 435 раз
Вес снаряда: 7002.5 кг
Скорейшего вам выздоровления!Берегите себя!
Держитесь! Всё постепенно наладится! Главное-здоровье, выздоравливайте!
dario 16.11.2017 07:55
Выздоравливайте, пройдет этот период.
Елена Никитина 16.11.2017 07:58
как быстро вы хотите войти в кетоз? Ну судя по тому. что не соблюдаете основных принципов вхождения в КЕТО -наверное не слишком нацелены..А принцип первый таков (перелопатила кучу материала и пообщавшись с многими людьми) баланс БЖУ дневного рациона должне быть такой 70%-жиры. 25%-белки,5%-угли..Далее о молочке-"хозяин барин" (каждый решает сам когда вводить в рацион), но сыр Рикота-продукт маложирный изготавливается из сыворотки. Молоко топленое - 4% само говорит о жирности..ну и фрукты на первой неделе..
о тренировках- и количестве техже самых выпадов (50!!!)-это к тренеру
и об электролитах...особенно калии и магнии..(магний увидела)
зы..давно думала о КЕТО со вторника тоже вхожу в кетоз..не знаю как у вас у меня за 2 дня -2,1 кг.. (отыграла один кг после загульных выходных и еще один кг) к витаминкам у меня отношение фиолетовое, но панангин и Ессентуки пью.. тренировки убрала все ровно на неделю..а впрочем выложу-ка я свой дневник
julia kivileva 16.11.2017 08:05
Выздоравливайте!Удачи и успехов!
Виктория 16.11.2017 09:54
Здоровья Вам! 
Larisa Remez 16.11.2017 09:59
Елена Никитина, начнем с того, о чем я уже писала: я не олигарх, чтобы огромное кол-во продуктов выбрасывать. Максимально адаптирую имеющиеся продукты под соотношение БЖУ. Во-вторых, я тоже много информации изучила - ее множество разной, но я нашла одну закономерность - в процентов 85ти обозначают 20гр чистых углеводов, это как раз за исключением клетчатки. 
Вы вольны делать как Вам удобнее и как Вы считаете правильным) А я пока буду кушать ложкой Маскарпоне и запивать их кофе с 33% сливками 
Ну и не фрукты, а ягоды, которые иногда на кето разрешены. 
Ольга 16.11.2017 09:59
Елена Никитина, тогда вопрос, как к специалисту)) А тренировки на кето обязательны? Ну и ссылки на почитать))
Larisa Remez 16.11.2017 10:02
Елена Никитина, ах, да) Чуть не забыла) Нет в МЗРе упражнения под название "Подъем по лестнице с гантелями"   А т.к. мы заменяем ими выпады, то пришлось ставить так, хотя по энергозатратам подъемы может даже и больше) Пришлось считать сколько раз наступала через одну ступеньку, чтобы хоть как-то написать) А выпады мы принципиально не делаем, в связи с проблемками в коленных суставах(
Елена Никитина 16.11.2017 10:16
Елена Никитина 16.11.2017 10:19
Larisa Remez, а причем тут выбрасывать продукты?? и да..заходи мы с вами в КЕТо одновременно, каждый со своим подходом, тем интереснее будет результат на выходе
Larisa Remez 16.11.2017 10:22
Елена Никитина, если бы у нас еще исходные данные были одни, вообще б песня была))) Конечно, можно в % посчитать, но, думаю, это все равно немного не то))) 
А вообще, главное дойти до цели и чтоб все прошло гладко и вкусно))))
Ольга 16.11.2017 10:31
Елена Никитина, спасибо большое))
Елена Никитина 16.11.2017 10:38
Larisa Remez, да расхождения в параметрах есть (хотя и небольшие) вот учитывая разницу в возрасте и обменных процессах-тоже на то и выходит..к вопросу "вусности"-я проще смотрю- в любовь с едой не играю и Гурмания ушла из тарелки немного в другие области..да и к тренировкам у меня немного другой подход. в любом случае-будет интересно
Larisa Remez 16.11.2017 10:42
Елена Никитина, тогда следим друг за дружкой) и, думаю, можно уже на "ты")))
А по гурмании) Я на пп т.с. тоже отвыкла от вкусов (это если грубо), воспринимала пищу как топливо) А вот тут махом вкус вернулся... Для меня это огромный плюс - маленький шаг на пути борьбы за оптимальный уровень кортизола)
Елена Никитина 16.11.2017 10:51
Larisa Remez, Ларис, я не скажу, что я готова есть всякую "шнягу"..и прекрасно понимаю, что вкусно и не вкусно и что я не буду пихать в себя из принципа рациональности..просто работая с цифрами стараюсь придерживаться алгоритмов и решать уравнения в заданных параметрах и времени (дабы не получить откат и прочую побочку)  может поэтому и зашла с классических пропорций  БЖУ 70/25/5 , что бы иметь чистоту эксперимента и войти в кетоз безболезненно и в максимально короткие сроки (на следующей неделе добавлю тренировки, будет другой коридор-может быть)..а так в планах до НГ дожать 8 кг..после НГ уийти в рекомпозицию..там КЕТО точно не будет , ну или может цикличное.. (старики говорят на циклы уходить надо после полугода) посмотрим..
кстати Бронекофе (с какао и какао-маслом) просто божетсвенно и тренировки после него у меня и до этого шли на ура
Larisa Remez 16.11.2017 10:56
Елена Никитина, само собой подгоняешь то, что тебе нравится под баланс всего и вся)
А бронекофе это да - вкусненько) Я кокосик люблю, поэтому у меня с кокосовым маслицем с айхерба)
Елена Никитина 16.11.2017 11:06
Larisa Remez написал:
Я кокосик люблю, поэтому у меня с кокосовым маслицем с айхерба)

холодного отжима масло?  а я добавляю еще и масло какао и какао-порошок..такой своеобразный "Мокаччино" -главное миксером хорошенько взбить до густой пенки
Larisa Remez 16.11.2017 11:11
Елена Никитина, да, холодного) вот с какао-маслом туговато у меня, а попробовать добавить какао-порошок надо))) спасибо за идею
Di Winger 16.11.2017 11:14 Нравится 1
Можно у вас уточнить : вы анализ биохимии крови сдавали хоть раз будучи месяц на такой диете? по липоидам  интересно было бы посмотреть. Стоит рублей 600-1000. 
Я, конечно, понимаю, что в интернете много пишут о пользе и вреде той или иной методики питания. Но без анализов как то видится все это чепухой. 
Di Winger 16.11.2017 11:15
Липидам*
Larisa Remez 16.11.2017 11:20
Di Winger, ну... Я вроде как 4ый день на данной системе питания) 
Di Winger 16.11.2017 11:22
Larisa Remez, для интереса сдать бы анализ сейчас и через месяц. Вот тогда данные будут поддаваться анализу. 
Елена Никитина 16.11.2017 11:47
Larisa Remez написал:
вот с какао-маслом туговато у меня, а попробовать добавить какао-порошок надо)))

я не знаю есть ли на Айхербе (я беру у себя в сети магазинов "Зеленая улица" они специализируются на орехах-суховруктах и прочизх натур-продуктах..по плакости какао-масло "туже". чем кокосовое..но запах)))) кусочек в чашку..и главное всё хорошенько взбить миксером на большой скорости-прям пенка ничють не хуже чем у капуччино
Larisa Remez 16.11.2017 11:51
Елена Никитина, слюни потекли) Надо у нас в "Правилах еды" посмотреть)))
Елена Никитина 16.11.2017 11:58
Larisa Remez, я почему и от сливок отказалась..добавила масла сливочного и сразу калорийность подняла у напитка (ну и отсутствие лактозы в плюс) и перед утренними тренировками- реально кайф..пью кофе около шести утра с 7до 8 занимаюсь завтракаю в 10-00 без дикого голода ..
зы..кулчу инфы перелопатила по поводу масла кокосового..пока всё в стадии изучения, но "среднецепочечные триглицериды" из природных масел-только у него  МСТ- это химпереработка кокосового масла...а вот триглицериды пресловутые сейчас активно изучаются..вот и пропорция поэтому такая 20 гр сливочного и почти столько же кокосового,а какао идет бонусом (и масло и порошок) для вкуса и микроэлементов..БАДы не пью
зы..обрати всё таки внимание на Калий..мне прям разжевывали про электролизный баланс (Калий и Магний)..
Larisa Remez 16.11.2017 11:59
Di Winger, я сдавала не так давно ворох анализов) не обещаю, что сдам через месяц, но как-нибудь обязательно - самой все интересно)
Larisa Remez 16.11.2017 13:57
Елена Никитина, с калием и магнием знаю движуху) Надо пойти калия оротат взять в аптеке что ли, а то давно что-то не покупала) Я просто как-то к определенным фирмам нормально отношусь в плане добавок и их только либо у знакомых в магазине покупаю, либо заказываю... А я все-таки взяла сливки и мл 50 в день, думаю, достаточно, и то не каждый, а то уж прям они очень чувствуются (странно, даже масло не так)... Вчера захватила в магазине еще свое горячо-любимое раньше низколактозное молоко, потому что иногда вот очень хочется его - пока на такие жертвы не готова идти, лучше уж иногда без лактозы, но хоть какое-то подобие молока))))))
Елена Никитина 16.11.2017 14:04
Larisa Remez написал:
Надо пойти калия оротат взять в аптеке что ли, а то давно что-то не покупала) Я просто как-то к определенным фирмам нормально отношусь в плане добавок

а я предпочитаю нормальные медикаментозные препараты..для калия и магния (у меня одноклассница-провизор и заваптекой. у нас из класса много медиков вышло-уважаемые люди и кардиолог есть и нейрохирург) ну так вот мне она для калия и магния Панангин и посоветовала..принимаю три раза в день и цена -ни с одними БАДами рядом не стояла..а Метформин в самой малой дозе 500 мкг -если есть проблемы (или были) здесь без эндокринолога-я не советчик..за себя только знаю
Larisa Remez 16.11.2017 16:25
Елена Никитина, просто дозировки магния в аптеке маленькие( В панангине том же эквивалент 280 мг, а у меня по магнию 600 мг - в моем случае и то маловато)
Елена Никитина 16.11.2017 16:29
Larisa Remez, ну так учитывая. что магний и калий вымываются водой пить три раза по 280-лучше чем один раз по 600?? как насчет математики??
Larisa Remez 16.11.2017 17:28
Елена Никитина, это я согласна, поэтому он у меня в составе 3х добавок, которые по дню раскиданы) я записываю в один, чтоб не мешались) и вопрос еще в том, что в панангине я не увидела Б6, который жизненно необходим для усвоения магния и в обратном направлении... а конкретно мне, например, б6 ой как нужен, у меня и дозировка его в 10 раз больше суточной) поэтому, панангин, конечно, хорош, но я все же остановлюсь на своих бадах)
Елена Никитина 16.11.2017 17:35
Larisa Remez написал:
б6 ой как нужен, у меня и дозировка его в 10 раз больше суточной)

скока-скока?? судя по дневнику  3000%-это у же не в10 а 30 раз больше..лучшее-враг хорошему..
Прием пиридоксина (витамина B6) в больших дозах вызывает ряд недомоганий, которые имеют в основном неврологический характер. Наиболее часто встречаются симптомы:
  • нарушение координации движений;
  • на кожных покровах появляется сыпь;
  • нарушается концентрация внимания;
  • головокружения и обмороки;
  • развитие анемии;
  • возникают проблемы с памятью;
  • появление непродолжительных судорог, особенно в ночное время
вроде как сама в нутриентах должна "отче наш" знать..
Larisa Remez 16.11.2017 17:42
Елена Никитина, я знаю) но назначили) пролактин снижать... знаю, что норма 5, а пью 50) не знаю только почему дневник так считает, ну да бог с ним))))
Анна 19.11.2017 00:05
Да, упорство есть гуд)). Не болейте!
Елена Никитина 19.11.2017 07:47
Larisa Remez, Ларис. я нашла в чем проблемка с витаминками и добавками..ты заносила, как весовой и стоит процентовка на 100 гр..попробуй там есть вариант "штука" (на всех упаковка есть сноски сколько в одной штуке мкг) перебей все витаминки и добавки и не будут так "шкалить" передоры по нутриентам
Елена Никитина 19.11.2017 07:54
Елена Никитина написал:
передоры по нутриентам

 передозы..конечно
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ