Дневник питания за 07.05.2019

Никак не могу перейти на 5-разовое питание. Постоянно пропускаю утренний перекус. То некогда, то не хочется, то забываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 40% жирности	28	106.7	0.7	11.2	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	58	2.8	3.3	4.2
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	2286	393	12	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	150	123.9	5.1	1.4	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
салат из белокачанной капусты	100	36.5	1.7	1.2	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	343	325	18	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	185	219	7	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	174	165.9	37.8	1.4	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.1	0	6.8
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9.2	1.3	0	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	444	408	56	16	8
Итого за день	3258	1346	94	63	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дима 07.05.2019 23:16

Вечер добрый) так, может быть, и не стоит?) Если вам комфортно в существующем режиме, почему вы хотите перейти на 5-ти разовое?)

Kristina 08.05.2019 00:04

Мне как-то тоже четырехразовое удобней.

Маша Иванова 08.05.2019 00:29

а для чего нужно пятиразовое питание? почему не десятиаразовое?

Клубничка 08.05.2019 09:56

Если тебе достаточно, то и не переходи, главное калорийность и баланс макронутриентов

-Melissa- 20.05.2019 21:45

Дима, мне кажется, что с 5-разовым вес быстрее уходит

Lanana 20.05.2019 21:54

5 раз, или 3 раза - никак не влияет на скорость похудения. Только калорийность. Поэтому ешьте столько раз, сколько удобно лично Вам.

-Melissa- 20.05.2019 22:12

Lanana, спасибо! А то так неудобно эти 5 раз голову с едой морочить!

Daria Orekhova 20.05.2019 22:16

5 раз - это для удобства контроля размера порции, то есть вы просто чаще едите и не чувствуете острого голода, поэтому и не кидаете в себя все, что вкусно пахнет. Больше ничего волшебного в пятиразовом питании нет. Такая же функция выполняется выпиванием стакана воды мин за 20 до приёма пищи, место в желудке занято, есть хочется меньше))

Lanana 21.05.2019 01:24

-Melissa-, Вы курс еще почитайте Как похудеть. Там много полезной информации.

-Melissa- 21.05.2019 21:44

Daria Orekhova, спасибо!

-Melissa- 21.05.2019 21:45

Lanana, да вроде бы читала. Надо, наверное, повторить