-Melissa-

25.10.2018 18:45

Дневник питания за 25.10.2018

Вот таким рациончиком последнее время питаюсь. Даже не подозревала, что там столько калорий! А ведь это не самый разгуляйный вариант моего дня....
Очень хорошо, что записала сегодня рацион в дневник питания, числа шокируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	100	203.8	12.7	17	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сырники из творога	150	450.3	19.5	29.1	29.4
Сметана, 40% жирности	50	190.5	1.2	20	1.3
Итого	580	900	36	66	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	250	642.5	32	55.5	3.8
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	200	686	13.6	43.2	59.8
Сыр, бри	50	167	10.4	13.8	0.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	890	1741	62	115	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	150	457.5	17.3	41.5	2.6
Батон нарезной	50	131	3.8	1.5	25.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	100	343	6.8	21.6	29.9
Итого	300	931	27	64	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5
Итого за день	1820	3874	137	272	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 25.10.2018 20:24

вы вес на глаз определяете?

-Melissa- 25.10.2018 20:36

Светусенька, ну да, сегодня глаз определяла. Просто вечером только пришла здравая мысль, что хватит жрать. Поэтому вспоминала, что ела за день. На глаз, в принципе, нормально относительно определяю, т.к. с 2009 года занимаюсь взвешиваниями и подсчетами калорий))

Ир@ 25.10.2018 21:00

-Melissa-, если вы так долго считаете калории и у вас цель похудеть, то выбор продуктов питания довольно странный. Ещё и семечки ... и не сытно и чересчур калорийно

-Melissa- 25.10.2018 21:04

Ир@, я не постоянно их считаю. В 2010 на подсчете очень хорошо похудела, и удерживала вес 4 года, периодически возвращаясь к подсчету. Потом решила попробовать одну систему, другую, т.к. считать и взвешивать надоело. В итоге вес вернулся, прихватив с собой еще очень много кг. И вот теперь я решила снова вернуться к подсчету КБЖУ.... с завтрашнего дня...

Svetulya-krasotulya 26.10.2018 11:51

Купите весы, так будет точнее Хорошо

Anya 26.10.2018 11:58

Melissa, Вы на наборе веса? Калорийность дневная у Вас - обалдеть можно насколько высокая.... --> Извините, только сейчас прочла, что нет. Мне кажется, Вам надо получше организовать своё питание, если Вы хотите потерять или удержать вес - при таком калораже это однозначно не выйдет.

Ирина 26.10.2018 12:00

Главное, что Вы все честно записали и теперь видеть наглядно, что перебор получается значимый, а то люди часто думают, что едят мало, а калорийность сьеденного не учитывают! Раз Вы уже худели с помощью МЗР, значит и в этот раз все получится, ведь любые системы так или иначе сводят все к дефициту калорий)

-Melissa- 26.10.2018 14:55

Svetulya-krasotulya, весы есть! Просто я вчера питалась, как попало, не собиралась ничего подсчитывать. А потом вечером решила все записать по-честному.

-Melissa- 26.10.2018 14:56

Anya, это я не наборе веса, а в зажоре. Вот решила все честно записать, чтобы в чувство себя привести. Конечно, неудивительно, что вес постоянно набирается. При таком питании. при отсутствии физнагрузок.

-Melissa- 26.10.2018 14:59

Ирина Рекс, спасибо! Я очень надеюсь, что в этот раз у меня все получится. Решила первые дни резко калорийность не ограничивать, а питаться на 1800 ккал (калорийность для поддержания), как советует программа. Может, действительно, сначала и на такой калорийности уходить будет. Особенно, учитывая. что такой огромный калораж был.

Anya 26.10.2018 15:01

-Melissa-, ой, ну Вы тогда должны себя в руки взять... надо сразу начинать корректировку, и хотя бы минимальную физнагрузку (типа, гимнастику-зарядку) ввести.....удачи!

Лолошка 26.10.2018 15:02

Колбасса, творожная масса, сардельки забрали почти все ваши калории.

Лолошка 26.10.2018 15:03

Их смело можно выкинуть. Также как и семечки. На завтрак что-то одно или сырники или свинка. И как раз войдете в свой коридор. 3000 это реально много

-Melissa- 26.10.2018 15:03

Лолошка, к сожалению, это любимые блюда из моей, надеюсь, уже прошлой жизни. Единственное - творожная масса - это редкость, чаще это пирожные и мороженное.

Лолошка 26.10.2018 15:04

А все вкусняшки типа сырников сардельки или колбаску можно распределить по всем дням на завтрак например. В один день есть это многовато

Лолошка 26.10.2018 15:05

И наверное надо вам пару перекусов ввести. Есть будете чаще, но меньше.

-Melissa- 26.10.2018 15:05

Anya, спасибо, буду стараться. Сегодня попробовала сразу все правильное, а не получилось. После овсянки так аппетит разгулялся, что готова была слона съесть. Пока суп сварила, даже какая-то внутренняя дрожь появилась. В итоге после супа доела вчерашнюю творожную массу.

-Melissa- 26.10.2018 15:08

Лолошка, с перекусами проблема. Вечно забываю о них на работе. Но сейчас я взяла отпуск на неделю. Хочу привести в порядок питание и режим приема пищи. Ну и за неделю, надеюсь привыкну, чтобы, выйдя на работу, продолжить.

-Melissa- 26.10.2018 15:09

Лолошка, непросто это все, но буду стараться

-Melissa- 26.10.2018 15:09

Лолошка, хорошая идея. Надо попробовать еще так обмануть свою хотелку.

Александра 26.10.2018 15:10

-Melissa-, меня на работе с моими перекусами долго не понимали, сначала было как-то "стремно", а сейчас уже привыкли, что я прихожу на работу ПОЖРАТЬ Широкая улыбка

Ирина 26.10.2018 15:10

-Melissa-, я после калорийности в 2150 калорий в течении месяца сейчас уже неделю на 1750, ушло - 500 г., что для моего веса неплохой результат. Думаю, что и у Вас тоже должно получится, главное, Вы за это время потихоньку приведете рацион а порядок

-Melissa- 26.10.2018 15:12

Александра, да, гавное, начать, а потом все вокруг привыкают. И не обращают на это уже никакого внимания. На самом деле все эти не могу не успеваю - только отговорки.

-Melissa- 26.10.2018 15:14

Ирина Рекс, спасибо за поддержку! Попробую пару дней на 1800, а там посмотрим, можно будет и в коридор для похудения спуститься, но по верхней границе идти. Т.к. путь впереди еще долгий.

Александра 26.10.2018 15:15

-Melissa-, мне когда говорят, что будут штрафовать за то что жую, я всегда смеюсь и говорю ЭТО Я ЕЩЕ НЕ ЗАКУРИЛА Хихикаю

Александра 26.10.2018 15:15

-Melissa-, камень в огород курильщикам, которые думают, что жевать яблоко и салат на рабочем месте очень отвлекает от рабочего процесса

Лолошка 26.10.2018 15:17

-Melissa-, да просто вписывайте их в свой калораж. Их никто не запрещает кушать

Лолошка 26.10.2018 15:19

-Melissa-, я беру орешки с собой- они хорошо прибивают голод, батончики без сахара типа пастилок яблочных. Орехи конечно мне нравятся больше. Это будет позволять вашему организму не набрасываться на еду в обед и вечером. Можно кефирчик или какой-либо белок. Яблочко с фундуком или с миндалем тоже вкусно. Это то что можно съесть особо не отвлекаясь от работы или с чаем. Конечно конфетки бараночки не подойдут. Они разожгут еще больше аппетит и добавят калорий. Есть от такого перекуса будет хотеться больше. И есть хорошая поговорка. Хочешь есть - попей водички. Проверяйте голод водой, возможно желудок просит воды

Лолошка 26.10.2018 15:25

-Melissa-, попробуйте на завтрак добавлять белковую пищу, а не просто углеводы, если вам их мало. Вообще должны быть и белок и жир и углевод. Такая еда будет перевариваться долго. Можно добавить к каше вар.яйцо и масло в кашу. Если по объему то один умный доктор мне советовал всегда есть не более 250 грамм. Тогда и вес будет уходить стабильно. Опять же колбаска и сардельки состоят в основном из жиров. Следите за бжу. Перебор с жиром это тоже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но правильные жиры женскому организму только в помощь

Ирина 26.10.2018 15:36

-Melissa-, дорогу осилит идущий, так что будьте уверен в в результате, который хотите достигнуть и все получится)

Оксана Петрова 26.10.2018 17:43

С такой калорийностью, мышечную массу набирать! Сейчас как раз такой период, как говорится, биологический ритм, зима... холода...кушать хочется, так вот этот период лучше использовать для увеличения клеточной массы, т.е. качаться гантельками, штангой и так до марта, а с марта уже урезать калории ...и процесс похудения пойдет гораздо веселее и психологически легче.

-Melissa- 26.10.2018 18:29

Александра, это точно! Широкая улыбка

-Melissa- 26.10.2018 18:30

Лолошка, очень хорошие перекусы! Действительно, можно и не таскаться с судочками, а просто достать из пакетика горсть орешков и съесть.

-Melissa- 26.10.2018 18:31

Лолошка, спасибо! Попробую завтра добавить белок к завтраку. Понаблюдаю, как отреагирует организм, когда придет желание поесть.

-Melissa- 26.10.2018 18:32

Ирина Рекс, спасибо! Главное, не останавливаться, не смотря на остановки веса, трудности, плохое настроение, а уверенно идти к цели!

-Melissa- 26.10.2018 18:35

Оксана Петрова, я совсем не спортивная девочка. У меня вообще со спортом не ладится. В шкле от физ-ры была освобождена. Сейчас вот. гинеколог запретила интенсивные нагрузки из-за миомы. Я несколько раз не слушала ее и начинала заниматься, так сразу же начинались женские проблемы и миома увеличивалась. Так что мне теперь только зарядка, ходьба, йога... А так хочется все и сразу чтобы побыстрее!

Ир@ 27.10.2018 21:49

-Melissa-, если честно меня немного пугает, что как только бросил считать, вес идёт вверх. Думаю когда мне надоест считать все что съела. Наверное тоже всё вернётся... печаль

Ир@ 27.10.2018 21:53

-Melissa-, А ещё из своего опыта могу сказать, что вы себе сильно завысили каллораж съеденного, обычно на глазок вес пишем больше и продукты из базы могут быть выше по калорийности. Может не так много калорий вы и съели в этот день

Евгения Е. 27.10.2018 22:19

Кошмар, а не питание

-Melissa- 28.10.2018 22:11

Ир@, поэтому, думаю, главная задача в похудении на подсчете калорий - это приучить себя к правильным, здоровым продуктам и блюдам. Тогда и без подсчетов все будет ок.

-Melissa- 28.10.2018 22:11

Ир@, а я, наоборот, боюсь, что занизила (

-Melissa- 28.10.2018 22:12

Евгения Елизейко, вот в таком кошмаре приходится жить( Это стандартное питание для меня, когда не худею. Согласна. Кошмар, а не питание.