-Melissa-

04.07.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Утром как всегда было некогда, а к вечеру пришлось что-то подбирать, чтобы выровнять полосочки))) Уж чего я только не придумывала. Оказалось, все просто! Добавила свою любимую креветочку и ву-а-ля!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Сдоба выборгская с маком	36	109.4	2.7	1.9	20
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
ленивые голубцы с грибами	120	140.9	5.2	6.8	14.5
Итого	284	297	10	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	346	274.4	10.7	19.4	13.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2346	274	10	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ летний	320	116.8	3.5	6.4	10.6
ленивые голубцы с грибами	140	164.4	6	8	16.9
Итого	460	281	9	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан в томатном соусе. Консервы	170	243.1	21.1	14.8	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	398	387	26	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Итого	100	87	18	1	0
Итого за день	3588	1327	75	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Но вот вроде бы нашла похожие упражнения, но не все. Поэтому добавляю, какие есть. Делала, вернее, пыталась делать еще жуткие упражнения с обратной планкой и вышагиваниями, но похожих здесь нет.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	15		20

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	2	2	2	2		160

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 85 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 160 кг

Светлана 05.07.2018 10:01

Креветка!!!! Только дороговато выходит(((

Алла Дин 05.07.2018 10:11

Честно говоря, я бы не стала писать такие тренировки... ну разве что, для себя и так, чтобы в коридоре не отражались.

Maxat Kondo 05.07.2018 12:36

Просмотрела ваши предыдущие отчёты, такое ощущение, что вы постоянно не доедаете. Это ведь может вам стоить понижение метаболизма, что будет очень способствовать набору веса даже из-за малых калорий?

Maxat Kondo 05.07.2018 12:38

Я бы тоже не стала записывать бы Махи ногой)).

-Melissa- 05.07.2018 22:17

Светлана, это да, дороговато. Но у меня был стратегический запас в холодильнике))))) Вот я им и воспользовалась. Теперь нету(

-Melissa- 05.07.2018 22:19

Алла Дин, а почему не стали бы писать? Слишком позорные? Я на них больше часа потратила и мокрая была, хоть выкручивай. Только не все упражнения здесь нашла. А как писать, чтобы в коридоре не отражались?

Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:21

-Melissa-, чтобы в коридоре не отражались, вроде надо сначала дневник питания опубликовать. а уже потом забить тренировку и опубликовать ее. и больше не редактировать и не обновлять дневник питания

-Melissa- 05.07.2018 22:22

Maxat Kondo, да, вы правы. Просто я питалась по меню, которое мне дали, поверив на слово, что там 1200 ккал, а 2 дня назад решила его просчитать, т.к. возникли подозрения, да и вес стал упорно расти, ну и оказалось, что жуткий недобор. Вот теперь пытаюсь исправить ситуацию.

-Melissa- 05.07.2018 22:22

Maxat Kondo, для нас, колобков, даже махи ногой - подвиг Дразнюсь

-Melissa- 05.07.2018 22:24

Ирина 164/68----65,7----59, спасибо, поняла! Да я что-то эти упражнения все равно здесь в базе толком найти не могу, проще, наверное, вообще дневник тренировок не заполнять.

Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:30

-Melissa-, ну я для себя все равно всегда заполняю, хотя многие тоде пишут, что можно бы и не писать... а я такая.. стоит ослабить контроль - и я уже не заметила ,как бросила тренироваться Сумашествие

Поэтому пишу всЁЁЁЁЁ! ну правда у меня обычно столько упражнений.... вам, как говорится, и не снилось Сумашествие

это я не в обиду, а так... скоро и сама буду поменьше делать

-Melissa- 05.07.2018 22:33

Ирина 164/68----65,7----59, я же только начинаю. Я вообще не спортивная. даже в школе от физ-ры была освобождена. Поэтому мне очень трудно все дается. Я и после этих упражнений вся красная, как рак, и вся одежда мокрая, в которой занимаюсь.

Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:37

-Melissa-, а все так начинают)))) я уже спокойно могу хоть по 2-3 часа в день ежедневно тренироваться... и кстати, так и делала 2 недели... абонемент заканчивался)))) и вообще не есть хорошо так часто заниматься... теперь буду 2-3 раза в неделю. Просто это дело привычки. я тоже из "освобожденцев", но это не мешает)))) а вот муж, который раньше активно занимался спортом... решил сходить со мной на тренировку после длительного перерыва... половину только выдержал и было очень тяжело... Так что я вас очень понимаю. Важно хотя бы что-то делать, в любом случае польза будет! Хорошо

а потом прибавите!

Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:38

-Melissa-, я махи записываю... хотя б для себя. просто пока вы делаете их немного... потом побольше и еще побольше.. и уже затраты будут ощутимее.

-Melissa- 05.07.2018 22:41

Ирина 164/68----65,7----59, спасибо! Главное, не бросать. Я вот с сегодняшнего дня решила попробовать с Джиллиан Майклз 30-минутные тренировки, пишут, что для ускорения метаболизма и все такое. А для меня один фиг, все сложно. Поэтому все равно, с чего начинать.

Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:45

-Melissa-, они прикольные. Правда ,к ним, как и ко всему другому, быстро привыкаешь... надо менять программы. Но для начала они неплохие. Я раньше делала их 2-3 раза подряд. Была вся сырая. да и пора б снова к ним обратиться, хотя б в качестве зарядки, когда нет нормальной тренировки

-Melissa- 06.07.2018 10:12

Ирина 164/68----65,7----59, спасибо!

-Melissa- 06.07.2018 10:14

Ирина 164/68----65,7----59, мне такого уровня физической подготовки вряд ли достичь)))) чтобы Джиллиан Майклз в качестве зарядки))) Это верх совершенства!!! Хотя, когда сброшу свои лишние 30 кг....

Алла Дин 06.07.2018 13:10

-Melissa-, Да ну, что Вы?)) При чем здесь позор? Как движение может быть позором?)) Я не стала бы их писать, потому что по энергозатратам это не много, а в дневнике коридор калорийности все равно изменяется в большую сторону. Просто чтобы не обманывать себя)) Я на первых порах, тоже писала велотренажер, ну и ела соответственно больше, и с весом было как-то сложно)) а потом, когда поняла, кто программа в коридор калорийности при умственной нагрузке закладывает 10000 шагов, то поняла в чем дело)) 10 тыщ шагов за день я не нахаживала и получалось, что своим великом я просто компенсировала эти шаги)) Я перестала его писать, вносила, только когда крутила педали час и больше, тогда половинила время и могла себя побаловать))

Ирина 164/68----65,7----59 06.07.2018 13:22

-Melissa-, ну если там реально 30, то да... я вас понимаю. у меня-то очень мало лишнешго, я и прыгаю как коза... плюсом у меня еще мышцы очень быстро укрепляются, я вообще сильная... Ну а Джиллиан любого загонит в пот)))) так что пользуйтесь ее тренировками и не парьтесь! с вашим весом они гораздо эффективнее, чем с моим.

-Melissa- 06.07.2018 20:38

Алла Дин, ааа, тогда понятно! Вот, честно говоря, меня это и напрягало. С одной стороны, хочется записать свои тренировки для отчетности, ну оно и самой приятно, что сделала. А с другой стороны - сразу коридор меняется. А эти красные полоски как-то напрягают. А повышать не хочется, т.к. знаю, что от 1400-1500 ккал я уже не худею. Спасибо! Поняла! Лучше не буду здесь тренировки вносить, где-нибудь в другом месте буду вести учет тренировок для самодисциплины. Например, таблицу в эксель сделать можно, и отмечать, что я сегодня сделала для своей стройности.

-Melissa- 06.07.2018 20:40

Ирина 164/68----65,7----59, да, реально 30 лишних. При росте 162 см я вешу 87 кг. Цель себе поставила 57 кг. Но, когда я весила 57 кг, я думала, что я толстая, и мне легче было, когда сбрасывала пару-тройку кг))

Ольга Б 06.07.2018 21:19

-Melissa-, можно просто в личных настройках, там где рассчитываются нормы кбжу выставить методику расчета в выпадающем списке- без учета дневника тренировок

Ирина 164/68----65,7----59 06.07.2018 21:29

-Melissa-, ну тогда вам и не надо этих диких прыжков. Вам бы что-то длительное, но менее агрессивное. Все-таки суставы надо поберечь. Может, у вас есть возможность быстро ходить час-полтора? это было б полезнее и безопаснее.

-Melissa- 06.07.2018 23:11

Ольга Б, ухты!!!! Супер! Спасибо большое! Вот оказывается, сколько здесь еще всего скрыто! В жизни бы туда не додумалась заглянуть! Ну стоит похудение и стоит, а там оказывается еще и другое похудение есть! Спасибо! Дарю цветочек

-Melissa- 06.07.2018 23:20

Ирина 164/68----65,7----59, и хожу тоже по вечерам на улице, стараюсь быстро. Пока отпуск, стараюсь использовать время по максимуму.

Анна Ямпольская 08.07.2018 08:50

-Melissa-, Джиллиан для такого веса слишком активная треня, вам сначала просто нужно начать наращивать мышечный каркас. А у Джиллиан вы уже используете то что есть из мышц, лучше попробуйте Лесли Сансон 1 миля походить и ходите как можно чаще, например через день.
И бодифлекс по методике Грир Чайндлерс. Йога для позвоночника. Бассейн - просто плавать, и раз в неделю - аквааэробика вместо ужина))) Цигун. Если есть велик, кататься по часу-два на выходных, но без фанатизма - берегите суставы.
А Джиллиан лучше на потом отставить ибо даже ее трени для начинающих довольно активны, для подготовленных тушек.

-Melissa- 22.07.2018 22:14

Анна Ямпольская, спасибо. Действительно нельзя было так активно начинать. Сразу же проблемы с женским здоровьем обострились. Попробую с Ле ли ро 1 милле