-Melissa-
04.07.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Утром как всегда было некогда, а к вечеру пришлось что-то подбирать, чтобы выровнять полосочки))) Уж чего я только не придумывала. Оказалось, все просто! Добавила свою любимую креветочку и ву-а-ля!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Сдоба выборгская с маком
36
109.4 2.7 1.9 20
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
ленивые голубцы с грибами
120
140.9 5.2 6.8 14.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
346
274.4 10.7 19.4 13.8
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ летний
320
116.8 3.5 6.4 10.6
ленивые голубцы с грибами
140
164.4 6 8 16.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сазан в томатном соусе. Консервы
170
243.1 21.1 14.8 6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
38
92 3.1 1 17.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но вот вроде бы нашла похожие упражнения, но не все. Поэтому добавляю, какие есть. Делала, вернее, пыталась делать еще жуткие упражнения с обратной планкой и вышагиваниями, но похожих здесь нет.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
15
20
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 85 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 160 кг
-Melissa-, Джиллиан для такого веса слишком активная треня, вам сначала просто нужно начать наращивать мышечный каркас. А у Джиллиан вы уже используете то что есть из мышц, лучше попробуйте Лесли Сансон 1 миля походить и ходите как можно чаще, например через день.
И бодифлекс по методике Грир Чайндлерс. Йога для позвоночника. Бассейн - просто плавать, и раз в неделю - аквааэробика вместо ужина))) Цигун. Если есть велик, кататься по часу-два на выходных, но без фанатизма - берегите суставы.
А Джиллиан лучше на потом отставить ибо даже ее трени для начинающих довольно активны, для подготовленных тушек.
-Melissa- 06.07.2018 23:20 Нравится 1
Ирина  164/68----65,7----59, и хожу тоже по вечерам на улице, стараюсь быстро. Пока отпуск, стараюсь использовать время по максимуму.
-Melissa- 06.07.2018 23:11
Ольга Б, ухты!!!! Супер! Спасибо большое! Вот оказывается, сколько здесь еще всего скрыто! В жизни бы туда не додумалась заглянуть! Ну стоит похудение и стоит, а там оказывается еще и другое похудение есть! Спасибо!
Ирина 164/68----65,7----59 06.07.2018 21:29 Нравится 1
-Melissa-, ну тогда вам и не надо этих диких прыжков. Вам бы что-то длительное, но менее агрессивное. Все-таки суставы надо поберечь. Может, у вас есть возможность быстро ходить час-полтора? это было б полезнее и безопаснее.
Ольга Б 06.07.2018 21:19 Нравится 1
-Melissa-, можно просто в личных настройках, там где рассчитываются нормы кбжу выставить методику расчета в выпадающем списке- без учета дневника тренировок
-Melissa- 06.07.2018 20:40
Ирина  164/68----65,7----59, да, реально 30 лишних. При росте 162 см я вешу 87 кг. Цель себе поставила 57 кг. Но, когда я весила 57 кг, я думала, что я толстая, и мне легче было, когда сбрасывала пару-тройку кг))
-Melissa- 06.07.2018 20:38 Нравится 1
Алла Дин, ааа, тогда понятно! Вот, честно говоря, меня это и напрягало. С одной стороны, хочется записать свои тренировки для отчетности, ну оно и самой приятно, что сделала. А с другой стороны - сразу коридор меняется. А эти красные полоски как-то напрягают. А повышать не хочется, т.к. знаю, что от 1400-1500 ккал я уже не худею. Спасибо! Поняла! Лучше не буду здесь тренировки вносить, где-нибудь в другом месте буду вести учет тренировок для самодисциплины. Например, таблицу в эксель сделать можно, и отмечать, что я сегодня сделала для своей стройности.
Ирина 164/68----65,7----59 06.07.2018 13:22 Нравится 1
-Melissa-, ну если там реально 30, то да... я вас понимаю. у меня-то очень мало лишнешго, я и прыгаю как коза... плюсом у меня еще мышцы очень быстро укрепляются, я вообще сильная... Ну а Джиллиан любого загонит в пот)))) так что пользуйтесь ее тренировками и не парьтесь! с вашим весом они гораздо эффективнее, чем с моим.
Алла Дин 06.07.2018 13:10 Нравится 1
-Melissa-, Да ну, что Вы?)) При чем здесь позор? Как движение может быть позором?)) Я не стала бы их писать, потому что по энергозатратам это не много, а в дневнике коридор калорийности все равно изменяется в большую сторону. Просто чтобы не обманывать себя)) Я на первых порах, тоже писала велотренажер, ну и ела соответственно больше, и с весом было как-то сложно)) а потом, когда поняла, кто программа в коридор калорийности при умственной нагрузке закладывает 10000 шагов, то поняла в чем дело)) 10 тыщ шагов за день я не нахаживала и получалось, что своим великом я просто компенсировала эти шаги)) Я перестала его писать, вносила, только когда крутила педали час и больше, тогда половинила время и могла себя побаловать))
-Melissa- 06.07.2018 10:14 Нравится 1
Ирина  164/68----65,7----59, мне такого уровня физической подготовки вряд ли достичь)))) чтобы Джиллиан Майклз в качестве зарядки))) Это верх совершенства!!! Хотя, когда сброшу свои лишние 30 кг....
-Melissa- 06.07.2018 10:12 Нравится 1
Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:45 Нравится 1
-Melissa-, они прикольные. Правда ,к ним, как и ко всему другому, быстро привыкаешь...  надо менять программы. Но для начала они неплохие. Я раньше делала их 2-3 раза подряд. Была вся сырая. да и пора б снова к ним обратиться, хотя б в качестве зарядки, когда нет нормальной тренировки
-Melissa- 05.07.2018 22:41 Нравится 1
Ирина  164/68----65,7----59, спасибо! Главное, не бросать. Я вот с сегодняшнего дня решила попробовать с Джиллиан Майклз 30-минутные тренировки, пишут, что для ускорения метаболизма и все такое. А для меня один фиг, все сложно. Поэтому все равно, с чего начинать.
Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:38 Нравится 2
-Melissa-, я махи записываю... хотя б для себя. просто пока вы делаете их немного... потом побольше и еще побольше.. и уже затраты будут ощутимее.
Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:37 Нравится 1
-Melissa-, а все так начинают)))) я уже спокойно могу хоть по 2-3 часа в день ежедневно тренироваться... и кстати, так и делала 2 недели... абонемент заканчивался)))) и вообще не есть хорошо так часто заниматься... теперь буду 2-3 раза в неделю. Просто это дело привычки. я тоже из "освобожденцев", но это не мешает)))) а вот муж, который раньше активно занимался спортом... решил сходить со мной на тренировку после длительного перерыва... половину только выдержал и было очень тяжело... Так что я вас очень понимаю. Важно хотя бы что-то делать, в любом случае польза будет!  а потом прибавите!
-Melissa- 05.07.2018 22:33 Нравится 1
Ирина  164/68----65,7----59, я же только начинаю. Я вообще не спортивная. даже в школе от физ-ры была освобождена. Поэтому мне очень трудно все дается. Я и после этих упражнений вся красная, как рак, и  вся одежда мокрая, в которой занимаюсь.
Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:30 Нравится 1
-Melissa-, ну я для себя все равно всегда заполняю, хотя многие тоде пишут, что можно бы и не писать... а я такая.. стоит ослабить контроль - и я уже не заметила ,как бросила тренироваться  Поэтому пишу всЁЁЁЁЁ! ну правда у меня обычно столько упражнений.... вам, как говорится, и не снилось  это я не в обиду, а так... скоро и сама буду поменьше делать
-Melissa- 05.07.2018 22:24
Ирина  164/68----65,7----59, спасибо, поняла! Да я что-то эти упражнения все равно здесь в базе толком найти не могу, проще, наверное, вообще дневник тренировок не заполнять.
-Melissa- 05.07.2018 22:22 Нравится 2
Maxat Kondo, для нас, колобков, даже махи ногой - подвиг 
-Melissa- 05.07.2018 22:22 Нравится 1
Maxat Kondo, да, вы правы. Просто я питалась по меню, которое мне дали, поверив на слово, что там 1200 ккал, а 2 дня назад решила его просчитать, т.к. возникли подозрения, да и вес стал упорно расти, ну и оказалось, что жуткий недобор. Вот теперь пытаюсь исправить ситуацию.
Ирина 164/68----65,7----59 05.07.2018 22:21 Нравится 1
-Melissa-, чтобы в коридоре не отражались, вроде надо сначала дневник питания опубликовать. а уже потом забить тренировку и опубликовать ее. и больше не редактировать и не обновлять дневник питания
-Melissa- 05.07.2018 22:19 Нравится 1
Алла Дин, а почему не стали бы писать? Слишком позорные? Я на них больше часа потратила и мокрая была, хоть выкручивай. Только не все упражнения здесь нашла. А как писать, чтобы в коридоре не отражались?
-Melissa- 05.07.2018 22:17 Нравится 2
Светлана, это да, дороговато. Но у меня был стратегический запас в холодильнике))))) Вот я им и воспользовалась. Теперь нету(
Maxat Kondo 05.07.2018 12:38
Я бы тоже не стала записывать бы Махи ногой)).
Maxat Kondo 05.07.2018 12:36
Просмотрела ваши предыдущие отчёты, такое ощущение, что вы постоянно не доедаете. Это ведь может вам стоить понижение метаболизма, что будет очень способствовать набору веса даже из-за малых калорий?
Алла Дин 05.07.2018 10:11 Нравится 1
Честно говоря, я бы не стала писать такие тренировки... ну разве что, для себя и так, чтобы в коридоре не отражались.
Светлана 05.07.2018 10:01
Креветка!!!! Только дороговато выходит(((
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ