Дневник питания и тренировок за 23.07.2017

Приветствую всех！Сегодня решилась-таки начать вести дневник питания. Надеюсь, что это пойдет на пользу моему здоровью, поможет прийти к заветной цели и как следствие вернуть чувство уверенности в себе и ощущение гармонии. Буду благодарна за дельные советы, а также критические замечания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	230	133.4	1.6	2.3	25.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	710	690.2	29.6	14	108.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Вода	270	0	0	0	0
Итого	490	382.4	1.3	0.6	91.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Камбала речная горячего копчения	150	288	33	17.4	0
Чай (сухая заварка)	250	352.3	50	12.8	10
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Клетчатка Овсяная с Коэнзимом Q10 [Florina]	100	110	8	4	10
Жевательные Таблетки с Мультивитаминами [Nutrilite]	1	3	0.1	0.1	0.9
Итого	652	800.3	93.9	35.4	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин [Сырье и приправы]	25	228.3	1.5	24.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	228.3	1.5	24.3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки	200	194	7.6	5.8	28
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Итого	350	368	10.9	6.6	65.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная Клетчатка [Now]	1	40	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	40	0	0	9
Итого за день	2728	2338.2	130.3	66.5	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

julia kivileva 23.07.2017 21:22

Добро пожаловать!Успехов и удачи!

Lina Arakcheeva 23.07.2017 21:24

Благодарю, буду стараться！

Елена Ленус 23.07.2017 21:34

Зефиру очень много - 200 гр. Почти нет овощей и фруктов, поэтому недобор клетчатки. Постепенно снижайте калорийность рациона. Со временем научитесь, как подобрать продукты, чтобы соблюсти КБЖУ. Удачи.
p.s. Чай неправильно внесли - 100 г. сухой заварки, в базе есть уже заваренный, или создайте свой рецепт.

Lina Arakcheeva 23.07.2017 21:45

Не совсем еще разобралась с весами, т.е. весом продуктов и их количеством... Поэтому и указала столько. Думаю постепенно научусь. Спасибо за замечание. И еще вопросик возник: куда вносить бады, что принимаю в течение дня?

Елена Ленус 24.07.2017 10:02

Можно создать свой продукт, если на упаковке расиисано содержание нутриентов.

Елена Ленус 24.07.2017 10:06

Елена Ленус, если нет кухонных эл.весов, обзаведитесь, с ними намного проще.

Lina Arakcheeva 24.07.2017 22:47

Елена, весы есть, не очень точные, может быть, но все же лучше, чем ничего. Завтра начну все взвешивать и надеюсь на более точные показатели...