Элли678
07.01.2018 14:11

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Добрый день всем! Хоть раз получился приличный рацион. Хочу поделиться с вами!  Составляю рацион для себя ,как только стресс обо всем забываю ! Теории много, на практике видимо не хватает мотивации.Скажите пожалуйста вы все заранее планируете рацион или потом записываете?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4.6 1.2 20.2
Печень говяжья (Жарка)
79
82.8 12.4 1.7 4.2
Суп из лука порей итд
120
47.9 1.9 1.4 6.2
Кофе молотый
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Витамин д
1
4 1 5 1
Салат из пекинской капусты
250
172.8 17.3 9 5.5
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб черный лепкалны
60
145.2 4 0.6 28.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с манго
353
172.3 3.5 3.2 34.6
Салат из пекинской капусты
100
69.1 6.9 3.6 2.2
Печень с луком
19
35 2.9 1.3 2.3
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Вода, водопроводная, питьевая
250
0 0 0 0
Салат из пекинской капусты
100
69.1 6.9 3.6 2.2
Печень с луком
100
184.4 15.5 7.1 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Салат
150
24 2.3 0.3 3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена lenchick 05.02.2018 10:43
Элли678, если займетесь спортом и будете вносить тренировки в "дневник тренировок", то и разрешенный "зеленый коридор" ккал и углеводов расширится. Я прям любила дни тренировок, пожрать можно хоть....
но и не постройнела конечно же еще  
Виктория 19.01.2018 10:37
Когда худела, всегда планировала на весь день заранне
Елена Балакина 19.01.2018 09:51
Аналогично! Только мечтаю о составлении рациона. Но вечером порой сморю, а что мне там можно съесть, что бы не перебрать?)
Нина 10.01.2018 15:04
при похудение нужно меньше углеводов !
Элли678 07.01.2018 17:09
Конечно ,на глаз, примерно реальный плюс на весах Спасибо за отзывчивость.Все -таки надо реально следить за каждым кусочком.Если хочешь что то лишнее надо ,отработать.Пойду на аквааэробику  боюсь что жор после начнется.Как я понимаю можно и без спорта обойтись
Виктория 07.01.2018 16:58
Сейчас блокнота не будет, все здесь, за вас посчитает этот сайт, главное весы для грамм купите. Все проще некуда!!! Желаю успехов!
Ольга 07.01.2018 16:27
СПАСИБО!
Элли678 07.01.2018 16:05
Спасибо большое!
Georgij 07.01.2018 15:50
Элли678 написал:
вы все заранее планируете рацион или потом записываете?

Конечно, заранее. Ведь в этом весь смысл сбалансированного питания в режиме похудения. А балансировать можно только цифры, значения. А их перед этим надо знать, чтобы вписать, глянуть, оценить в общей картине дня и только потом съесть на здоровье, с очень близким к 100%-ному набору белков и качественных жиров, а также калорийностью как можно ближе к 1300, в Вашем случае. Углеводы при этом могут немного "отставать", но не с красным индикатором.
Записи post factum полезны только в самом начале, до балансирования рациона, для описания в точных цифрах, чего и сколько человек обычно съедает, и какова на самом деле печальная картина безобразия в том, что называется привычкой нездорового питания, приводящего к ожирению и связанным с ним проблемам здоровья.
Вы же не в Асториях питаетесь, где изобретательный шеф готовит сюрпризы каждый день. Домашняя кухня обычно разноообразна в различные дни, но в общем, в одной семье, процентов на 70-80 это один и тот же более или менее широкий, любимый или привычный, набор. Его постепенно себе "отцифровать", готовить все основные блюда по возвожности стандартно, и вот Вам достаточное условие для подготовки своего личного меню почти полностью заранее.
Я примерно так делаю, и поверьте, кроме всего самого необходимого, ем также и суфле в шоколаде, и халву подсолнечную сладкую, и нежный рулет, и рождественский немецкий пирог, и творог поливаю клубничным сиропом. Спорт? Что-то когда-то видел по телевизору.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ