Элли678

Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Элли678  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 11.08.2017
Получается как с зарплатой-счет есть,а денег нет! Вроде ничего не ела ,а калории зашкаливают! Как вы справляетесь с ситуацией?
Павел Павел
11.08.17 20:18 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Спорт зал и интервальные тренировки. Рекомендую дробить приемы пищи, у вас завтрак 948г, перекус 861г. Например для меня 500-600 это нормально поел, а 800-900г это уже переел.
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 21:11 Это нравится:3Да/2Нет Ещё
Рацион нужно регулировать согласно цели. Я предположу что цель - снижение подкожного жира, т.е похудение. И в этих условиях хочется ещё и насыщаться, а не испытывать постоянно чувство голода. Могу посоветовать следующие моменты:
- Исключить фрукты совсем, если это для вас возможно. Они плохо насыщают и в них ненужное нам большое кол-во углеводов. Съедаете их много, но через час есть хочется опять. По крайней мере нужно уменьшить их кол-во в рационе.
- Убрать орехи, сыры, сливки. Творог заменить на обезжиренный, но его можно заправлять питьевым фруктовым йогуртом (жиры в нём компенсируют отсутствие оных в твороге, а углеводы - не страшно в масштабах бутылки в 300гр). Хлеб наверное тоже должен быть убран.
Вообще то то что на вскидку сразу. Я строю рацион совсем по-другому, тут нужно подстраивать под себя, под свои привычки, но есть ряд универсальных правил - и вроде дневник питания должен наглядно показывать из-за чего у Вас перебор.
И кстати перебор в вашем случае условный. Ваши числа могут выглядеть слегка большими если нет тренировок. среднестатистическая тренировка сжигает 300ккал. Если к вашему рациону добавить тренировки, то его возможно и не придётся менять. Если образ жизни пассивный, то надо будет от чего-то отказаться в плане еды (точнее - просто заменить на что-то другое).
Svetlana Svetlana Svetlana Svetlana
11.08.17 22:07 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, а зачем такая сложная конструкция? Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))) И зачем убирать практически весь жир? Облысеть, например? Ну хотя волосы тоже что-то весят так-то... :)
Глубокая зима Глубокая зима
11.08.17 21:44 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Очень просто мы справляемся с ситуацией, когда еды мало, а калорий почему-то много: просто не едим такую еду. Выбираем только низкокалорийную.
Мария Ивор Мария Ивор
11.08.17 22:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Как давно вы начали так питаться? Это ваш привычный рацион?
Кротик Кротик
11.08.17 22:42 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Фрукты - 300 ккал, сыр +сливки еще 150 ккал. совершенно не нужны в рационе. Фруктоза - исключить при режиме сброса веса. Жиры из молочки замените на оливковое масло, или масло грецкого ореха. в последнем соотношение Омега 3 и 6 - идеальное.
Алексей Соколов Алексей Соколов
11.08.17 22:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Кротик написал:
Фруктоза - исключить при режиме сброса веса.
Почему?
Кротик написал:
Жиры из молочки замените на оливковое масло
Зачем?
Кротик Кротик
15.08.17 13:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, почитайте про инсулиновые скачки. Зачем провоцировать аппетит? Это не значит, что надо отказаться от фруктозы совсем, но в период сброса веса такое количество фруктов точно не к чему. В рационе совсем мало омега 3, тоже можно почитать, помогает бороться с расщеплением жиров. Лучше даже не оливковое масло, а масло грецкого ореха, там оптимальное соотношение полезных жирных кислот. Худеть конечно можно просто на дефиците калорий. Но можно худеть и не навредить здоровью)))
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 23:08 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Svetlana Svetlana, Вот решил второй раз ответить на вопрос на этом сайте и натыкаюсь на поведенческий паттерн - обязательно найдётся тот кто начнёт спорить со мной, причём не предлагая спрашивающему ничего - только критикуя тех кто предлагает. Хотите подробных объяснений? ок...

Вы: "Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))".
Ответ: с фруктами я вроде объяснил причину достаточно ёмко и очевидно. Теперь про творог. Судя по дневнику творог Светлана заправляет на завтрак вареньем, а следом (в утренний перекус) - сливками... Или я ошибся и сливки идут с кабачками... В общем просто сухой творог наверное есть не самое большое удовольствие, а сладкого организм хочет. Поэтому с точки зрения органолептических свойств (т.е вкуса) обезжиренный творог + фруктовый йогурт явно обыгрывают просто сухой творог, при почти эквивалентной энергетической ценности. А если ещё за счёт этого получается отказаться от варенья и сливок, то вообще неплохо получается.

Вы: "И зачем убирать практически весь жир?"
Ответ: Проблема многих людей заключается в том что они любят интерпритировать сказанное другими и выдавать свои догадки за первоисточник. Я не говорил убирать практически весь жир, а лишь отказаться от очевидных недиетичных продуктов. Вместо орешков, сыра и жирной молочки лучше съесть рыбы, с точки зрения полезных жиров - рекомендую сельдь - из доступных продуктов она чемпион по содержанию Омега 3. Вообще жира (как и белков и углеводов) должно быть в рационе определённое кол-во. Для режима снижения веса лучше держать его в рамках 50г в сутки (в случае пассивного образа жизни - т.е без тренировок). Ваш сарказм про волосы вообще не уместен и остроумным наверное кажется только Вам.
Глубокая зима Глубокая зима
11.08.17 23:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, мне бы тоже хотелось убрать орехи, сыр и сливки. Но они не убираются))
Stas Chertkov Stas Chertkov
12.08.17 9:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вот и Лето пришло, LOL
Svetlana Svetlana Svetlana Svetlana
12.08.17 9:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, даже в мыслях не было с Вами спорить))) Я не из тех. Извините, что не так :)
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 23:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, поправка по 50г - точное кол-во расчитывается индивидуально. По привычке написал "своё" число.
Reaton Reaton
11.08.17 23:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, ну чемпион по омега 3 это вовсе не селедь а скумбрия а затем сардины и только затем селедь
tolstik11 tolstik11
12.08.17 0:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Добавьте тренировки, обычные прогулки сжигают много калорий.
Глубокая зима Глубокая зима
12.08.17 0:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
tolstik11, тока гулять надо полдня, а то и больше))
Елена Ленус Елена Ленус
12.08.17 8:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вся еда съедена утром, поэтому вечером кажется, что ничего и не было. :( А что такое вакаме и бискотти, наверно что-то вкусное, раз такое калорийное?
Елена Ленус Елена Ленус
12.08.17 8:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Ленус, бискотти нашла у вас рецепт. Ну вы еще удивляетесь, что калории зашкаливают. Продолжайте в том же духе, поличите еще один счет без денег.
Элли678 Элли678
12.08.17 9:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вакаме это у нас продается салат из морской капусты -название капусты,а бискотти дочь делает очень вкусно,но я рецепт посчитала Вкусно очень ,но я больше не буду! Полные деревья слив ,но я их пока не люблю.
Ольга Ольга
12.08.17 9:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Кстати, рецепты ваши составлены не правильно- без указания обработки, отсюда фактическая калорийность блюд будет выше.
Ольга Ольга
12.08.17 9:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
И рецепт бискотти в том числе.
Элли678 Элли678
12.08.17 9:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я благодарна за ваши коментарии,для меня это очень важно! Спасибо искреннее всем! Учусь сознательно правильно питаться, это сложнее чем посидеть на диете,сбросить и набрать
Виктория Орлова Виктория Орлова
12.08.17 9:46 Это нравится:4Да/1Нет Ещё
Многовато углеводных продуктов: хлеб, мед, варенье, печенье, арбуз. Из-за них и калораж превышен, и аппетит растет.
Stas Chertkov Stas Chertkov
12.08.17 9:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Орлова, :хорошо:
Августа Фредерика Августа Фредерика
13.08.17 15:23 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Как справляемся? Не завтракаем на 700 ккал. Если бы я из вашего завтрака взяла только, к примеру, творог, кашу, мед, яблоко и орехи -- я бы уже неплохо так насытилась, а это примерно 300 ккал, что на 400 меньше. 300 гр кабачков -- это тоже мощно. Думаю, стоит сократить порции "ничегонеедения" и убрать всякую сладкую мелочь вроде бискотти, варенья и кучи фруктов-ягод (не исключать их совсем, но и не так часто кушать).
А вообще, такой эффект ("ничего не ела, а потолстела") может возникнуть из-за огромного разнообразия еды. Немножко того, немножко этого... В итоге в мозгу остается "немножко", а в теле -- хороший такой привес.
Елена Никитина Елена Никитина
13.08.17 15:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
мощно..в один присест за завтрак почти килограмм в себя запихнуть.. :o тут весь рацион на 3 делить надо..или весь день не отходить от стола :скучно:
Невертити Невертити
15.08.17 14:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
при такой калорийности рациона, хожу по парку кругами, быстрым шагом часа три или на дорожке беговой (если погода плохая), с разными скоростями, тоже часа три, за три подхода. А еще у меня вопрос - вы точно все взвешивали или все же - "на глазок"?
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
15.08.17 15:55 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
ОФФигения, у меня вопрос. Где найти эти 3 часа на походить??? Час до работы, час в обед и час после? Я и час не каждый день нахожу и искренне восхищаюсь теми, кто находит больше. Хочу научиться тоже!
Мария Ивор Мария Ивор
15.08.17 16:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, у меня получается в день больше 3-х часов походить)) Это выходит примерно так: встаю в 5 утра, сразу на ходьбу(скандинавская) - 1 час 20 минут. Потом душ, завтрак и все такое. Далее пешком 20 минут до метро. После 14 минут от метро до работы. После работы -14 минут до метро, и 20 минут от метро до дома. Пришла, чуть отдохнула, и на тренировку - скандинавская ходьба - 1 час 20 мин. Ужинаю на работе, когда все уходят. После тренировки готовлю еде на завтра. Отбой на сон в 22-00 - 22.30. Раньше до того как начала худеть, это время у меня уходило на сидение в интернете, а до метро добиралась на автобусе. Теперь в инете сижу только в перерывах на работе, или в метро пока еду.
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
17.08.17 16:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мария Ивор, здорово! Спасибо за ответ! Когда в Москве жила, тоже до метро прогуливалась. Теперь в небольшом городе, с 2 детьми все только на машине в будни. Если муж выручает, то хожу на работу пешком (около 20 минут), но это у нас нечасто случается, так как он много в отъездах. В обед, если получается, выхожу пройтись (минут 30), но сейчас надо ездить за дочкой в 15:30, поэтому приходится этим заниматься вместо дневной прогулки. Вечером удается дома на тренажере позаниматься, либо домашние дела. В итоге максимум час выходит (((( Эх, придется подождать, пока дети подрастут, может, тогда хоть утром получится бросать их дома одних ради себя любимой ))))
Елена Никитина Елена Никитина
17.08.17 17:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, погуглите, посмотрите как мамочки с детками (если у мамочки есть дикое желание) занимаются вместе с детками.Используют их в качестве "утяжелителей" и играючи с большой любовью вместе с детками тренируются ДОМА..
Maru_Sova Maru_Sova
17.08.17 17:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, не обязательно заниматься спортом, чтобы привести себя в порядок. Спорт, конечно, хорошее подспорье, но не обязательная составляющая стройной жизни. Вот когда уже желанный вес будет достигнут, тогда для красоты очень будет неплохо в тренажёрный зал начать ходить. Для нас девочек главное питание наладить.
Невертити Невертити
15.08.17 17:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова написал:
Где найти
кто хочет находит возможности, кто не хочет, находит причины
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
17.08.17 16:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ОФФигения, так потому ведь и интересуюсь опытом других. Может, мои причины окажутся не такими уж и важными. Я сейчас пытаюсь найти серди знакомых такую же маму, которая одна с двумя детьми, чтобы деток друг другу отдавать на вечерок и по-очереди заниматься, но пока нет среди моего окружения таких мам ((((
Maru_Sova Maru_Sova
17.08.17 17:47 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Попробуйте увеличить порцию творога до 150 или даже до 180, и убрать всё остальное. Творог очень сытный, регулярно ем его на ужин и часто на завтрак. Если продукт сухой, то можно есть его с молоком или белым йогуртом, если несладко, то добавьте некрупный банан. К несладкому творогу быстро привыкаешь, потом даже нет желания подсластить чем-то.
Кабачки. 300 гр это же вы не сырой ели, а в приготовленном виде они не так уж безвредны для фигуры. Абсолютно безвредны будут только свежие овощи, вот их можно много есть. Если поели и не наелись можно как раз сырыми огурцами, помидорами, морковкой добрать для сытости.
У Вас отдельно куриная грудка указана. Все белки, особенно животные нуждаются в клетчатке для хорошего усвоения и переработки. Курица с салатиком будет чудесно сочетаться.
Вообще основной совет от меня - меньше разнообразия в продуктах хотя бы на первое время, пока не начнёте интуитивно составлять рацион по КБЖУ.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Мария Любушкина
21.10.2017
Вступила я на путь избавления ...
Вступила я на путь избавления от жира наверно неправильно. В понедельник 6 яиц. Вторник 500 отварного минтая. Среда 550 ...
13 27
Виктор Князь
19.10.2017
КОТ))))
Когда взял поносить лапу другого кота))))))))))  ...
14 15
Ольга Полянская
19.10.2017
Изменила в своих настройках ра...
Изменила в своих настройках работника умственного труда на легкий физический труд. Немножко калориев прибавилось. Ну как...
5 42
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы