Элли678

Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Элли678  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 11.08.2017
Получается как с зарплатой-счет есть,а денег нет! Вроде ничего не ела ,а калории зашкаливают! Как вы справляетесь с ситуацией?
Павел Павел
11.08.17 20:18 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Спорт зал и интервальные тренировки. Рекомендую дробить приемы пищи, у вас завтрак 948г, перекус 861г. Например для меня 500-600 это нормально поел, а 800-900г это уже переел.
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 21:11 Это нравится:3Да/2Нет Ещё
Рацион нужно регулировать согласно цели. Я предположу что цель - снижение подкожного жира, т.е похудение. И в этих условиях хочется ещё и насыщаться, а не испытывать постоянно чувство голода. Могу посоветовать следующие моменты:
- Исключить фрукты совсем, если это для вас возможно. Они плохо насыщают и в них ненужное нам большое кол-во углеводов. Съедаете их много, но через час есть хочется опять. По крайней мере нужно уменьшить их кол-во в рационе.
- Убрать орехи, сыры, сливки. Творог заменить на обезжиренный, но его можно заправлять питьевым фруктовым йогуртом (жиры в нём компенсируют отсутствие оных в твороге, а углеводы - не страшно в масштабах бутылки в 300гр). Хлеб наверное тоже должен быть убран.
Вообще то то что на вскидку сразу. Я строю рацион совсем по-другому, тут нужно подстраивать под себя, под свои привычки, но есть ряд универсальных правил - и вроде дневник питания должен наглядно показывать из-за чего у Вас перебор.
И кстати перебор в вашем случае условный. Ваши числа могут выглядеть слегка большими если нет тренировок. среднестатистическая тренировка сжигает 300ккал. Если к вашему рациону добавить тренировки, то его возможно и не придётся менять. Если образ жизни пассивный, то надо будет от чего-то отказаться в плане еды (точнее - просто заменить на что-то другое).
Svetlana Svetlana Svetlana Svetlana
11.08.17 22:07 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, а зачем такая сложная конструкция? Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))) И зачем убирать практически весь жир? Облысеть, например? Ну хотя волосы тоже что-то весят так-то... :)
Уходит Лето Уходит Лето
11.08.17 21:44 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Очень просто мы справляемся с ситуацией, когда еды мало, а калорий почему-то много: просто не едим такую еду. Выбираем только низкокалорийную.
Мария Ивор Мария Ивор
11.08.17 22:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Как давно вы начали так питаться? Это ваш привычный рацион?
Кротик Кротик
11.08.17 22:42 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Фрукты - 300 ккал, сыр +сливки еще 150 ккал. совершенно не нужны в рационе. Фруктоза - исключить при режиме сброса веса. Жиры из молочки замените на оливковое масло, или масло грецкого ореха. в последнем соотношение Омега 3 и 6 - идеальное.
Алексей Соколов Алексей Соколов
11.08.17 22:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Кротик написал:
Фруктоза - исключить при режиме сброса веса.
Почему?
Кротик написал:
Жиры из молочки замените на оливковое масло
Зачем?
Кротик Кротик
15.08.17 13:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, почитайте про инсулиновые скачки. Зачем провоцировать аппетит? Это не значит, что надо отказаться от фруктозы совсем, но в период сброса веса такое количество фруктов точно не к чему. В рационе совсем мало омега 3, тоже можно почитать, помогает бороться с расщеплением жиров. Лучше даже не оливковое масло, а масло грецкого ореха, там оптимальное соотношение полезных жирных кислот. Худеть конечно можно просто на дефиците калорий. Но можно худеть и не навредить здоровью)))
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 23:08 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Svetlana Svetlana, Вот решил второй раз ответить на вопрос на этом сайте и натыкаюсь на поведенческий паттерн - обязательно найдётся тот кто начнёт спорить со мной, причём не предлагая спрашивающему ничего - только критикуя тех кто предлагает. Хотите подробных объяснений? ок...

Вы: "Убрать фрукты, заменить творог обезжиренным, чтобы в обезжиренный творог потом лить фруктовый йогурт часто непонятного состава, который копменсирует жир. Где логика?))".
Ответ: с фруктами я вроде объяснил причину достаточно ёмко и очевидно. Теперь про творог. Судя по дневнику творог Светлана заправляет на завтрак вареньем, а следом (в утренний перекус) - сливками... Или я ошибся и сливки идут с кабачками... В общем просто сухой творог наверное есть не самое большое удовольствие, а сладкого организм хочет. Поэтому с точки зрения органолептических свойств (т.е вкуса) обезжиренный творог + фруктовый йогурт явно обыгрывают просто сухой творог, при почти эквивалентной энергетической ценности. А если ещё за счёт этого получается отказаться от варенья и сливок, то вообще неплохо получается.

Вы: "И зачем убирать практически весь жир?"
Ответ: Проблема многих людей заключается в том что они любят интерпритировать сказанное другими и выдавать свои догадки за первоисточник. Я не говорил убирать практически весь жир, а лишь отказаться от очевидных недиетичных продуктов. Вместо орешков, сыра и жирной молочки лучше съесть рыбы, с точки зрения полезных жиров - рекомендую сельдь - из доступных продуктов она чемпион по содержанию Омега 3. Вообще жира (как и белков и углеводов) должно быть в рационе определённое кол-во. Для режима снижения веса лучше держать его в рамках 50г в сутки (в случае пассивного образа жизни - т.е без тренировок). Ваш сарказм про волосы вообще не уместен и остроумным наверное кажется только Вам.
Уходит Лето Уходит Лето
11.08.17 23:44 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, мне бы тоже хотелось убрать орехи, сыр и сливки. Но они не убираются))
Stas Chertkov Stas Chertkov
12.08.17 9:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вот и Лето пришло, LOL
Svetlana Svetlana Svetlana Svetlana
12.08.17 9:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, даже в мыслях не было с Вами спорить))) Я не из тех. Извините, что не так :)
Дмитрий Кружечкин Дмитрий Кружечкин
11.08.17 23:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, поправка по 50г - точное кол-во расчитывается индивидуально. По привычке написал "своё" число.
Reaton Reaton
11.08.17 23:44 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Кружечкин, ну чемпион по омега 3 это вовсе не селедь а скумбрия а затем сардины и только затем селедь
tolstik11 tolstik11
12.08.17 0:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Добавьте тренировки, обычные прогулки сжигают много калорий.
Уходит Лето Уходит Лето
12.08.17 0:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
tolstik11, тока гулять надо полдня, а то и больше))
Елена Ленус Елена Ленус
12.08.17 8:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вся еда съедена утром, поэтому вечером кажется, что ничего и не было. :( А что такое вакаме и бискотти, наверно что-то вкусное, раз такое калорийное?
Елена Ленус Елена Ленус
12.08.17 8:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Ленус, бискотти нашла у вас рецепт. Ну вы еще удивляетесь, что калории зашкаливают. Продолжайте в том же духе, поличите еще один счет без денег.
Элли678 Элли678
12.08.17 9:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вакаме это у нас продается салат из морской капусты -название капусты,а бискотти дочь делает очень вкусно,но я рецепт посчитала Вкусно очень ,но я больше не буду! Полные деревья слив ,но я их пока не люблю.
Ольга Ольга
12.08.17 9:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Кстати, рецепты ваши составлены не правильно- без указания обработки, отсюда фактическая калорийность блюд будет выше.
Ольга Ольга
12.08.17 9:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
И рецепт бискотти в том числе.
Элли678 Элли678
12.08.17 9:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я благодарна за ваши коментарии,для меня это очень важно! Спасибо искреннее всем! Учусь сознательно правильно питаться, это сложнее чем посидеть на диете,сбросить и набрать
Виктория Орлова Виктория Орлова
12.08.17 9:46 Это нравится:4Да/1Нет Ещё
Многовато углеводных продуктов: хлеб, мед, варенье, печенье, арбуз. Из-за них и калораж превышен, и аппетит растет.
Stas Chertkov Stas Chertkov
12.08.17 9:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Виктория Орлова, :хорошо:
Августа Фредерика Августа Фредерика
13.08.17 15:23 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Как справляемся? Не завтракаем на 700 ккал. Если бы я из вашего завтрака взяла только, к примеру, творог, кашу, мед, яблоко и орехи -- я бы уже неплохо так насытилась, а это примерно 300 ккал, что на 400 меньше. 300 гр кабачков -- это тоже мощно. Думаю, стоит сократить порции "ничегонеедения" и убрать всякую сладкую мелочь вроде бискотти, варенья и кучи фруктов-ягод (не исключать их совсем, но и не так часто кушать).
А вообще, такой эффект ("ничего не ела, а потолстела") может возникнуть из-за огромного разнообразия еды. Немножко того, немножко этого... В итоге в мозгу остается "немножко", а в теле -- хороший такой привес.
Елена Никитина Елена Никитина
13.08.17 15:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
мощно..в один присест за завтрак почти килограмм в себя запихнуть.. :o тут весь рацион на 3 делить надо..или весь день не отходить от стола :скучно:
ОФФигения ОФФигения
15.08.17 14:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
при такой калорийности рациона, хожу по парку кругами, быстрым шагом часа три или на дорожке беговой (если погода плохая), с разными скоростями, тоже часа три, за три подхода. А еще у меня вопрос - вы точно все взвешивали или все же - "на глазок"?
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
15.08.17 15:55 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
ОФФигения, у меня вопрос. Где найти эти 3 часа на походить??? Час до работы, час в обед и час после? Я и час не каждый день нахожу и искренне восхищаюсь теми, кто находит больше. Хочу научиться тоже!
Мария Ивор Мария Ивор
15.08.17 16:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, у меня получается в день больше 3-х часов походить)) Это выходит примерно так: встаю в 5 утра, сразу на ходьбу(скандинавская) - 1 час 20 минут. Потом душ, завтрак и все такое. Далее пешком 20 минут до метро. После 14 минут от метро до работы. После работы -14 минут до метро, и 20 минут от метро до дома. Пришла, чуть отдохнула, и на тренировку - скандинавская ходьба - 1 час 20 мин. Ужинаю на работе, когда все уходят. После тренировки готовлю еде на завтра. Отбой на сон в 22-00 - 22.30. Раньше до того как начала худеть, это время у меня уходило на сидение в интернете, а до метро добиралась на автобусе. Теперь в инете сижу только в перерывах на работе, или в метро пока еду.
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
17.08.17 16:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мария Ивор, здорово! Спасибо за ответ! Когда в Москве жила, тоже до метро прогуливалась. Теперь в небольшом городе, с 2 детьми все только на машине в будни. Если муж выручает, то хожу на работу пешком (около 20 минут), но это у нас нечасто случается, так как он много в отъездах. В обед, если получается, выхожу пройтись (минут 30), но сейчас надо ездить за дочкой в 15:30, поэтому приходится этим заниматься вместо дневной прогулки. Вечером удается дома на тренажере позаниматься, либо домашние дела. В итоге максимум час выходит (((( Эх, придется подождать, пока дети подрастут, может, тогда хоть утром получится бросать их дома одних ради себя любимой ))))
Елена Никитина Елена Никитина
17.08.17 17:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, погуглите, посмотрите как мамочки с детками (если у мамочки есть дикое желание) занимаются вместе с детками.Используют их в качестве "утяжелителей" и играючи с большой любовью вместе с детками тренируются ДОМА..
Maru_Sova Maru_Sova
17.08.17 17:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова, не обязательно заниматься спортом, чтобы привести себя в порядок. Спорт, конечно, хорошее подспорье, но не обязательная составляющая стройной жизни. Вот когда уже желанный вес будет достигнут, тогда для красоты очень будет неплохо в тренажёрный зал начать ходить. Для нас девочек главное питание наладить.
ОФФигения ОФФигения
15.08.17 17:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья Анисимова написал:
Где найти
кто хочет находит возможности, кто не хочет, находит причины
Наталья Анисимова Наталья Анисимова
17.08.17 16:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ОФФигения, так потому ведь и интересуюсь опытом других. Может, мои причины окажутся не такими уж и важными. Я сейчас пытаюсь найти серди знакомых такую же маму, которая одна с двумя детьми, чтобы деток друг другу отдавать на вечерок и по-очереди заниматься, но пока нет среди моего окружения таких мам ((((
Maru_Sova Maru_Sova
17.08.17 17:47 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Попробуйте увеличить порцию творога до 150 или даже до 180, и убрать всё остальное. Творог очень сытный, регулярно ем его на ужин и часто на завтрак. Если продукт сухой, то можно есть его с молоком или белым йогуртом, если несладко, то добавьте некрупный банан. К несладкому творогу быстро привыкаешь, потом даже нет желания подсластить чем-то.
Кабачки. 300 гр это же вы не сырой ели, а в приготовленном виде они не так уж безвредны для фигуры. Абсолютно безвредны будут только свежие овощи, вот их можно много есть. Если поели и не наелись можно как раз сырыми огурцами, помидорами, морковкой добрать для сытости.
У Вас отдельно куриная грудка указана. Все белки, особенно животные нуждаются в клетчатке для хорошего усвоения и переработки. Курица с салатиком будет чудесно сочетаться.
Вообще основной совет от меня - меньше разнообразия в продуктах хотя бы на первое время, пока не начнёте интуитивно составлять рацион по КБЖУ.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Уходит Лето
21.08.2017
Почему свекровь такая худенька...
Можно сказать, что это продолжение топика А есть люди, которые не полнеют до старости. Свекрови уже восьмой десяток. На ...
28 97
Олько
23.08.2017
Напоминание. Отчет 12 недели
Напоминание. Отчет. В отчете обязательно пишите свой номер и текущий вес. Отчет принимается до 18:00 (по Московскому в...
6 30
Капитан Джек
23.08.2017
Мюнхен как произведение искусс...
Обожаю путешествовать! Выбрала пункт назначения - Мюнхен, Бавария  :{} Покатавшись ранее по восточной Германии, затем ...
9 7
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы