Дневник питания и тренировок за 31.07.2017

Дорогие мзр, посоветуйте пожалуйста, что добавить в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	165	173.3	4	6.6	24.4
Хлеб черный лепкалны	30	72.6	2	0.3	14.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	42	44.9	7.1	1.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1047	591.6	25.5	15.5	83.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веган	50	45	1.7	1.8	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	47.5	2	1.8	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	380	163.4	9.5	6.5	16.3
Итого	380	163.4	9.5	6.5	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	100	301	12.1	26.6	2
Хлеб черный лепкалны	60	145.2	4	0.6	28.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	200	535.8	23	34	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог 5%	110	136.4	19.8	5.5	2.2
Итого	140	185	20.6	10	3.3
Итого за день	2067	1523.3	80.5	67.7	139.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tolstik11 01.08.2017 00:28

Поливитамины.

татьяна 01.08.2017 00:47

овощей и фруктов, воды

Вечная диетчица 01.08.2017 07:18

*жадно сглотнул слюну на слове колбаса* Прям хоть не заходи в дневники - сразу есть хочется.
Не берите блюда с циферками и вообще лучше не берите готовые блюда по возможности. И у меня вопрос: а вы случайно не добавляли меня в друзья? Мелькнуло уведомление, я нажала на "принять" - и оно бесследно исчезло, при этом в друзьях никого нового.

Анна 01.08.2017 07:50

Обед почему-то то пустой совсем, только кбжу. Рецепт каши можно и самой создать. У скурихина обычно в рецептах всякий жир и маргарин. На завтрак каша и второе блюдо. Картоху с ветчиной я бы на обед перенесла, если бы кашу утром ела. А то обед у вас всего 160 ккал- маловато будет. колбасу заменила на что-то нибудь более объемное и ниже по калориям-, допустим, даже курогрудь. каких то 100 гр а аж целых 300 ккал и по белку подтяните. На эти деньги, т.е. освободившиеся калории)) я бы пол кило нектарин съела). Жиры упадут, так можно семки вечерком на лавке поплевать, калории должны позволить)))

Елена 01.08.2017 08:39

Фрукты, морковь, зелень, морскую капусту, печень трески, грецкий орех, курогрудь или рыбу вместо колбасы, отруби.

Елена 01.08.2017 08:40

кстати чтоб сэкономить калории можно в творог вместо сметаны добавить кефир.

Татьяна дочь Павла 01.08.2017 09:09

Елена Радость, Точно,спасибо! Век живи,век учись!

Элли678 01.08.2017 18:20

Спасибо ! Я только начинаю мзр .У меня недобор по жирам .Учту ваши советы -надо еще и приготовить научится
У меня эта курогрудь получается такая сухая, что глаза на лоб лезут

Элли678 01.08.2017 18:20

Спасибо что вы есть

Вечная диетчица 01.08.2017 18:37

Элли678, а что вы с ней делаете, что она у вас настолько сухая?

Елена Gabidullina 01.08.2017 18:41

Вот и Лето пришло написал:
*жадно сглотнул слюну на слове колбаса* Прям хоть не заходи в дневники - сразу есть хочется

Вот уж не в бровь, а в глаз! Лопну от смеха!

Елена Gabidullina 01.08.2017 18:43

Тут вам дельные советы дали, рецепты создавать самой и все считать , тогда четкая картинка будет. По жирам у вас все в порядке. Клетчатки добавить- овощи, яблоки, отруби. И все отлично!

Элли678 01.08.2017 21:34

Спасибо ,колбасой меня на голодный желудок угостили.До сих пор жирный,отвратительный вкус вспоминаю,