Дневник питания за 15.06.2018

Вчерашние показатели уже гораздо лучше предыдущего дня, сегодня буду совершенствовать меню дальше.
Вообще было все зеленое вчера по БЖУ, вечером специально добирала недостающее, а сегодня вспомнила, что меня вчера по дороге домой угостили шелковицей, дописала на вскидку 50 г (одну горсть на двоих съели) и в итоге перебор, но хоть не до красного)))
Сегодня постараюсь помнить о цели и контролировать все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Уксус яблочный	5	1	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116	4	2	20
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	852	227	5	2	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная	100	30	2	0	4
Петрушка	3	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	14	7	0	0	0
Сахар песок	6	23	0	0	6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Икра минтая пробойная	10	13	2	0	0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	33	75	2	0	14
Молоко топленое 4,0% жирности	36	24	1	1	1
Вода	250	0	0	0	0
Кабачок	240	57	1	0	11
Итого	699	279	11	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары жареные	14	24	1	2	0
Рыбий жир	1	3	0	0	0
Итого	15	27	1	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	124	194	15	14	0
Икра кабачковая по 1-92	72	56	0	3	5
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	556	318	30	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	300	204	15	9	10
Семена льна	3	16	0	1	0
Блинчики с мясом	70	106	4	3	15
Сыр российский	50	182	11	14	0
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Черешня	150	78	1	0	15
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	5	26	0	1	2
Вода	200	0	0	0	0
Ядро ореха арахиса жареное	5	31	1	2	0
Малина	5	2	0	0	0
Итого	943	722	38	36	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжевой экстракт	2	3	0	0	0
Дрожжи У	1	12	2	0	0
Шелковица	50	26	0	0	6
Итого	57	42	3	0	7
Итого за день	3122	1617	90	68	154