Дневник питания за 03.03.2018

Ох и сытный у меня выдался денёк)). День любимых блюд прям: творожная запеканка, индейка тушёная с луком и ммм...винегрет. Люблю его, но готовлю редко, муж не особо ценитель,а себе отдельно готовить лень. Калорийность уже не дотяну,но поскольку завтра блины планирую, ничего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка моя	164	278	26	6	24
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Сыр Кантали	47	110	12	6	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	80	69	4	2	6
Итого	371	614	48	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Яблоки	110	51	0	0	10
Конфеты "Чио Рио"	16	81	0	4	9
Винегрет овощной	100	76	1	4	6
Итого	246	335	8	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, сырое	170	187	37	2	0
Лук жареный по 2-56	30	75	1	4	8
Кукурузная крупа	40	131	3	0	28
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чеснок, сырой	4	6	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	27	69	0	0	15
Итого	301	530	44	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	14	91	2	8	1
Винегрет овощной	270	206	4	13	18
Запеканка моя	48	81	7	1	7
Итого	332	380	14	23	27
Итого за день	1250	1860	115	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Медведева 03.03.2018 20:40

Хороший дневничок ;у меня это неделя вообще насыщенная что через день смотрю и думаю надо остановиться но получаеться кгода запишу в дневник,а потом желею,надо держать себя в руках! Успехов всем нам!

Maru_Sova 03.03.2018 20:47

Надежда Фадеева, вот именно поэтому я стараюсь с вечера распланировать всё, иначе могу всякой ерунды наесться). Вот у меня и на завтра уже основа дневника питания расписана.