Maru_Sova
02.03.2018 07:26

Дневник питания за 02.03.2018

Ну вот, углеводный завтрак у меня стандартно тащит за собой недобор белка. Пока вот не знаю чем добрать ещё, рыба бы идеально вписалась,но её нет сегодня в холодильнике, а консервы не хочется из-за соли, боюсь отёки спровоцировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31
71 1 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Чио Рио"
15
76 0 4 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
35
81 1 0 17
Яблоки
115
54 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории
125
198 26 10 0
Соус Майонезный Легкий
12
19 0 1 0
Горчица столовая
3
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
165
74 5 2 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90 3 1 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Чио Рио"
16
81 0 4 9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2 0 24
Сыр пошехонский
45
154 11 11 0
Курица, 2 категории
70
111 14 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
15
93 3 7 2
Творог мягкий 4%
150
112 12 6 2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20
65 1 1 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как же яичко ?))) отлично выравнивает бжу с утра ))
Maru_Sova 02.03.2018 07:45
Доктор Ливси, яичко теперь только вечером, если ничего не придумаю. Но и то опять жиры переберу, а у меня это на постоянной основе уже.
Maru_Sova, так можно ведь балансировать ? чуть меньше орешков, чуть меньше масла и вот уже 1 яичко входит ) Ну на край ведь можно только белок съесть ))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги