Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Вот комментирую всё подряд, а своё не выкладываю, решила исправиться. Это мой рацион на 6м месяце беременности. В другие дни расклад КБЖУ примерно такой же, иногда с жирами перебор, люблю я их.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфета Отломи [Акконд]	35	181.7	2	9.8	21
Запеканка моя	140	238	22.4	5.6	21
Итого	205	437.7	25.3	16.4	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	69	230.6	4.1	9.5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	120	190.8	25.4	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Калия йодид	1	0	0	0	0
Магний и Б6	3	0	0	0	0
Итого	334	344	29.5	11	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты [Комильфо]	30	172.5	1.6	11.1	15.9
Итого	30	172.5	1.6	11.1	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Курица 2 кат.	90	143.1	19.1	7.4	0
Запеканка моя	73	124.1	11.7	2.9	11
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	386	581.7	45.9	24.8	38.9
Итого за день	1024	1755.5	108.2	73.1	160.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya 21.02.2018 12:19

julia kivileva 21.02.2018 13:15

Alistin 21.02.2018 13:30

Подскажите, а по какому принципу берете курицу 2й категории? У меня вот с ней сомнения. И с индейкой, у нее тоже две категории. Как выбрать нужную?

Maru_Sova 21.02.2018 13:56

Alistin, 1я категория это самая крупная и жирная птица, я всегда смотрю по составу продукта и по количеству жира на самом мясе.

Нина 21.02.2018 16:09

мне кажется нужно еще добавить калорий

Joy Toy 21.02.2018 16:14

Alistin, 1-я категория, это домашняя птица с высоким содержанием жира. В магазине такую не купить, даже "за дорого". Широкая улыбка

--
Я вот тоже в своем дневнике указываю птицу 2-й категории.

Alistin 21.02.2018 19:20

Joy Toy, Maru_Sova, спасибо! Буду вторую ставить.

Мы белые и пушистые 21.02.2018 20:11

Alistin,

Alistin написал:
по какому принципу берете курицу 2й категории

в базе есть "цыпленок бройлер", в наших магазинах обычно продается именно он

Maru_Sova 21.02.2018 20:31

Невертити, да, можно бройлеров указывать, только тоже 2 категорию выбирать. С курицей 2 почти одинаково. Много зависит от хозяйки, в птице не так много меж волокон жира, внешний я обрезаю,шкуру снимаю. При такой обработке при запекании или варке никак не получится сочетание белков и жиров 1 к 1,как у многих продуктов по базе.

ольга 21.02.2018 20:37

О,я все 3 беременности питалась куда калорийнее...правда на сладкое не тянуло)))в основном на мясо и горькое))

no name 21.02.2018 20:59

Ооо! Уже 6 месяцев, а кажется вот совсем недавно вы сообщали о беременности. Думаю, что жиры сейчас, даже перебор, на пользу пойдут, потому что гормональный фон перестраивается, да и волосам с кожей - плюс.

Maru_Sova 21.02.2018 21:00

ольга островская, у меня в основном перекос в сторону жиров, сладкое тоже люблю только жирное. Я несколько месяцев не вела учёт,а сейчас чувствую,что надо опять,иначе стала расслабляться. Хотя когда первого носила скорее много углеводов было в рационе. В этот раз как-то по-другому совсем,почти никаких "беременных аномалий".