Shaya
05.08.2018 11:12
Вот так выглядит рацион человека, который восстанавливается от бактериальной инфекции. Стол №4. После больницы улетел 1 кг за 5 дней, понятное дело, это временно. Но вот месяц восстанавливаться без жиров, я вообще не представляю как это, и как мне будет худеться во время этой диеты, а потом после включения жиров.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сухари белые. Minigrill Regular mini toasts
16
63.4 1.8 1.1 11.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
120
156 2.9 0.3 34.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари белые. Minigrill Regular mini toasts
10
39.6 1.1 0.7 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0.6% яготинский
200
168 36 1.2 3.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сухари белые. Minigrill Regular mini toasts
16
63.4 1.8 1.1 11.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
50
65 1.2 0.1 14.3
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Shaya
20.07.2018 17:06
Новый чекпоинт! Вот уже и 56.9 на весах.
Ровно 7 кг сброшено почти за 7 месяцев. (168/64/52,22г)
Хочу поделиться своими размышлениями и наблюдениями.
С обновлением авторизации теперь намного быстрее заходить на МЗР, получаю настоящее удовольствие от фиксации еды и тренировок. Недавно задумалась, какой же это подарок технологий: иметь возможность в современном мире сахара следить за питанием с устройства, которое всегда с тобой в кармане.
Основные выводы, к которым я пришла:
- сахар и углеводы в целом - это не так страшно в пределах нормы, как я раньше считала, и съесть немного углеводов под вечер теперь не под запретом
- по большей части я пришла к тому, что не важно каким образом, но главное чтобы норма БЖУ была съедена за сутки, поэтому появилось общее спокойствие по части объема приемов пищи и частоты, она обычно достаточно произвольна и зависит от дня, кому как комфортно
- от мучного перестали появляться прыщи, может потому что я его редко ем, но раньше это было прямо очевидной связью
- приятно иметь возможность в любой момент зайти в телефон и посмотреть сколько я могу съесть чего-то, даже из снэков, когда угощают
- небольшой страх существенно перебрать чего-то из БЖУ: привычка следить за питанием каждый день настолько вжилась в мой быт, что мне уже очень странно думать, как обходиться без этого. Каждая новая этикетка бережется в сумке и ждет своей очереди на добавление в мои продукты. Потому как самый главный вывод в похудении - это строгий подсчёт БЖУ.
- аппетит стал умеренный, и это очень интересно, что когда я доедаю свои БЖУ часов в 17, то остаток вечера кушать совсем не хочется. Приятно быть в равновесии со своим организмом, кушать столько, сколько ему нужно, не испытывая голод
- благодарность ГОСТам по питанию и т.д., на основе которых разработан МЗР. Доверяя себя рассчитанным мне количествам БЖУ, я каждый месяц вижу результат, и заветная цифра 52 на весах уже не кажется такой невероятной. А с ней и стройное подтянутое тело, только главное - это здоровье, ни в коем случае нельзя стройнеть во вред здоровью.
- работа над собой, ведь так приятно осознавать, что каждый день проходит с пользой фигуре, и что никто не сможет упрекнуть тебя в лени работать над своим телом, а ведь это стоит немного времени в день.
Мне иногда пишут или говорят "зачем тебе так мало весить?", на что я отвечаю, что не знаю точно какая моя идеальная цифра, но лишний вес визуально точно ещё есть. Когда буду нравиться себе в зеркале, думаю тогда и пойму. Из спорта у меня йога 3 раза и большой теннис 1 раз в неделю.
Shaya
01.07.2018 11:06
Интересные личности попадаются на МЗР, то и дело встречаются такие высказывания в комментариях, что аж стыдно за человека становится. Уважение к другим - это прежде всего уважение к самому себе.
  • Нравится 3
Shaya
11.05.2018 19:40
Мои игры с весами продолжаются.. Отслеживая вес каждый день на протяжении почти 6-ти месяцев, я наконец, во-первых, успокоилась, что скачки веса - это исключительно вода и при строгом соблюдении БЖУ худею на каждые дефицитные 90 ккал - на 10 грамм веса. Во-вторых, график веса на  протяжении месяца повторяется с определенной тенденцией: после овуляции могу набрать до 1.5 кг (а это почти 3% от моего веса), неделю вес стоит или снижается на максимум 0.2 кг, а после еще резкий сброс 0.6 кг за одну ночь. После окончания месячного цикла можно увидеть свой настоящий вес, и он всегда соответствует плану. 
Всем рекомендую не опираться на ежедневные взвешивания, а строго следить за БЖУ. 
Ну и конечно лучше медленнее худеть, но зато без стрессов от недоедания. (Мне вот 30-40 гр в день достаточно).
Так хочется делиться всеми этими знаниями и наблюдениями с подругами и родственницами, но они мало того, что не хотят вникать в процесс, так еще и судорожно кричат: "у тебя есть свободное время!", хотя я считаю, что здоровье - это самый главный приоритет, позволяющий человеку беспрепятственно заниматься и иметь силы на любые занятия. И времени это занимает не столько много, сколько единожды продумать процесс достижения своей цели и внедрить его в свой ежедневный быт. Я очень рада, что на МЗР такое потрясающе мотивированное сообщество, читать ленту одно удовольствие.
Shaya
04.05.2018 16:48
Наконец познала дзен, худею стабильно 30 гр в день. Медленно, но верно!
На весы теперь смотрю чисто ради наблюдения, обычно задержка воды после недосыпа и ближе к окончанию женского цикла.
Мои личные выводы: 
1. Строгое соблюдение Б/Ж/У, пожалуй, это самое главное.
2. Быстрые углеводы до 12 часов, медленные до 16 часов.
3. Размеры приемов пищи не важны, главное сильно не наедаться после 17:30.
4. Сладости можно!  Но только качественные, без трансжиров и тд. И конечно до 12:00.
5. Нет глютену. Сегодня мучное - завтра прыщ. 
6. Чистой воды 2 л - кожа упругая и подтянутая.
7. Стевия вместо сахара - все напитки и сладкие блюда с ней автоматически полезные. 
Сегодня на весах 58.3 кг, а начинала я около 5 месяцев назад с 63.5 кг.
По 1 кг в месяц мне более чем достаточно, я хоть буду спокойна, что не наберу все быстро обратно, кушаю полезно и вкусно, по вечерам хожу на йогу. 
Моя цель 52 кг, я астенического типа телосложения и роста 168 см. Я еще не была такой стройной, была полненькая еще со средней школы. Поэтому буду худеть пока не увижу, что меньше не могу, и пусть это будет, например, 54 кг, просто хочу красиво выглядеть
Shaya
04.03.2018 14:39
Очень сытный был день, зато на утро было минус 200 гр на весах.
Мой вес периодически скачет из-за нерегулярного сна, но сегодня у меня рекорд по весу - 59.8 кг
(рост 168, астеническое телосложение).
По факту, это минус 100 гр за последние 12 дней (график прикрепляю). Но так как это рекорд для меня, я считаю, что тише едешь - дальше будешь. По-прежнему избегаю глютена, без него так хорошо: кожа на лице перестала быть жирной, больше не появляются прыщики, да и худеется намного легче. Также на прошлой неделе открыла для себя низколактозное молоко. Калорийность всего 44 ккал на 100 гр, 3.1, ж 1.5 у 4.6. Теперь не тяжело на желудок выпить какао или кофе с молоком.
Еще мы с семьей теперь покупаем орехи и ставим на стол на кухне, чтобы не забывать кушать. Я их конечно же взвешиваю, но уже примерно запомнила сколько орешков - сколько калорий. Теперь доедаю жиров.
Ананас вчера немного в планы не входил, после него еще и рот пек ужасно :) Но какой же он был вкусный, а еще читала, что ананас немного помогает худеть.
А гречку я ужасно люблю и всем советую!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302 12 3 55
Масло оливковое
12
107 0 12 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Lactel молоко низколактозное 0.5% лактозы, 1.5% жирности
100
44 3 1 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
400
240 12 12 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
156
157 6 1 29
АВК Chocolate Bar without sugar на фруктозе
40
210 3 15 13
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Яйцо куриное
90
141 11 10 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Кукуруза, консервы
100
58 2 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
300
156 0 0 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Shaya
12.02.2018 12:16
Сегодня на весах увидела долгожданную цифру 5!
59.9 кг! (худею с 64 кг), рост 168, астенический тип

Потратила 3 месяца на МЗР, чтобы проанализировать и понять, как мне питаться, чтобы вес начал снижаться, потому что первые месяцы я питалась дробно по 260 ккал каждые 2.5 часа. Вес скакал килограммами вверх-вниз. Может из-за резкого смена плана питания у меня начало получаться, или возможно мне больше подходит нынешнее питание:

- встаю утром, считаю сколько приемов пищи я успею сделать до 18:00, считая по каждые 3 часа
- делю норму калорийности поравну на количество приемов пищи, бывает за раз надо съесть 500 ккал
- весь день хожу очень сытая (и уже боюсь снова набрать вес  )
- последний прием пищи не сильно калорийный и примерно с 16:00-17:30 часов, не содержит очень много углеводов
- не ем глютен (нет овсянке, нет пшенице в любом виде), вообще не ем сахар (только сахарозаменители на стевии) или сладости на фруктозе, но только утром
- не пью молоко, йогурты, только добавляю в кофе немного молока или сливок. Отказалась от латте/капучино, теперь только американо и чуть-чуть молока. Бывает один раз в день нарушу, я еще тот кофеман.
- строго соблюдаю КБЖУ! 
- пью воду часто, всего до 2 л в день
- занимаюсь йогой по вечерам, как раз после 18 часов получается, после тренировки съедаю немного курицы и кукурузы (всего до 100 ккал)
- если чувствую острый голод вечером, то подъедаю чего-то, всего до 100 ккал
- не ем в день меньше 1000 ккал, стараюсь как минимум 1250 ккал съедать, а так моя норма 1363 - 1440 ккал.
- массажи ног перед сном с кремом с перцем.

Этот план работает для меня, я не считаю что вам стоит не есть после 6-ти вечера в обязательном порядке и это поможет вам похудеть, у меня просто такой организм и есть свободное время. 
Если я делаю полноценный ужин после 18 часов, то только поправляюсь, это я уже не раз замечала. Даже если он белковый, а от избытка белка меня, кстати, обсыпает (руки).
Признаюсь, я была наслышана о том, что спортсмены уменьшают количество жиров в пользу белков, поэтому нарочно недоедала их и меня обсыпало от белка, как только начала есть жиры хорошо - вес также пошел в низ.

Прикрепляю график изменения веса, соблюдать этот план я начала в феврале 
Shaya
14.01.2018 11:33
Уже как 1,5 месяца на МЗР и никак вес не уходил, хотя я питалась дробно (делила свои 1440 ккал на 5-6 частей). И ела только здоровую пищу. 
Решила не кушать после 6-ти вечера. Ложусь я спать обычно к 10-ти, так что особо сильного чувства голода не испытывала, а если и было, то немного подъедала чего-то легкого или белкового, совсем чуть-чуть. И о чудо! Вес снова пошёл вниз. Может у меня особенность организма такая? - вечером полноценные приемы пищи не нужны? (Около 260 ккал)
Shaya
12.11.2017 13:43
Здравствуйте, я за 5 месяцев планирую сбросить лишний вес и мне необходимо потреблять 1323 ккал в день. (Рост 168, вес 63). 
Допустим, что у меня получится иметь вес 55 кг.
Расчет калорий в день показал, что при таком весе мне необходимо будет есть 1900 ккал в день.
Подскажите, не много ли это и не поправлюсь ли я обратно? 
Ведь при таком весе и потребление калорий должно быть меньше?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ