Наталья Драйцева
16.04.2018 13:45
Народ, подскажите,пожалуйста, как считать и записывать натуральный
березовый сок? Что то я не нашла здесь
Наталья Драйцева
31.03.2018 22:27
Последний день марта... Какая связь спросите вы?)) да никакой))
Доброго всем времени суток!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Хлопья из смеси 7 злаков |
35
|
112 | 3 | 1 | 20 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 158 | 3 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 218 | 80 | 3 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
60
|
56 | 10 | 1 | 0 |
| Груша |
89
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 249 | 113 | 12 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111 | 1 | 0 | 24 |
| Овощи для жарки |
145
|
101 | 30 | 0 | 18 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47 | 8 | 1 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 303 | 41 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137 | 20 | 5 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт греческий |
70
|
46 | 5 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Картофель (Жарка) |
125
|
89 | 2 | 0 | 19 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 467 | 46 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2 |
100
|
56 | 2 | 3 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 111 | 122 | 5 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2076 | 1246 | 112 | 39 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Драйцева
20.03.2018 18:58
Доброго времени суток всем сотоварищам! Вот так сегодня
выглядит мой дневник) оцените. Не смогла его спланировать заранее,
как предыдущий.. Но вроде получилось неплохо! Уже во второй раз! Я
довольна. Хотелось бы узнатьмваше мнение. Заранее всем спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
105
|
114 | 2 | 4 | 16 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 175 | 3 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 248 | 15 | 19 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Хек (Жарка) |
116
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 293 | 20 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Банан |
105
|
100 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 120 | 191 | 4 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
50
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Хек (Жарка) |
112
|
75 | 15 | 1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 272 | 35 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1701 | 1235 | 82 | 61 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Наталья Драйцева
19.03.2018 19:00
Всем доброго времени суток! Публикую свой дневник. Ура, я впервые
смогла более менее нормально влезть в количество калорий.. при этом
результат по белку меня особенно радует, раньше никак не получалось
добрать... Я не вижу своего рейтинга, так как использую облегченную
версию. Но для меня этот дневник маленькая победа. Потому как читая
дневники, изучая рацион питания других людей учусь питаться
правильно. всё время стояла проблема, как будучи занятой на работе
умудряться записывать еду.. Всё оказалось просто. Нужно готовиться
планировать завтрашний день... Поэтому свой
сегодняшний рацион составила заранее, еще вечером, просчитав
чего и сколько могу съесть (эту подсказку я тоже подсмотрела
здесь). Так что спасибо всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
105
|
114 | 2 | 4 | 16 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 175 | 3 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
188
|
30 | 2 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Брынза Сербская |
82
|
172 | 9 | 12 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 235 | 13 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
116
|
77 | 15 | 1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94 | 2 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 330 | 30 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
85
|
80 | 14 | 2 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 127 | 15 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
70
|
39 | 2 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 228 | 20 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 115 | 144 | 6 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2435 | 1242 | 90 | 56 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Драйцева
17.03.2018 20:40
Итак.. мой план по контролю (серьезному контролю) за питанием
вступил в активную фазу. Сегодня я смогла проконтролировать
свой рацион, благодаря выходному это сделать намного
проще. Насколько он удачен, как считаете,
соратники? Недобор воды конечно, знаю.. Но не могу я пить
воду, когда не хочется... Стараюсь, но не всегда вспоминаю, чтобы
заставить себя... Поэтому вот как то так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
105
|
114 | 2 | 4 | 16 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 173 | 3 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
85
|
240 | 9 | 1 | 48 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 314 | 14 | 5 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
118
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 150 | 169 | 1 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
75
|
71 | 13 | 2 | 0 |
| Бульон куриный |
175
|
26 | 3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
36
|
57 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 306 | 189 | 22 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
90
|
152 | 16 | 8 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Печень куриная (Жарка) |
85
|
87 | 14 | 2 | 0 |
| Итого | 243 | 312 | 33 | 12 | 13 |
| Итого за день | 1075 | 1159 | 76 | 40 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Драйцева
23.01.2018 23:16
Доброго времени суток. Товарищи, подскажите, пожалуйста, что вы
едите на завтрак? Я люблю овсяную кашу, но посмотрела, что пользы
от нее не много( хотелось бы быстро, полезно и вкусно) впрочем ,
как всегда)) поделитесь опытом)
7
49
Наталья Драйцева
21.01.2018 21:33
Всем привет. Белорусы, подскажите пожалуйста, как можно оплатить
подписку? Реальный способ ? Заранее благодарю
Наталья Драйцева
17.07.2017 22:18
Вот, мое питание за сегодня. Спасибо за подсказки, постаралась чуть
более внимательно присмотреться к своему рациону. Хотя работать
есть над чем еще.
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
1
Наталья Драйцева
16.07.2017 19:52
Всем доброго времени суток. Случайно, в поисках калорийности
продуктов, попала на эту страничку и несказанно удивилась. Честно
говоря не предполагала, что есть такие сайты, где можно почерпнуть
столько полезной информации. Моя цель - скинуть лишние килограммы
путем правильного питания и физической нагрузки. Очень надеюсь на
успех! И в целом смены образа жизни, так как диеты были в моей
жизни, а вот спорта, увы, нет) Так что буду рада поддержке и
помощи) Публикую свой дневник, но вижу, что не добираю по
калориям.. Вот озадачена, что бы такое съесть?)) Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
