Дневник питания за 21.08.2018

Мой рацион для ленивых, когда готовить не охота, а есть надо, но ничего из еды для домочадцев к разряду низкокалорийного не отнесешь. Последний рывок до социальной версии на следующую неделю. Без линеек все-таки не удобно ни фига, по белкам-жирам-углеводам перевеса-недовеса не видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком	200	46	1.6	2	5.6
Итого	406	65	1	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии и кальмары в желе	200	100	19	2.2	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	146	19	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Йогурт	110	81.4	5.1	3.6	7
кофе с молоком	200	46	1.6	2	5.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	660	319	11	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт эпика	100	120	5.7	4.8	12.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	200	289	23	13	15
Итого за день	1866	820	55	24	87