tolstik11
16.09.2017 02:39

Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

Столько раз набирала 6 зеленых полосок, что мне начинает казаться, что это не так уж и сложно.  Самый главный совет - иметь продукты, которые содержат много из одной полоски и мало из других. Вот сегодня у меня был большой недостаток клетчатки, на этот случай у меня отруби ржаные и пшеничные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
73
35.8 0.6 0.2 7
Персик
89
40.1 0.8 0.1 8.5
Биокефир обогащенный "Романов луг"
124
43.4 3.5 1.2 4.5
КОМПЛИВИТ
1
0 0 0 0
Чай заваренный пакетированный
350
3.5 0 0 0
сахарозаменитель
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилактин Козельские полезности
300
147.9 8.4 7.5 11.7
Сухой завтрак Cini-minis Сини мини
33
134.6 1.9 3.3 24.3
КАЛЬЦИЙ Д3 Благомакс
1
0 0 0 0
Чай заваренный пакетированный
350
3.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Бифилактин Козельские полезности
150
74 4.2 3.8 5.9
Сухой завтрак Cini-minis Сини мини
20
81.6 1.1 2 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга слабосоленая
100
209 23 13 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Уксус бальзамический
9
7.9 0 0 1.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
куриные шарики "первая свежесть"
150
360 22.5 24 14.3
Луковый багет
29
77.4 2.4 0.3 15.9
Чай заваренный пакетированный
350
3.5 0 0 0
ЦИНК турамин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный пакетированный
350
3.5 0 0 0
Сухой завтрак Cini-minis Сини мини
3
12.2 0.2 0.3 2.2
фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
14
16 1.7 0.5 1.2
Вода
170
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Время: 20 мин
 1 
 13
У Вас почти все витамины и микроэлименты  из аптеки ,а еды то нормальной нет.... Очень голодный рацион...
palacheva ld 16.09.2017 07:01
У меня зеленая только калории .все остальные красные .Это как .плохо или хорошо?
Елена Никитина 16.09.2017 07:19
ирина владимировна, вопрос о витаминах и микроэлементах и способах их получения, даже в научном медицинском мире до сих пор открытый..И я думаю долго будет еще обсуждаться.Ничего плохого в витаминах из аптеки нет, да и девушка принимает их очень грамотно,с раздедениями разных групп в разные приемы пищи.причем делает это регулярно-одно слово МОЛОДЕЦ  Потом обратите внимания на график веса, девушка в категрии 50+ по весу, ведет активный орбаз жизни и рацион очень даже калорийный, причем я заметила (не первый раз заглядываю) всегда разнообразный..Личноя я всегда восхищаюсь такими девушками  Один конечно минусик-никнейм пора сменить..А то как у капитана Врунгеля "как вы лодку назовете, так она и поплывет"   Девушка давно уде не Толстик, а поди ж ты имечко придуманное все равно клеится..
Елена Никитина, но приемы пищи хоть и калорийные ,но состоят все из молочки и сухих завтраках ,Вы считаете это полноценным Правильным Питанием ? Не заглядывала в другие дни ,возможно это только сегодня так ....
Елена Никитина 16.09.2017 08:27
ирина владимировна, а вы загляните..у всех бывает под настрение-это раз и то, что есть в холодильнике-два.. И я бывает приоритет на молочку  делаю (ну, вот был день когда хотелось просто творога, ела пока не наелась) и на мясо пробивает, и на рыбу.. Мы же не роботы жить как заведенные: утром-каша, в обед -курица и гарнир, вечером- рыба  и творог)) Жизнь то, как бы во круг всего этого еще есть..Девушка молодая она и уже очень целеустремленная.. А в дневнички в ее загляните..Не которым "вздыхальшицам" с "пирожнами-морожнами" до неё как до Луны.. И девушка , кстати, практически себе ни в чем не отказывает, но голову при этом всегда включает..Просто умница))
Денис Давыдов 16.09.2017 09:43
Елена Никитина, Не совсем правы Вы здесь,вернее совсем не правы))))Вопрос витаминов уже закрыт!Последние исследования доказали,преимущество синтетических витаминов над современной пищевой промышленностью,я про биологическую ценность продуктов(не знаю,как в регионах,а в СПБ качество,что овощей, фруктов и мяса оставляет желать лучшего.....)Сам сижу на компливите более 5 лет круглогодично, анализы раз в полгода сдаю,тренируюсь активно, чувствую его отлично,так же как и его отсутствие!Про разнообразие рациона полностью с Вами согласен,а вот данный рацион и в правду очень сомнителен(качество молочки?????сухие завтраки тоже?????но не употреблять их весь день)Тем более если девушка спортсмен(активный образ жизни) должна понимать.
Тарас Мамлялюк 16.09.2017 09:57
Вы молодец. Скажите а вы покупали полный функционал этого сайта или нет?
Алексей 16.09.2017 10:52
Денис Давыдов, что за исследования? Ссылочку, если можно
Елена Никитина 16.09.2017 14:22
Денис Давыдов, если так по большому счету жизнь вообще ВРЕДНАЯ штука (и экология и т.д.) Ну и в конце концов мы все умрем.. А за девушку эту заступаюсь, потому как не каждый в её возрасте делает такие успехи.. И качество продуктов (ну, чесслово я перфекционистка конечно, но не до фанатизма и маниакальной озобоченности) и данный набор гораздо лучше чемт всякие "эрмики" и прочая лабуда с искусственными красителями и сухие завтраки из детского питания по большому счету не так уж страшны и если человек голоден и ест снеки с молоком, то это полюбому лучше чем фаст-фуд и конфетки..
tolstik11 16.09.2017 21:21
ирина владимировна, День был необычный, да. Встала намного раньше, чем обычно, спросонья плохой аппетит был, утром еле ела, потом попробовала этот сухой завтрак и не могла остановиться, пока углеводы не закончились  . Сегодня решила уже и не начинать эти сини минис.
tolstik11 16.09.2017 21:28
Тарас Мамлялюк, Спасибо! Полную версию не покупала, пока социальной хватает.
tolstik11 16.09.2017 21:30
palacheva ld, Я раньше тоже только за калориями следила, вес уходил, но медленнее, чем сейчас, когда стараюсь больше зеленых полосок сделать.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты