Дневник питания и тренировок за 14.09.2017

Сегодня на вечер у меня оставались в запасе только белки и жиры, больше половины углеводов я выпила овощным соком, который очень люблю. Из подходящей еды я придумала только рыбу и мясо, а готовить вечером уже не хотелось, хотелось просто творога или кефира, поэтому я решила поприседать, всё ради углеводов Широкая улыбка

. Получились красивые зеленые полоски (кроме воды).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Чай заваренный пакетированный	350	3.5	0	0	0
Хлебцы молодцы иммунитет	10	29	1	0.2	5.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Сок J7 Тонус Овощная смесь	450	112.5	2.3	0	24.8
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Итого	1115	640.5	27.9	31.2	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок J7 Тонус Овощная смесь	500	125	2.5	0	27.5
Шоколад Alpen Gold Клубника с йогуртом	18	99.2	0.9	6.1	10.3
Итого	518	224.2	3.4	6.1	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый томатный суп с говядиной и рисом	417	203.5	19.6	7.9	15
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб вафельный Елизавета обогащенный	5	18.1	0.6	0.1	3.6
ЦИНК турамин	1	0	0	0	0
Чай заваренный пакетированный	350	3.5	0	0	0
Итого	780	228.5	20.5	8.1	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок J7 Тонус Овощная смесь	500	125	2.5	0	27.5
Итого	500	125	2.5	0	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАЛЬЦИЙ Д3 Благомакс	1	0	0	0	0
Творог мягкий Домик в деревне 0,1%	125	68.8	12.5	0.1	4.4
Растишка творожок	45	49.1	2.7	1.6	5.6
Итого	171	117.8	15.2	1.7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	37	18.1	0.3	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	60	156.4	5.1	12.3	6
Итого за день	3144	1487.4	74.6	58.9	159.8