tolstik11
13.09.2017 21:56
Дневник питания и тренировок за 13.09.2017
Приятно посмотреть, когда все полоски зелёные! 
Начинаю
любить сырую морковь 
Начинаю
любить сырую морковь Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Хлебный дом" Геркулес |
28
|
78.1 | 2.7 | 1.8 | 12.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
141
|
12.6 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| КОМПЛИВИТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 688.7 | 36.4 | 37.7 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чай заваренный пакетированный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
24.6 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| ЦИНК турамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 273.5 | 17.2 | 6.2 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 151 | 74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир обогащенный "Романов луг" |
450
|
157.5 | 12.6 | 4.5 | 16.2 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| Халва "Красная цена" |
25
|
137.5 | 3.3 | 9.3 | 10.8 |
| Чай заваренный пакетированный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 324.9 | 18.4 | 14.4 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого за день | 2870 | 1439 | 74.5 | 61.6 | 142.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
26 |
28 |
30 |
138 |
|
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
17 |
13 |
13 |
16 |
88 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 226 раз
2
