Дневник питания и тренировок за 04.09.2017

Теперь все 6 полосок зеленые! Уррра!

Пообедала сегодня поздно, после подсчетов обнаружила, что не хватает много белка и много клетчатки. Поэтому 3 последних приема пищи очень странные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для лобиани	98	202.1	6.3	2.7	38
Сырная начинка	62	95.6	12.1	4.7	1.2
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
КАЛЬЦИЙ Д3 Благомакс	1	0	0	0	0
Итого	518	337.5	18.7	11.7	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растишка творожок	45	49.1	2.7	1.6	5.6
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	398	51.4	3	1.6	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Круассан 7days фундук	65	307.5	4.4	19.5	28
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Уксус бальзамический	11	9.7	0.1	0	1.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
куриные шарики "первая свежесть"	150	360	22.5	24	14.3
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
ЦИНК турамин	1	0	0	0	0
Итого	992.5	835.4	29.9	50.1	65.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	49	20.1	0.5	0.1	3.3
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Яичный белок куриный	57	27.4	6.3	0.1	0.6
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Итого	566	100.6	7.5	0.6	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир обогащенный "Романов луг"	149	52.2	4.2	1.5	5.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	165	79.4	6.6	2.1	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный мягкий Савушкин	122	53.7	12.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	322	53.7	12.2	0	1.2
Итого за день	2961.5	1458.6	77.9	66.1	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 60 мин

Алиса 05.09.2017 05:25

Вот это здорово!!!! Все зеленые полоски!!! У меня никогда такого не было. Даже вчера,выложив свой дневник, в реальности не получилось все съесть по-намеченному плану. Коридор калорийности у нас с вами одинаковый. Буду корректировать.

Viktor 05.09.2017 05:28

Галина Палько 05.09.2017 05:35

Ну рейтинг--то вы конечно набрали хороший (в первую очередь за счет витамин), а рациончик сам по себе не очень.... мало, не сытно и не вкусно (ну это на мой взгляд).

tolstik11 05.09.2017 15:46

Алиса, да, я тоже еле запихала в себя последние ложки творога!

tolstik11 05.09.2017 15:49

Галина Палько, есть и невкусные продукты, да, зато полоски зеленые и нутриентов много.