tolstik11

03.09.2017 23:52

Дневник питания и тренировок за 03.09.2017

Сегодня впервые у меня целых 5 зеленых полосок! Начинает получаться, ура! (правда, вечерний перекус еще не съеден, но до сна еще время есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи с отрубями, 6 злаками и льняной мукой	254	221	11.4	10.2	20.8
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный пакетированный	350	3.5	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлебцы молодцы иммунитет	4	11.6	0.4	0.1	2.3
КОМПЛИВИТ	1	0	0	0	0
Итого	1155	334.8	15.9	11.6	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир обогащенный "Романов луг"	225	78.8	6.3	2.3	8.1
Отруби овсяные Чудо зернышко	7	21.7	1.3	0.5	3.2
Итого	232	100.5	7.6	2.7	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	125	90	19.9	1.1	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	59.4	1.5	0.5	12.2
Уксус бальзамический	9	7.9	0	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Йодированная соль	1	0	0	0	0
ЦИНК турамин	1	0	0	0	0
Итого	253	172	22.5	1.7	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури 220	220	464.4	30.6	18.5	43.8
Чай заваренный пакетированный	350	3.5	0	0	0
КАЛЬЦИЙ Д3 Благомакс	1	0	0	0	0
Итого	571	467.9	30.6	18.5	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Чай заваренный пакетированный	350	3.5	0	0	0
Итого	478	174.3	4.1	10	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный пакетированный	200	2	0	0	0
Печенье Снежка с малиновым джемом	16	64	1	2.1	10.1
Халва "Красная цена"	13	71.5	1.7	4.8	5.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	239	197.5	4.6	11.7	17.9
Итого за день	2928	1439.5	83.5	56.2	144.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	8	8

прогулка

	1	2	Итог
Время	18	25	43

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 10 раз

Галина Палько 04.09.2017 04:50

Ужин скудноват, я думаю вы были голодны. Да и обед тоже не особо питательный. Помидор 40 гр. - это же 1 кружок, минтай как приготовлен? Все скомпенсировал хачапури.
По нутриентам очень хорошо. Поцелуй

Вечная диетчица 04.09.2017 04:56

Так захотелось хачапури.

Ольга 04.09.2017 05:00

Галина Палько, нутриенты, видимо, за счет витаминов на завтрак - меня тоже удивил рейтинг при таком количестве вредностей и сладостей. А помидор у меня меньше 130 гр никак не получается съесть за раз (сейчас ведь они такие вкусные).

Людмилка 04.09.2017 05:44

Viktor 04.09.2017 08:17

Успехов Вам!

tolstik11 04.09.2017 18:35

Галина Палько, ужин и вечерний перекус - это у меня 2 приема пищи перед сном, не очень хочу есть вечером, еле съела орехи, очень сытные, но жиров к вечеру не хватало. Большим третьим приемом пищи был как раз хачапури. А помидорку это я для цвета к зеленому салату покрошила половинку маленькой, люблю, чтоб аппетитно и красиво выглядело.

tolstik11 04.09.2017 18:37

Лето еще вернется, мне тоже вчера очень захотелось, поэтому сделала себе диетический, насколько могла, с кучей творога и с легким сыром.

Татьяна дочь Павла 04.09.2017 19:15

Поздравляю.Толи еще будет!

Вечная диетчица 04.09.2017 19:37

tolstik11, ааа, нет, диетический расхотелось))

tolstik11 04.09.2017 20:18

Татьяна дочь Павла, Виктория, Спасибо!

tolstik11 04.09.2017 20:25

Ольга Павлова, сладостей не так уж и много) 1 печенька, чайная ложка меда и халвы. А витамины за счет минтая и льняной муки в оладьях (наверное), везде по немногу, без компливита рейтинг был бы 92, можно было бы и не пить, если бы знала заранее.

tolstik11 04.09.2017 21:05

Лето еще вернется, тогда сделайте очень маленький недиетический)

Вечная диетчица 04.09.2017 21:30

tolstik11, ага, знаем плавали: организм будет потом всю неделю требовать три больших. Лучше не дразнить его картинками нормальной жизни, пусть сидит и жует свою ботву))