Рецепт Спас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спас

Пшеница отваренная 767 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 30 г
Активиа Питьевая Натуральная 700 г
Вода 1000 г
Мята колосистая, сушеная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.1% 3167 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.6% 4667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.4% 3422 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10% 2222 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 6.2% 3597 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 1.8% 12500 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.4% 9474 г
Витамин В4, холин 14.07 мг 500 мг 2.8% 6.2% 3554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 5.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.72 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8475 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 1.1% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 4.4% 5051 г
Витамин Н, биотин 1.419 мкг 50 мкг 2.8% 6.2% 3524 г
Витамин РР, НЭ 0.6356 мг 20 мг 3.2% 7.1% 3147 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.89 мг 2500 мг 1.2% 2.7% 8093 г
Кальций, Ca 11.28 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 8865 г
Кремний, Si 3.771 мг 30 мг 12.6% 27.9% 796 г
Магний, Mg 10.6 мг 400 мг 2.7% 6% 3774 г
Натрий, Na 99.88 мг 1300 мг 7.7% 17% 1302 г
Сера, S 13.64 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7331 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 9.3% 2367 г
Хлор, Cl 7.39 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 31123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.6 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 7.3% 3072 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2% 11029 г
Кобальт, Co 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 15% 1464 г
Марганец, Mn 0.3101 мг 2 мг 15.5% 34.3% 645 г
Медь, Cu 46.75 мкг 1000 мкг 4.7% 10.4% 2139 г
Молибден, Mo 3.557 мкг 70 мкг 5.1% 11.3% 1968 г
Никель, Ni 1.702 мкг ~
Олово, Sn 0.06 мкг ~
Селен, Se 0.85 мкг 55 мкг 1.5% 3.3% 6471 г
Стронций, Sr 15.74 мкг ~
Титан, Ti 4.23 мкг ~
Фтор, F 79.25 мкг 4000 мкг 2% 4.4% 5047 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.2569 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.865 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.149 г min 16.8 г 0.9% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Спас составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАС

Спас богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,6 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Спас

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спас, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы