Дневник питания и тренировок за 11.07.2017

С составлением баланса я освоилась. Пришлось добавлять жиры. И немного ограничить углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	60	144.5	9.5	11.6	0.6
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	253	12.9	14.9	16.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	757.5	110.9	1.1	3.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	25	223	0.1	24.8	0
Итого	425	647.3	40.9	35.2	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Джем тыквенно-апельсиновый	50	86.8	0.3	0.1	21.4
Итого	150	268	18.6	3.7	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	620	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого за день	3122.5	1460.8	74.9	58	159.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 10:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	2	20

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 20 кг

светлана рудакова 12.07.2017 04:32

Нетушки, с зелеными полосками вес совсем не падает. Пусть уж лучше жиров не хватает Печально

Ольга Прокопенко 12.07.2017 07:08

не берите рецепты из базы Скурихина, Вы же не знаете, чего он туда напихал, составляйте свои рецепты. У Вас зелёное, потому что к тренировке программа углеводы добавляет. Жиры сокращать нельзя!!! После тренировки надо нижнюю границу коридора добирать обязательно, но после силовой это лучше делать белками, а не углями. Вот джем и финики могли оказаться лишними, а жиры совсем не лишние))).

Вечная диетчица 12.07.2017 07:40

Ольга Прокопенко, а Светлане уже говорили, что не надо брать из справочника Скурихина

светлана рудакова 12.07.2017 07:42

Ольга Прокопенко, Спасибо.

Ольга Прокопенко 12.07.2017 07:58

светлана рудакова, да, ещё непонятно, чем снижение веса не устраивает? Во-первых, не надо каждый день взвешиваться, во-вторых, если это происходит, делайте поправку на гуляние воды в организме. После силовой мышцы отекают, плюс угли воду тоже задерживают, туда же солёное и спиртное (спиртное воду до 5 дней держит), ну и ежемесячный водный календарь)))) Тренируйтесь, берегите жиры, остальное приложится, главное с курса не сбиваться))))