Дневник питания и тренировок за 09.07.2017

Наконец, на 5-ый день пребывания на сайте я достигла нужного баланса.
Причем используя привычные продукты, которые мне нравятся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт натуральный домашний	150	81.8	4.4	3.8	7.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	300	285.3	28.3	5	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	657.5	110.9	1.1	3.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	350	237.3	8.8	14.7	18.2
Печень говяжья (Тушение)	120	145.4	20.8	4	6.4
Щавель (Варка без слива)	20	4.1	0.3	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	540	487.4	33.7	19.4	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Джем тыквенно-апельсиновый	30	52.1	0.2	0	12.8
Итого	630	52.1	0.2	0	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	260	269.7	7.1	20.2	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	615	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого за день	3002.5	1293.6	73.2	55.1	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Павел 09.07.2017 14:01

Поздравляю, это важный шаг к здоровому рациону

ирина соколова 09.07.2017 17:35

вы молодец. для меня это пока не достижимо.

goldkoshca 09.07.2017 17:40

Поясните, пожалуйста, щавель варка без слива - что это? Утром Вы ничего не пьете? Кунжут Вы просто положили в рот и водой запили?

ПТашка 09.07.2017 18:23

светлана рудакова 09.07.2017 18:46

goldkoshca, щавель варка без слива - я просто не стала переделывать рецепт супа из чечевицы, а в конце варки добавила туда щавель. Кунжут я предварительно замачиваю в воде несколько часов, он потом хорошо жуется, и да, потом этой же водой запиваю. Утром я просто лекарство запиваю 50 мл воды. Что-то не стала ее вносить, поскольку она с завтраком у меня не ассоциируется, хотя учту на будущее, спасибо.