Дневник питания и тренировок за 20.07.2017

Не скажу за себя, но очень многие девочки тут писали, что как только стали строго добирать норму воды, рекомендуемую МЗР, отеки наоборот исчезли совсем. Вот как-то так.

может быть Вам попробовать 2 стакана воды до завтрака выпивать?я себя к большому кол-ву воды приучала постепенно около полугода

Ксения Ляховская, у меня почему-то наоборот получается... хотя пью по чуть-чуть...   ощущение ног, как во время последнего триместра беременности... но именно ног. Стараюсь больше двигаться - так меньше отекает, но стоит час посидеть за рабочим компом, как все... 

Ирина Клеева, до завтрака два не влезет. я свои 250-300 мл в течение минут 10-15 выпиваю маленькими глотками.  Потом завтрак примерно через 30-40 минут. Проблема с отеками появляется после обеда в основном....

Ольга Король, мне сложно утверждать, но девочки писали, что как только стали регулярно употреблять норму воды- вопрос с отеками отпал. Но я не буду настаивать) Вдруг кто-то из них лично увидит и сможет написать про свой опыт и ощущения.

Ольга Король, попробуйте постепенно повышать количество воды в рационе. например, Вы знаете, что выпивая 1 литр в день, то отеков нет. значит добавляете 100-200 грамм и пьете так недельку, организм адаптируется. со временем отеков не будет. если же этого не произошло - обязательно сходите к врачу, с почками не шутят.
 и я думаю, что Вы и без меня знаете, что, если у Вас достаточно много соли в рационе, то она может задерживать воду и приводить к отекам.

p.s. минеральная вода из-за солей может воду задерживать

katapulta, спасибо. попробую!

по почкам проблем вроде, тьфу-тьфу, нет. Вот только два месяца назад проверяли... 

соли на самом деле не так много в моем рационе. домашние чаще жалуются на недосол   но он, как говорится, "на столе, а пересол на спине" 

Ольга Король, отеки не только от почек бывают, но и от сердечных болезней. Тьфу-тьфу!(

До МЗР отекала к вечеру постоянно. Стала выпивать нужную норму воды (иногда намного больше) и отеки исчезли. Перед завтраком всегда стакан воды и после каждого приема пищи, стараюсь пить чай или цикорий. Если не получается. то вечером добираю нужное кол-во. Много воды в овощах и фруктах, эта вода учитывается в расчетах, как  и вода из молочных продуктов. Насчет соли скажу. что много соли содержится в продуктах промышленного производства. Я их почти не ем, только изредка хлеб. А домашнюю пищу солю нормально, мои на недосол не жалуются. В летнюю пору в связи с жарой необходимость в минеральных солях возрастает. Но употребление овощей и фруктов и воды, которые богаты этими солями, компенсирует недостаток. 

Ольга Король, я уже в каком- то посте у вас писала- вы употребляете оч оч много соли (помните, на 100 гр продукта- 1,5 гр???). У меня такое кол-во на тазик салата примерно. ВОЗ рекомендует в день не более 5 гр, а у вас в сумме что выходит? В двух котлетах больше половины суточной нормы. Так что не грешите на воду, а меняйте вкусовые привычки. 

Cейчас такое изобилие овощей ,а у Вас несчастные 25 гр зеленого салата ,полагаю .это 3-4 листика  , с овощами и жидкости будет побольше и витамины добавятся 

ирина владимировна, нет, салата точно не один листик пучок небольшой. Но по граммам получается именно столько.
К сожалению, в Татарстане с овощами пока напряженка. С собственными. Только-только свои огурцы и помидоры пошли. Ягодами пока догоняюсь
Магазинные увядшие овощи и фрукты не внушают доверия...   Разве что груши, бананы и яблоки можно выбрать... как раз на один перекус в дороге. 

я ем фрукты (в них много воды) и пью в течение дня по чуть-чуть

Анна, я чуть уменьшила количество соли. теперь соотношение 1:100 (иногда еще меньше соли). Но это же мясные продукты - мясо без соли я не люблю... и никто в моей семье не есть. А то, что не люблю, я не ем. Смысл тогда готовить то, что не съедят? Все, что готовится на гарнир, особенно овощные блюда, не в таком количестве соль добавляется! Там щепоть идет, которая даже полграмма не имеет на 100 гр.
Я не ем соленья, не ем копчености. Недавно только побаловала себя селедкой небольшими кусочками с молодой картошкой. а на днях - печенью трески. Вот и все солености...

БогЕМа, 

Ольга Король, остаюсь при своем мнении. Я помню ваш пост, и помню пропорции в ваших рецептах. 1,5 гр на 100 гр. фарша. При ужарке в 25% это уже 1,5 гр соли  на 70-75 гр продукта. Четверть чайной ложки на маленькую котлетку!!! И как вы показывали фото горку соли на весах и говорили что нифига это не много ))))) На самом деле исключать, конечно, нельзя. Но просто , хотя бы, привести к среднестатистическому потреблению вполне себе...Но в конце концов, это ваше дело, конечно) Просто зачем воду то винить?)))) В минералке тоже соли. На вашу пересоленную пищу, да еще и воду с солью. Отсюда и отеки.