РУЗИ
27.03.2021 19:45
Добрый вечер!
Хочу приготовить котлетки из нута, по рецепту ниже, в видео материале.
Может кому-то это будет интересно?!
Хочу приготовить котлетки из нута, по рецепту ниже, в видео материале.
Может кому-то это будет интересно?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
140
|
158.2 | 18.2 | 8.4 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 845 | 320 | 28 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 583 | 492 | 14 | 35 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 698 | 58 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
166
|
167.7 | 5 | 5.6 | 24.2 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Печень говяжья |
145
|
184.2 | 26 | 5.4 | 7.7 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 1198 | 447 | 37 | 11 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый сок |
245
|
100.4 | 1.2 | 0 | 17.9 |
| Итого | 245 | 100 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3569 | 1419 | 86 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
РУЗИ
26.03.2021 19:33
Добрый вечер!
Когда, что-то полезное становится привычкой, то это уже событие! Во всяком случае, стараюсь отработать свое питание и превратить в привычку... А потом сама себе скажу: "Как хорошо, когда правильное питание - это просто сложившаяся привычка"! :)
Очень надеюсь на это!
Когда, что-то полезное становится привычкой, то это уже событие! Во всяком случае, стараюсь отработать свое питание и превратить в привычку... А потом сама себе скажу: "Как хорошо, когда правильное питание - это просто сложившаяся привычка"! :)
Очень надеюсь на это!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 820 | 363 | 38 | 18 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутелла "Полезная" |
37
|
71.3 | 2.5 | 3.6 | 7.4 |
| кофе черный в итальянской кофеварке |
100
|
49.9 | 2.2 | 2.3 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 157 | 241 | 8 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (Варка без слива) |
210
|
212.1 | 3.3 | 1.4 | 43.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
78
|
44.5 | 1.1 | 3.2 | 2.6 |
| Шпинат (Тушение) |
88
|
18.9 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 431 | 358 | 13 | 10 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 610 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень куриная |
45
|
61.9 | 9.2 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 779 | 338 | 32 | 4 | 43 |
| Итого за день | 2797 | 1303 | 93 | 50 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
РУЗИ
25.03.2021 12:03
Добрый день!
Хочу пожелать всем прекрасного, удачного дня! Всегда нужно помнить, что собственный день и свое настроение создаем мы сами! Так будем же счастливы и благодарны всему хорошему, что окружает нас!
Может, эта музыка будет кстати:)?!
Хочу пожелать всем прекрасного, удачного дня! Всегда нужно помнить, что собственный день и свое настроение создаем мы сами! Так будем же счастливы и благодарны всему хорошему, что окружает нас!
Может, эта музыка будет кстати:)?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 825 | 260 | 10 | 15 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 660 | 313 | 9 | 28 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (Варка без слива) |
210
|
212.1 | 3.3 | 1.4 | 43.7 |
| Шпинат (Тушение) |
170
|
36.4 | 4.7 | 0.5 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
82
|
46.7 | 1.1 | 3.4 | 2.7 |
| Итого | 576 | 468 | 23 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
269.3 | 22.8 | 1.4 | 41.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
45
|
68.9 | 11.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 760 | 341 | 33 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Обезжиренный [ЯНТА] |
250
|
70 | 7.5 | 0 | 10 |
| Итого | 250 | 70 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3071 | 1453 | 85 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
РУЗИ
24.03.2021 21:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Киви |
145
|
68.1 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 1040 | 424 | 35 | 18 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 377 | 365 | 12 | 29 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
110
|
25.3 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шиповник (Варка без слива) |
210
|
212.1 | 3.3 | 1.4 | 43.7 |
| Итого | 410 | 316 | 13 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Брокколи |
45
|
15.3 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 988 | 148 | 15 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 409 | 222 | 7 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3224 | 1477 | 84 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
РУЗИ
23.03.2021 18:07
Добрый вечер!
Сегодня была вся в работе, что отразилось на рационе...
Сегодня была вся в работе, что отразилось на рационе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 765 | 136 | 15 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Киви |
144
|
67.7 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
30
|
182.1 | 5.9 | 16.1 | 4.8 |
| Итого | 354 | 395 | 13 | 28 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Итого | 745 | 343 | 35 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Редька черная (Мытьё, нарезка) |
46
|
16.6 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
70
|
98.7 | 14 | 4.3 | 0 |
| Итого | 760 | 142 | 16 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 390 | 200 | 7 | 6 | 24 |
| Итого за день | 3014 | 1217 | 88 | 54 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
РУЗИ
22.03.2021 22:37
Добрый вечер!
Сегодня посмотрела видео материал как бороться с вредными привычками. А именно, как сдержать себя и остановить․․.
Очень интересно, что если каждую сладость рассматривать, как предлагается в видео, как нечто, что потом нужно отработать․ В этом случае, придется задуматься, а стоит ли это вообще есть.
В этом что-то есть...
Предлагаю вашему
вниманию данное видео!
Интересно, как вы считаете, может ли данное видео быть эффективным в борьбе против срыва...
Сегодня посмотрела видео материал как бороться с вредными привычками. А именно, как сдержать себя и остановить․․.
Очень интересно, что если каждую сладость рассматривать, как предлагается в видео, как нечто, что потом нужно отработать․ В этом случае, придется задуматься, а стоит ли это вообще есть.
В этом что-то есть...
Предлагаю вашему
вниманию данное видео! Интересно, как вы считаете, может ли данное видео быть эффективным в борьбе против срыва...
3
14
РУЗИ
22.03.2021 19:19
Добрый вечер!
Сегодня прошла 8000 шагов за 80 минут
Сегодня прошла 8000 шагов за 80 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
12
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
145
|
163.9 | 18.9 | 8.7 | 1.5 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 727 | 302 | 26 | 16 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 552 | 537 | 13 | 36 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
124
|
27.3 | 3.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 728 | 43 | 4 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
175
|
176.8 | 5.3 | 6 | 25.5 |
| Печень говяжья |
160
|
203.2 | 28.6 | 5.9 | 8.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1094 | 472 | 42 | 12 | 46 |
| Итого за день | 3101 | 1355 | 86 | 66 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
РУЗИ
21.03.2021 13:48
Здравствуйте!
Сегодня приготовила впервые зеленую пасту. Для тех кто не делал и не знает, предлагаю рецепт․ Вместо конопляного масла добавила кунжутное. Мне понравилось блюдо!
Ингредиенты
Спагетти - 300 г
Зелень разная - 5 пучков
Масло конопляное - 150-200 мл
Чеснок - 3-4 зубчика
Сок лимона -1/3 шт.
Тертый твердый сыр -100 г
Соль перец по вкусу
1. Ставим варить спагетти. Зелень с тонкими стеблями складываем сразу в блендер, у зелени с твёрдыми ножками используем только листики.
2. К зелени добавляем чеснок и масло конопляное. Всё перемолоть и добавить сок лимона, соль, перец и тёртый твёрдый сыр. Ещё раз взбить.
3. Соединить с отварными спагетти и хорошо перемешать.
Источник: ИноЕда
Сегодня приготовила впервые зеленую пасту. Для тех кто не делал и не знает, предлагаю рецепт․ Вместо конопляного масла добавила кунжутное. Мне понравилось блюдо!
Ингредиенты
Спагетти - 300 г
Зелень разная - 5 пучков
Масло конопляное - 150-200 мл
Чеснок - 3-4 зубчика
Сок лимона -1/3 шт.
Тертый твердый сыр -100 г
Соль перец по вкусу
1. Ставим варить спагетти. Зелень с тонкими стеблями складываем сразу в блендер, у зелени с твёрдыми ножками используем только листики.
2. К зелени добавляем чеснок и масло конопляное. Всё перемолоть и добавить сок лимона, соль, перец и тёртый твёрдый сыр. Ещё раз взбить.
3. Соединить с отварными спагетти и хорошо перемешать.
Источник: ИноЕда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
165
|
186.5 | 21.5 | 9.9 | 1.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 845 | 306 | 30 | 16 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 606 | 271 | 8 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста тушеная с куриной грудкой |
170
|
91.1 | 12.2 | 1 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Зеленая паста |
178
|
309.4 | 9.6 | 14.6 | 35.1 |
| Итого | 887 | 432 | 25 | 16 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный салатик, витаминный |
150
|
140.3 | 2.7 | 5.7 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| горбуша в духовке |
145
|
252.9 | 19.3 | 15.5 | 7.5 |
| Итого | 839 | 403 | 22 | 21 | 27 |
| Итого за день | 3177 | 1412 | 86 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
РУЗИ
20.03.2021 17:11
Здравствуйте!
Убрала вечерний перекус. Сейчас стараюсь понять, как убрать дневной. Думаю, что если правильно составить рацион, то достаточно питаться всего 3 раза без перекусов.
Убрала вечерний перекус. Сейчас стараюсь понять, как убрать дневной. Думаю, что если правильно составить рацион, то достаточно питаться всего 3 раза без перекусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
138
|
155.9 | 17.9 | 8.3 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 843 | 318 | 27 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 609 | 300 | 9 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
98
|
103.1 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 732 | 227 | 25 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1041 | 303 | 22 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3225 | 1149 | 85 | 50 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
РУЗИ
19.03.2021 20:43
Добрый вечер!
Наконец пропала тяга к мучным изделиям! Но от 20 гр. шоколада никогда не откажусь! Думаю, что шоколад в разумных количествах очень даже полезен!
Хотя сегодня доказала себе, что и без него могу обойтись :)
Наконец пропала тяга к мучным изделиям! Но от 20 гр. шоколада никогда не откажусь! Думаю, что шоколад в разумных количествах очень даже полезен!
Хотя сегодня доказала себе, что и без него могу обойтись :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
138
|
155.9 | 17.9 | 8.3 | 1.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
55
|
62.8 | 6.7 | 1.9 | 4.8 |
| Итого | 843 | 318 | 27 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 576 | 493 | 15 | 35 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 698 | 58 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
25
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Терн |
60
|
32.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
166
|
167.7 | 5 | 5.6 | 24.2 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
145
|
184.2 | 26 | 5.4 | 7.7 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 1249 | 476 | 38 | 11 | 51 |
| Итого за день | 3366 | 1346 | 86 | 64 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
32
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
