Екатерина Кныш
08.06.2017 10:13

Дневник питания и тренировок за 07.06.2017

Сегодня пережрала по углеводам. Но что делать, лето и хочется вкусняшек фруктово-овощных...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
котлеты домашние
50
119.3 6.7 7.7 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
котлеты домашние
50
119.3 6.7 7.7 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2
тефтели
46
139.7 7.8 11.4 1.3
феерверк
200
196.2 4.4 15 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
5
5
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 45 мин
 1 
 16
Елена 08.06.2017 10:56
А я последние дни почему то белки и жиры превышаю, а вот углеводов недобор
Екатерина Кныш 08.06.2017 15:04
Елена, а я не могу удержаться, уже и нектарины и черешня и салатики овощные, чмяк-чмяк  
Ой и я жиры стала перебирать. Раньше недобор был(
olivva 08.06.2017 15:33
На мой взгляд в вашем углеводном переборе виноваты макароны 2 раза в день, а не фруктово-овощные вкусняшки). Просто порции макарон урежьте слегка, добавив в них соус маринара. И овощей будет больше и на черешню место останется.
Галин@ 08.06.2017 15:37
Екатерина Кныш написал:
пережрала по углеводам. Но что делать,

Побегать))). И записать в дневник тренировок.  И будет Вам счастье.
Елена 08.06.2017 15:43
Екатерина Кныш написал:
уже и нектарины и черешня

ой, не дразните меня, а то слюной подавлюсь
Joy Toy 08.06.2017 17:11
Но что делать, лето и хочется вкусняшек фруктово-овощных...
Иииии? Мораль?
Екатерина Кныш 09.06.2017 09:40
Joy Toy, витаминов хочется...зима в сибири в этом году уж сильно длинная была. как по книжке ровно 7 месяцев, плюс с мае заходила пару раз
AmyFarrahFowler 09.06.2017 11:49
А у меня наоборот в последнее время углеводный недобор.  Интересно, это плохо или ничего страшного? 
Виктория Т 09.06.2017 12:09
черешня вообще ни при чем. у вас макароны и гречка весь день на гарнир. особенно на ужин они лишние
татьяна 09.06.2017 12:13
AmyFarrahFowler,  чревато упадком сил. углеводы дают энергию.
AmyFarrahFowler 09.06.2017 16:19
татьяна
спасибо. Значит надо как-то добирать.
татьяна 09.06.2017 16:39
AmyFarrahFowler,любые продукты из зерна, муки, фрукты, сухофрукты. на крайний случай мед, шоколад, зефир. мармелад.  Они  быстро восполняют нехватку энергии.
Но на долгое время их не хватает. Полученный запас энергии от этих продуктов быстро расходуется.  Употреблять источники углеводов желательно в первой половине дня, если худеете.     
Екатерина Кныш 09.06.2017 17:03
olivva, понимаете еще в чем вопрос. У меня двойняшки мелкие, муж все время на работе. что успеваю съесть...хмм...то и ем. но по минимуму стараюсь. 
Екатерина Кныш 09.06.2017 17:06
Галин@, нихт бегать..и так весь день то коняшка, то догоняшка, игры у нас подвижные
Екатерина Кныш 09.06.2017 17:08
Виктория Т,. знаю что лишние, но что было, в магазин 2 дня уже выйти не могу)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги