Дневник питания и тренировок за 06.06.2017

Ну во уже лучше. Покушать как всегда нормально не удалось, но чай реально спасает. зато тренировка была, что надо. лед тронулся, господа присяжные заседатели, лед тронулся...
К концу недели нужно влезть в платье, пусть будет сидеть не идеально, но хоть залезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
оладьи из кабачка	200	178	9	5.6	22.8
суп щавель	200	101.6	7.4	5.6	5.6
Итого	655	312.6	18	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	200	246	5.8	0.7	50.3
котлеты домашние	100	238.6	13.4	15.3	11.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	305	487.1	19.5	16	62.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	107.5	1.8	2	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты домашние	100	238.6	13.4	15.3	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	238.6	13.4	15.3	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	1045	40.7	1	0.5	8.5
Итого за день	2955	1186.4	53.7	46.8	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	15			15
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9		270
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда			9	135
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 375 раз

Вес снаряда: 405 кг

Ольга 07.06.2017 05:52

Очень круто сократили калорийность за день, полегче бы, потише, а то так и сорваться не долго, до верхней границы коридора ешьте смело.. успехов! )

Виктория Т 07.06.2017 06:42

как в вас столько чая влезает?))) главное, после того, как влезете в платье - не удивляйтесь увеличению веса, потому как калорийность, скорее всего, вы увеличите после такого сокращения.
на ужин к котлетам можно спокойно овощи добавить)

Екатерина Кныш 08.06.2017 15:05

Виктория Т, я всегда много пью. вода и чай наше все, когда работаю, кажется аж пересыхает в горл и незаметно кружку за кружкой.

Екатерина Кныш 08.06.2017 15:06

Ольга, да некогда, дети маленькие, работа. оттого наверное и проблемы с весом...

Екатерина Кныш 09.06.2017 09:26

Ольга, да впринципе всегда так ем. некогда