Stas
14.06.2017 11:42

витамины и минералы .

Я как начал ограничивать себя в питании ,так и принимаю  витамины  , 1 таблетку в день .
Раньше пил так же   рыбий жир в капсулах но заменил их 9 граммами льняных семян в день  .
 Просто не представляю как можно иначе получить все необходимые витамины и минералы не выходя за рамки  1800 кКал в день .
Ни уж то кому то это удается ?

Ольга 14.06.2017 11:44
Вы дневничек опубликуйте и вас научат, как и что вместить )
Алексей 14.06.2017 11:46
Некоторые умудряются: впихивают в рацион 100500 наименований по 10-30 г всякого-разного,  получают 100% рейтинг. Имхо, бестолковая трата времени создание таких рационов.
Ольга 14.06.2017 11:47
есть продукты-лидеры по тем или иным веществам. попробуйте заранее составлять рацион, используя эти продукты
Elena 14.06.2017 11:48
Опубликуйте для примера свои дневники питания за пару дней. 
А еще посмотрите "лучшие рационы" и вот эту заметку с примерами http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
На 1800 калорий можно выбирать витамины и минералы, но возможно это не будут любимые продукты
Санек 14.06.2017 11:55
зачем так заморачиваться?
Один день одних витаминов перебор, других - недобор. На следующий день по другому.
Смотрите картину за неделю. Примерно рейтинг нутриентов выравнивается.
Joy Toy 14.06.2017 13:32
Набрать норму минералов и витаминок на 1.800 ккал можно.
Для этого требуется разнообразие в рационе: молочные продукты, рыбка, птица-мясо, крупы. Салатики всякие, травки. Орешки, фрукты. Если вы привыкли неделями один борщ и фрикадельки кушать не проявляя разнообразия, тогда конечно таблетки "спасение". Хотя это скучно и не вкусно (это про таблетки).
--
Для последующих (конструктивных) разговоров - публикуйте дневники питания. Сразу будут видны перекосы и недочёты. 
Stas 17.06.2017 16:58
Санек, спасибо , так и сделаю
Zlata Zlata 17.06.2017 23:15
У меня скорей вопрос как не перебирать белки. Дико люблю творог и вареную грудку! Причем творог  ем в том количестве в котором жирный в рацион не влазит. Меньше просто не могу - дикие приступы чего  б сожрать - пока свои 250-300 гр не слопаю... Позволяю себе только 0,2-5% жирности. Жирнее только в десерт добавляю (до 10%) В итоге всегда белки за 100% а углей или жиров  - недобор...
Stas 18.06.2017 00:21
Zlata Zlata, на сколько процентов вы перебираете белки ?
Zlata Zlata 18.06.2017 00:25
Stas Chertkov, на 30-40% примерно
Zlata Zlata 18.06.2017 00:27
Stas Chertkov, я уже года полтора на поддержке и с белками все время чуть больше нормы, но последние несколько недель что то совсем заклинило но твороге и грудке
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги