Stas Chertkov
23.08.2017 00:47
4 месяца моего нового образа жизни , минус 19 килограмм  .
Это мой рекорд , :o я не когда не сбрасывал так много .  
  • Нравится 18
  • Комментарии 32
Stas Chertkov
31.07.2017 03:33
Я знал ,что этот момент наступит ,
ибо это неотъемлемая часть любой диеты  . 
Но все равно растерян .

Вот уже более 3 месяцев я сбрасывал по 1 кг в неделю , как по часам .
Но вот вес застрял

Друзья  , как долго  может длится эффект плато ?
как его преодолеть?

 
  • Нравится 4
  • Комментарии 10
Stas Chertkov
21.07.2017 18:41
   
Вот и прошли 3 месяца и 15 килограмм  моей диеты моего нового образа жизни,  

Настроение бодрое, полет нормальный .



 
  • Нравится 11
  • Комментарии 32
Stas Chertkov
12.07.2017 22:43
Друзья .
Хочу поделиться своим достижением . 
У меня наконец    ожирение первой степени 
(Индекс массы тела 34,9) .
Признаюсь , было не легко , но я все же смог этого достичь .
Теперь мая цель   предожирение  . 
 
  • Нравится 25
  • Комментарии 37
Stas Chertkov
04.07.2017 22:30
Друзья , у меня вопрос насчет смайликов .
Я не нашел  на интерфейсе Ресурса  МЗР  где находится коллекция  смайликов.
Поэтому использую в основном   "    "  , или  копирую   смайлики  в чужих блогах     
 Люди !!! Помогите !!!
 
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Stas Chertkov
04.07.2017 01:03
Вот так худеешь себе, худеешь
 и вдруг  одежда  которую купил 7 лет назад ,  тебе снова в пору .
И такая эйфория  при этом охватывает ,
 глупое , на первый взгляд  , по сути  бессмысленное ликование .
Но это ,  только на первый взгляд  ...
    
  • Нравится 10
  • Комментарии 15
Stas Chertkov
27.06.2017 00:40
Друзья , после того как у меня  ушел первый десяток килограмм , стали появляться беспокойные мысли об отвисшей коже   ,
пока все нормально но предстоит сбросить еще 11 килограмм  как минимум .
Одна моя знакомая употребляет   пищевые добавки
на основе коллагена  (порошок для  коктейлей ,капсулы ) и советует их мне .
Как вы думаете , пищевые добавки с коллагеном  будут полезны в моем случае ?
  • Нравится 3
  • Комментарии 52
Stas Chertkov
23.06.2017 20:33
На  данном сайте уже недели 3 ( 20 дней активно пользуюсь) .
Вот мой отчет    :

За это время смог увеличить потребление белков  в рационе , перевалив за рекомендуемое значение .
Хотя до МЗР это мне казалось  возможным ,только  при приеме протеиновых коктейлей .

Так же   перестал регулярно пить мултивитамины , так как могу контролировать   поступление витаминов и минералов  из еды .

Стал много пить воды  ,раньше  пил едва ли 30 % от  рекомендуемого  значения.

 И самое отрадное для меня   , я  сбросил около  4,5 кг   .

Итог :
Худею я уже два месяца  с 22/04/17
 из них последние 20 дней с МЗР .
с веса 127.6 кг  спустился  до веса 116.1 кг .
  • Нравится 10
  • Комментарии 9
Stas Chertkov
23.06.2017 19:51
Калорийность - 73.7 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Семена льна 12 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Соль столовая 4 г
Перец молотый красный 4 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Фасоль, зерно (Варка) 35 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Описание
Поставьте  2  яйца  варится ,а в это время  нужно все овощи и зелень  помыть и порезать  .

К нарезным овощам  добавьте 35 гр заранее отваренной красной фасоли* ,а так же 12 грамм  семян льна .

Готовые яйца вкрутую чистятся и режутся кубиками  .

Смешайте все приготовленные ингредиенты и заправьте  йогуртом .

Посолите и по поперчите по вкусу .

Богатое витаминами и  Омега 3  блюдо готово .

В результате получается  примерно 660 грамм салата ,  для меня это одна полноценная трапеза , но вполне  можно разделить и на две порции .

* Фасоль готовится заранее . Я оставляю ее в воде на ночь, затем варю до готовности .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.7 кКал 4.38%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 3.2 г 5.33%
Углеводы 6.3 г 2.99%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 82.1 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
44%
b-car
43.5%
В1
5.6%
B2
7.7%
Холин
9.2%
B5
8.8%
B6
7.7%
B9
3.5%
B12
2.9%
C
9%
D
3.7%
E
3.5%
H
7.7%
К
21.9%
PP
6.8%
K
10.8%
Ca
6%
Si
16.3%
Mg
7.8%
Na
21.2%
Ph
13.7%
Cl
1.9%
Fe
7.2%
I
3.4%
Co
41.8%
Mn
8.8%
Cu
10.5%
Mo
7.2%
Se
13.3%
F
0.4%
Cr
6.3%
Zn
4.4%
  • Нравится 12
  • Комментарии 61
Stas Chertkov
17.06.2017 20:24
Друзья , подскажите .
Я создал свой рецепт , как добавить в описание этого рецепта фотографию ?
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ