Илья Плюснин

17.10.2017 04:22

Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Разжирел до неприличия, уже зеркальная болезнь не за горами.
Перехожу в режим дефицита калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Бульон	280	142.2	21.6	5.9	0.6
Салат овощной (огурцы,помидоры, пекинская капуста,лук)	183	38.1	1.8	0.4	7
Итого	983	353.6	57	8.8	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	76	30.4	2.3	0.8	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	196	189.8	41.2	2.5	0.8
Салат овощной (огурцы,помидоры, пекинская капуста,лук)	292	60.7	2.9	0.6	11.1
Итого	864	280.9	46.4	3.8	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет из белков и зелени	348	168.8	20.9	3.5	13.2
Салат овощной (огурцы,помидоры, пекинская капуста,лук)	154	32	1.5	0.3	5.9
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	238	230.5	50	3	1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1510	459.3	74.5	7.5	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Whey Protein Протеин	14	53.2	10.8	0.8	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	474	364.2	67.6	4.3	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	44	0	38.7	1.1	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	294	150	46.2	9.1	15.7
Итого за день	4125	1608	291.7	33.5	76.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	19.5	19.5

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 19.5 мин

Галина Палько 17.10.2017 04:38

Удачи Вам. Терпение и труд обязательно дадут положительный результат.

Алиса 17.10.2017 04:41

Нас таких много. Добро пожаловать.

Олько 17.10.2017 05:03

бег 8.5км/ч? с ожирением? а вам кости и сердечко не жалко?

Viktor 17.10.2017 06:09

Успехов!

Светлана Ващенко 17.10.2017 06:28

За 1,5 месяца +5 кило! Да, Вы себе ни в чем не отказывали.
Удачных "отказов" в том же темпе!

Наталья Данина 17.10.2017 08:10

Успехов и позитива! Калории надо добирать! За день у вас совсем ничего не набрано! Потом это будет чревато срывами в питании, так что настраивайтесь на правильные приемы пищи, не морите себя голодом, входите в свой коридор. Может у вас больше отёков пришло, чем жира за 1,5 месяца, так что включайтесь в работу - правильную работу над собой и всё будет ОК.

Любовь 17.10.2017 08:40

Удачи!

ALF 17.10.2017 08:47

Ежели дальше питаться с такой калорийность, то набор жира продолжится. У вас организм попал в сильный стресс (голод). Далее, все что ему достанется будет переводить в жир, чтобы не помереть с голодухи. Изучите внимательно Интерактивный курс МЗР. Терпения и удачи.

Влад и Мир 17.10.2017 10:31

Постоянство Памяти 17.10.2017 10:53

Что-то бульончик у Вас очень наваристый! Слишком много ккал для бульона.

Любовь 17.10.2017 11:02

Обычная калорийность для бульона из списка.

Definitely not an Alien 17.10.2017 15:39

Светлана Ващенко, ну, у меня так же было, когда фитнесом активно занялась. может человек тоже заниматься начал? бег, вон, записан

Светлана Ващенко 17.10.2017 15:46

Definitely not an Alien, Чё-то не верю, при 95 кг бег со скоростью 8,5 км/ч 19,5 минут?
По-моему я не первая здесь сочувствую чьим-то суставам...
Так что на "отказах" настаиваю и про бег предлагаю забыть на некоторое время.
Ходите, батенька, ходите!

ALF 17.10.2017 18:56

Влад и Мир, Для тех.кто прошел курс молодого бойца на МЗР - это аксиома. Я в 2013 году начинал худеть с калорийностью 1800 - 2000 ккал. За 9 мес. похудел на 42 кг.

Татьяна Лихачева 17.10.2017 19:09

Вы не одиноки!!!

Илья Плюснин 19.10.2017 18:33

Ого, не ожидал столько комментариев.
Сейчас идет сушка, в дневник тренировок записывать ВСЕ тренировки крайне неудобно, потому внес только кардио. Насчет темпа-это очень медленно. Зимний полумарафон пробежал за 2 ч 37 мин. Вес начал уходить. Спасибо за отклики))

Илья Плюснин 19.10.2017 18:34

Олько, бегаю полтора года с перерывом на травму голеностопа. Это очень разминочный бег.

Илья Плюснин 19.10.2017 18:34

Александр Фролов, я экспериментирую с Брином, пока все идет как и запланировано.

Илья Плюснин 19.10.2017 18:35

Светлана Ващенко, пироги и шашлыки и пиво))) я отдыхал от всего)))

ALF 19.10.2017 19:20

Илья Плюснин, Это ваше право. Его никто не оспаривает. Хочу вас заверить, что результат у вас будет совсем иной, а не тот, которого вы ожидаете. У вас это начало пути. У меня 4 года пройдено. С Брином знаком с 2013 года. Пользуюсь его сайтом и рекомендациями. По почте получаю все его труды.