Ирина Ю

21.05.2017 23:12

Дневник питания и тренировок за 18.05.2017

Первый день долгого пути) ПП, норма БЖУ (нет), сложные углеводы и полезные жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	300	314.8	17	16.4	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	308.5	3.3	1.3	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	2050	205.3	17.1	2.3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	450	614.4	29.1	24	69.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	150	104.4	12.9	1.2	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	3350	1661.4	99.4	47.2	202.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 21.05.2017 23:31

как обычно, весы кухонные приобрести

Ирина Ю написал:
Куриная грудка (филе) (Варка)

50

не означает 50 г готового мяса, это сырой продукт
100 г авокадо - это гора авокадо
50 г огурца - это микроогурчик
200 г морковки я буду есть полдня
50 г каши - это пара ложек, ну, три
50 г арахиса - лично я наемся до ночи, с мёдом 50 г, так обожрусь)
весы за 300-400 рублей из Ленты и прочих гиперов прояснят картину вашего питания)

Ирина Ю 21.05.2017 23:50

Маша Иванова,
не поняла про курицу,
100г авокадо - это одна штука,
огурец почти не несет никакого вклада, так водичка
200г моркови - это 2 моркови
гречка не такая тяжелая и есть по-немногу хорошо,
арахис никто не заставляет есть сразу весь,
а 50 г меда для полезных углеводов, 3 ложки столовые,
а весы у меня есть

Маша Иванова 21.05.2017 23:58

Ирина Ю, а, тогда всё прекрасно и правильно

Маша Иванова 21.05.2017 23:59

про курицу почитайте справку

Галин@ 22.05.2017 00:07

Ирина Ю написал:
50 г меда для полезных углеводов,

Мёд не является полезным углеводом.
А весы всё-таки купите.

Leo Sinkroll 22.05.2017 00:09

cкажите, какую диету лучше подобрать парню 21 года, хочу похудеть, ну при этом получать все основные витамины. Я думал о проращивание зеленой гречки + смузи всякие. Как кстати можно новичку считать калории в смузи?

Галин@ 22.05.2017 00:11

Leo Sinkroll, Создайте лучше для своего вопроса отдельную тему. А то Вы в чужом блоге пишете.

марничка 22.05.2017 00:26

Меня смущают !00 гр меда. Думаю, что это "замена" углеводной зависимости, или вам нужно перечитать интерактивный курс - про углеводы. Сама так ошибалась.

Маша Иванова 22.05.2017 00:48

марина песчанская, не смущайтесь, у автора есть весы)

Ирина Ю 22.05.2017 01:24

Галин@, алло, у меня есть весы. А мед обладает небольшим ГИ среди простых углеводов

Ирина Ю 22.05.2017 01:25

марина песчанская, ем мед чтобы добрать углеводов

Ольга 22.05.2017 01:39

Ирина Ю, в куриной грудке вареной в 50 гр будет как мин. 143 Ккал

Ольга 22.05.2017 01:40

ошиблась, порядка 70 Ккал в 50 гр, на 100 считала )

Ольга 22.05.2017 01:41

филе

Людмилка 22.05.2017 04:03

Галин@ 22.05.2017 08:39

Ирина Ю написал:
алло, у меня есть весы.

Тогда начните ими пользоваться. А то Вы все округляете.

A. Catlover 22.05.2017 09:04

Маша Иванова, что-то Вы сами жестко попутали. Особенно с авокадо и морковью. Я всегда если добавляю 1 шт в рацион, то это выходит примерно100 г. А 200г может весить одна большая морковка. Там же много воды.