Elena
22.06.2021 23:16
Дневник питания и тренировок за 22.06.2021
Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием
съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в
такую погоду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 364 | 29 | 7 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
90
|
172.8 | 2.9 | 7.6 | 24 |
| Итого | 90 | 172 | 2 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 457 | 31 | 29 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
140
|
72.8 | 1.1 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 140 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1038 | 346 | 28 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2311 | 1414 | 92 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к
вечеру жара не хочет спадать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
1
11
Evil Pechenka
22.06.2021 23:19
А что позорного? Дефицит есть, с белками нормально, рейтинг не
самый ужасный. Повод себя похвалить, а не ругать. 😊
Elena
22.06.2021 23:26
Evil
Pechenka, я стараюсь не занижать калораж ниже рекомендованного)
так что дефицит сегодня с перебором) ну и белков маловато для меня.
Evil Pechenka
22.06.2021 23:41
Elena, не
занижать это очень разумно, вы молодец. 😊
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.06.2021 00:01
Ох...я на свой День Рождения ничего кроме шашлыка и мороженого есть
не буду и потеряюсь на пару дней в кк....ахах
Elena
23.06.2021 11:07
Svetlana
Sergeevna★, в день рождения наесться вкусняшек ни о чем не
думая! Это святое! )))
Elena
23.06.2021 11:08
Evil
Pechenka, спасибо) я уже давно для себя уяснила, что организм
не обмануть, больше положенного он не отдаст. По этому мучать себя
большом дефиците смысла нет)
Ирина
23.06.2021 12:16
А у меня мороженко как раз лежит в морозилке и так меня манит....но
сейчас как раз сократила калории, т.к. временно активность упала до
минимума....а один рожок 340 кк...пока не могу себе позволить
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.06.2021 17:54
я тоже
так считаю
Evil Pechenka
23.06.2021 22:12
Elena,
ага, то же самое, сначала сделал дефицит покруче, чтобы быстрее, но
быстро стало голодно и грустно. Лучше спокойно, медленно, но зато с
хорошим настроением и без напрягов. 😊
Elena
24.06.2021 13:06
Evil
Pechenka, 100% )
