Elena
16.09.2020 09:53
Дневник питания и тренировок за 15.09.2020
Возвращаюсь к дефициту калорий после 2х недельного эксперимента с
их отсутствием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
133
|
29.6 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шарлотка с отрубями |
155
|
204.1 | 8.7 | 6.8 | 26.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 572 | 539 | 50 | 22 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с отрубями |
120
|
158 | 6.7 | 5.3 | 20.6 |
| Суп с копчёной курицей |
300
|
141 | 10.8 | 7.8 | 6.3 |
| Итого | 420 | 299 | 17 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с отрубями |
190
|
250.2 | 10.6 | 8.4 | 32.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Суп с копчёной курицей |
200
|
94 | 7.2 | 5.2 | 4.2 |
| Итого | 790 | 592 | 29 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
220
|
83.6 | 1.7 | 0.1 | 19 |
| Инжир |
150
|
81 | 1 | 0.3 | 18 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 410 | 281 | 3 | 0 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 47 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3389 | 1793 | 102 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы вкусно кушать без чувства вины - Надо много двигаться) и
тогда сон с полным чувством удовлетворения - обеспечен )
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
Ирина
16.09.2020 10:13
Какой результат эксперимента на весах?
Elena
16.09.2020 10:15
Ирина
Рекс, «0» 😆 постом ниже об этом писала )
таким результатом я бы гордилась, так как мои попытки интуитивно
питаться успешными не были от слова "совсем"
Elena
16.09.2020 12:58
Ирина
Рекс, так не было интуитивного питания) я так же все записывала
и контролировала, просто калораж был без дефицита)
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
