Elena
25.06.2021 22:12
Весь день перекусывала на бегу. По этому много сладкого и почти нет овощей. По пути домой мечтала о тазике салата из огурцов и помидоров, заправленным сметаной. Но сил не хватило) сижу допиваю кефир и мечтаю оказаться в кроватке :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
22
60.5 2 0.3 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Индейка, цыплята, запечённые
60
103.2 17 3.4 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Омега
2
30 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
254 3 14 27.9
Сладости, белый шоколад
15
80.9 0.9 4.8 8.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
220
473 59.1 26.4 0
Вода
500
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня перед носом ушёл автобус. Следующий должен был приехать только через 25 минут, за это время я и пешком могла дойти до нужного мне места, решила идти! Если доковыляла по такой жаре! Хотя думаю ждать на остановке было бы не легче.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
12000
12000
Количество шагов
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 16000 кол
Elena
25.06.2021 10:26
Минус южных окон на высоком этаже… жарища! Кондей работает дома нонстопом - сушит воздух, а увлажнитель сломался и в такую жару у меня нет сил везти его в сервис.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
90
39.6 0.8 0.1 8.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
150
322.5 40.3 18 0
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Сметана 20% жирности
70
144.2 1.8 14 2.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Омега
2
30 0 3 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бульон из шеи индейки
400
50 6.8 2.4 0
Вакаме
2
4.9 0.3 0 0.9
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
200
430 53.7 24 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поскорее б жара спала, ходить в шлепках на такие дистанции это ад! В кроссовках в такую жару ещё хуже.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
 1 
 4
Elena
22.06.2021 23:16
Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в такую погоду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
90
172.8 2.9 7.6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
23
63.3 2.1 0.3 12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
140
72.8 1.1 0.3 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100
168 23.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к вечеру жара не хочет спадать.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 11
Elena
21.06.2021 20:46
3й день хочу мучной выпечки! Сладкой! Синабон какой-нибудь! Прийдется в выходной уступить себе в этой слабости) Ну вот почему нормальные люди в жару не могут есть, а у меня вот это вот все XD

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
19
52.3 1.7 0.2 10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
37
105.8 7.6 8.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
6
21.3 0.6 0 4.7
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2
Омега
2
30 0 3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110
184.8 26.2 8.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Вишня
260
135.2 2.1 0.5 27.6
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110
184.8 26.2 8.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Сельдерей
46
6 0.4 0 1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Бульон из шеи индейки
400
50 6.8 2.4 0
Вакаме
3
7.4 0.5 0 1.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
58
94 13 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только она меня и спасает) любимая моя ходьба) утром в садик 2км и 2 обратно. Вечером второй заход. И днём ещё пару намотать)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
 1 
 1
Elena
21.06.2021 15:42
Вишня или черешня?
Абрикос или Персик?
Клубника или Земляника?
Арбуз или Дыня?
Ох уж это лето!
Мой выбор: Вишня, персик, земляника и арбуз! 😍
 4 
 15
Elena
21.06.2021 15:30
Нормальные люди несут сейчас домой Пионы, а я несу домой аллергены обожаю аромат цветущей липы.
 1 
 16
Elena
17.06.2021 09:29
Грядут дни, когда особенно сложно держать свой аппетит под контролем ((((((((((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
29
79.8 2.6 0.3 15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Омега
2
30 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
350
605.5 97 21.1 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сельдерей
59
7.7 0.5 0.1 1.2
Сметана 30% жирности
55
161.2 1.3 16.5 1.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Вода
500
0 0 0 0
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну нагуляла свои 10 000 шагов не без удовольствия) погода идеальная, не жарко и не холодно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
Elena
15.06.2021 21:22
После бурных выходных, потихоньку вливаюсь в нормальный режим питания. Салат сегодня было стругать лень, зелёнки мало, после сада ребёнок уговорил купить нам по морожинке)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с горохом и фасолью
330
332 44.2 9.6 13.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.8 0.7 0 5.5
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Вода
400
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
200
238 5.4 20 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
31
85.3 2.8 0.4 16.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
31
4.3 0.2 0 1.2
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
500
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
29
79.8 2.6 0.3 15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
50
96 1.6 4.2 13.4
Омега
2
30 0 3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
15.06.2021 21:03
Выходные на дачке это не только чистый воздух, прекрасные виды, ароматы луговых цветов, дымка после грозы…. А ещё переедание шашлычком и запивание бельгийским пивком)))) и я ни о чем не жалею) жирок сгоню за пару дней, а приятные воспоминания останутся)
Elena
12.06.2021 15:21
Бывают такие дни, в жизни, который как будто их и не было. Вот вчера был один из таких.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
23
63.3 2.1 0.3 12.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Вода
400
0 0 0 0
Омега
2
30 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
190
39.2 1.1 0.5 7.3
Сельдерей (Жарка)
45
4.5 0.4 0 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
126
191.3 16 13.8 0.9
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из шеи индейки
520
65 8.8 3.1 0
Вакаме
2
4.9 0.3 0 0.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
28
77 2.5 0.3 15
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
112.2 8.1 8.6 0.6
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
77
97 17.1 2.7 0
Помидор (томат), парниковый
33
4.6 0.2 0 1.3
Огурец соленый
23
3 0.2 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Сметана 30% жирности
45
131.9 1 13.5 1.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отвратительная погода, вчера не дала мне выходить свою норму в 10 000 шагов. Пришлось вести ребёнка в сад на автобусе и обратно также.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7000 кол
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты