Виктория
22.12.2017 22:04

Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

Всем добрый вечер! 

Рекомендуемое значение с учетом цели: 1241 - 1290 кКал
Содержание в рационе: 1326.6 кКал
Процент от нормы: 102.8%
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Кукурузная крупа ()
40
129.5 3.3 0.5 28
Семена льна
6
32.4 1.5 2.2 1.6
Отруби ржаные
10
19 1.3 0.3 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
86.4 8.9 0.3 11.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
0
0 0 0 0
Сулугуни
13
29.6 2.5 2.9 0
Сметана 15,0% жирности
0
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
181
117.7 5.2 6.9 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
0
0 0 0 0
Морковь, сырая
0
0 0 0 0
Капуста пекинская
209
33.4 2.5 0.4 4.2
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Тыква (Припускание)
0
0 0 0 0
салат мой
214
104.9 2.4 6.6 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
0
0 0 0 0
Груша азиатская, сырая
0
0 0 0 0
Малина, сырая
80
41.6 1 0.5 9.6
Мандарин, сырой
60
31.8 0.5 0.2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
50
55.3 9.1 1.9 0.4
Печень говяжья (Варка без слива)
52
47 8.4 1.4 0
Соя, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Макрель испанская, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Кальмар (мясо) (Припускание)
64
57.9 10.4 1.3 1.2
Форель малосольная моя
61
85.3 12.1 3.7 0
Морская капуста
0
0 0 0 0
Масло подсолнечное
15
135 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Арахис, все виды, сырой
0
0 0 0 0
Цельные семена кунжута, сушеные
20
114.6 3.5 9.9 4.7
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 27
Маша Иванова 22.12.2017 22:14 Нравится 1
и чё?
Ольга 22.12.2017 22:20 Нравится 1
Маша Иванова, да ни чё, так ещё кое-кто развлекается, но она это заслужила своим упорством и выдержкой     , ей можно и простительно, а тут, прям, декларация очевидной истины   , мдяяяя 
Маша Иванова 22.12.2017 22:25
Ольга 22.12.2017 22:34
Ольга 22.12.2017 22:35
Маша Иванова вот и поговорили   , Танюше чмоки 
Виктория 23.12.2017 09:54 Нравится 1
Ну я смотрю тут выставляют свои дневники питания, вот и свой поставила)) вроде не плохой так))
Виктория 23.12.2017 10:11
А зачем внесены блюда-продукты, вес которых 0 граммов? Или я чего-то не понимаю  
Ольга 23.12.2017 10:14 Нравится 1
Виктория, да это мы тут воспоминаниями занимаемся, простите))). А дневник у Вас занятный, такого ещё ни разу не видела, с утра ударно по углям с клетчаткой в виде круп, потом молочка, на обед овощи, затем фрукты, ужин всякие печёнки с рыбой и орешки перед сном. На раздельном сидите? Поджелудочную так разбалуете, а она однажды отомстит непадецки   . Вы проанализируйте, с какой скоростью вес уходит при таком питании, уверена, что не быстрее, чем при смешанном, поэтому нет никакого смысла так всё разграничивать  . Дело хозяйское, кашэна, успеха Вам 
Виктория 23.12.2017 10:16 Нравится 2
Я каждый день просто копирую дневник, обнуляю его и потом вписываю что скушала. И продукты у меня разнесены по группам: хлеб-каши-сладкое, молочка, фрукты, мясо-рыба, овощи, орехи-семечки. Мне так проще и удобнее. 
Виктория 23.12.2017 10:20
Ольга Прокопенко, нет, это я просто так записываю)) я только что это Виктории писала, прочтите если интересно)
Виктория 23.12.2017 10:21
Почему то еда в основном однообразная получается. Для хорошего БЖУ.
Ольга 23.12.2017 10:28
Виктория, ааааа, вона что)))))
Ольга Король 25.12.2017 11:19
Виктория, это потому что вы свои рецепты не делаете. И не пользуетесь тем, что другие пользователи МЗР наваяли   Тут только дай волю фантазии   Включайтесь в процесс! Один выходной в неделю (да и то часа два максимум) можно на это потратить... Если вы, конечно, любите готовить. Только учтите, что даже добавленную воду предварительно нужно взвесить (а то были случаи.... )
Виктория 26.12.2017 10:00
Ольга Король, у меня есть уже несколько шедевров в кулинарной книге))  а вот по рецептикам и правда надо полазить) отличный совет!
Анна 29.12.2017 19:36
Отличный рацион; вкусно и полезно. а столько нутриентов при такой калорийности я бы набрать не смогла, у меня меньше 1400 ну никак не выходит 
Elena Дружинина 29.12.2017 19:51
Отличный рацион! На ужин, прям, шведский стол!)
Виктория 30.12.2017 07:11
Виктория 31.12.2017 10:49
Анна, я том то и дело. Я хочу чтобы было максимально сбалансированно. Из-за этого выбор продуктов минимальный. От этого все одно и тоже, не разнообразно. И сладенькое, и хлебушка, и фруктиков хочется, а 1200 ккал так мало.
Виктория 31.12.2017 10:51
ВикторияЕлена Богданова, я старалась)))
Анна 31.12.2017 20:32
Виктория, из фруктов авокадо хорош (рейтинг не очень, но зато по витаминам В помогает догнать); хлеб можно попробовать печь из подсолнечной муки, частично обезжиренной, у нее рейтинг 27, но вкуснее всего из нее получаются блинчики и печенье, даже конфеты можно попробовать из нее делать; также выпечку можно делать из льняной муки - знаю, у нее богатый нутриентный состав, также много клетчатки - для покрытия нормы нужно 80 г, вот только среди множества источников я так и не нашла вариант, в котором были бы указаны хотя бы некоторые нутриенты, входящие в состав - только рейтинг "0"  ; хотя можно потратить немного времени и вбить состав собственноручно при создании продукта (я так с зеленым чаем уже поступила). Кстати, когда добавляете в свой дневник питания продукты, не забывайте проверять, чтобы в него не попадали такие "нулевые" экземпляры )). 
Из сладостей - халва, пахлава (много полезных незаменимых жиров - тоже выручают семечки)), хотя она и калорийная, зефир, желе, изделия с какао (только не лучше порошок, а бобы, в которых присутствует масло); сахар, естественно, при приготовлении домашних десертов заменить "нутриентным" медом и сухофруктами, не забывать и про сухое молоко обезжиренное (рейтинг 29) . Арахисовую пасту можно также попробовать, желат-но, дом. приготовления.
Анна 31.12.2017 20:44
P.S. При приготовлении шоколадной арахисовой пасты, кстати, можно использовать какао-бобы, которые изначально нужно подсушить и перемолоть в порошок с помощью измельчителя (но лучше - кофемолки)).
Виктория 07.01.2018 11:53
Анна, спасибо! Авокадо внесла в свой дневник питания. А как вы делаете конфеты из подсолнечной муки?
Виктория 07.01.2018 11:54
Анна, а где купить какао-бобы? Нигде не встречала, вернее не обращала внимания на них.
Анна 07.01.2018 19:07
Виктория, в местных магазинах я тоже не встречала; посмотрите в магазинах здорового питания; если нет, можно заказать через интернет, например, на портале пром.юа или эко-лавка.ск.юа
Виктория 08.01.2018 15:12
Анна, ок, поняла)) Спасибо!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ