Дневник питания и тренировок за 16.05.2017

"Записывайте свой рацион без изменений минимум три дня подряд", - говорили они, - "это поможет", - говорили они. В общем, да, сама удивилась.

Во-первых, мне казалось, что я - ужасный мясоед, и белки, возможно, надо будет ограничивать. Ан нет, не добираю! Причем сильно. И углеводы иногда не добираю, хотя паста - наше все. Жиров частенько перебор, разве что. Это, в общем, хорошо объясняет мою фигуру ("скинни фэт", если по-заморски. Если по-нашенски - вроде худая, но рыхлая, неспортивная, в стратегических местах о-майн-готт-целлюлит), но до ведения дневника я это не анализировала.

Во-вторых, как оказалось, по калориям тоже не добираю, даже с учетом этих самых жиров. Новые новости. То есть даже позавчера, с заточенным на ночь 600-калорийным бургером (спасибо задержке концерта на 2,5 часа и острому приступу голода в ночи в центре города, когда открыт только макдак) случился недобор. Первая мысль по этому поводу: как так-то?! Мне казалось, жру как не в себя, и только благодаря суперобмену веществ еще не разнеслась вширь. Вторая: ну, а вот это объясняет регулярный недостаток энергии и общую "вялость".

Вывод: увеличить бы белки и сократить жиры, для начала. Но мой организм очень настороженно относится к этой идее (наверное, это из-за одной почки. Без почки с белками особо не разгуляешься).

Вопросы: а как вы увеличивали белки в рационе? Просто в основных приемах пищи? Или, может, нашли для себя какие-то белковые перекусы? Добиваете белки на ночь или равномерно в течение дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	165	214.5	4.4	0.5	45.8
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	388.1	19.3	12.4	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	112.5	3	0.6	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Итого	500	283	32.9	3.3	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	150	124.5	0.1	0	3.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сливки 19% жирности	25	48.8	0.7	4.8	0.9
Итого	735	178.7	0.9	4.9	5.7
Итого за день	2515	921.9	53.7	19.4	105.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 17.05.2017 14:17

Так Вы ужинайте нормально, уже легче с набором всего будет, а мелочь уже в процессе доработаете. Вы же записи вели, чтобы анализ сделать, вот и проанализируйте, составьте рацион на бумаге (в дневнике), попробуйте его в жизнь воплотить, только не бросайте начатое))) Интерактивный курс перечитывайте периодически

fafa.fafa fa 17.05.2017 15:52

Вы не записали масло, вот и недобор по жирам. Или Вы без масла жарите? Это тогда другое дело)
По поводу белков не могу сказать, ибо сама не добираю частенько. Но есть их и все остальное можно в любое время. Главное в коридор вписываться.

Joy Toy 17.05.2017 16:10

В принципе очень приличный рацион.
Калорийность конечно низкая, но это дело поправимое.

Lutra Lutra 17.05.2017 17:23

Ольга Прокопенко, ну вот ужинать сложно. Обычно или ничего не хочется, или навернуть тарелку макарон/полбатона сжевать. Но я постараюсь это подкорректировать.)

Lutra Lutra 17.05.2017 17:26

fafa.fafa fa, конкретно в этот день действительно без масла, как-то так само вышло. Обычно жиры набираю со свистом, не то что все остальное. А вот вы чем набираете, например? У меня дома обычно курица, яйца, бобовые всевозможные, грибы и тофу. И как-то больше ничего не придумывается.((

fafa.fafa fa 19.05.2017 11:39

Lutra Lutra, Справа в дневнике в Лидерах можно посмотреть любой нутриент по убывающей. Или в Фильтрах выбрать то, что нужно и отсеять что не нужно.

Вообще белок почти во всем есть по чуть-чуть. У меня в основном добор идет с курицы, печени, сыра, яиц, рыбы, мяса, творога. Только нужно следить, чтобы жиры за день не зашкаливали. Тоже постоянно перебор))