Женя Печенюк
14.05.2017 12:13

Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Долго мучился, вроде что-то получилось везде все идеально, кроме фтора, планирую так каждый день кушать..оцените?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Льняное масло
7
61.9 0 7 0
Макароны из муки в/с ()
130
368.2 14 1.7 74.2
Печень говяжья (Тушение)
30
36.4 5.2 1 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Морская капуста
40
10 0.4 0.1 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
60
196.8 4.3 5.1 33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
45
21.6 5 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
2600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 50 мин
  • Нравится 3
  • Комментарии 10
Анна 14.05.2017 12:33 Нравится 1
Где вы видите "идеально"? Недобор по всему КБЖУ. Вы мужчина, вам сила нужна...а откуда вы ее возьмете если недоедаете?
И расход калорий 3,5 тыс без тренировки...параметры верно выставили? По фото на аве не скажешь что вы "работник тяжелого физического труда")))
Лариса С 14.05.2017 12:37
Ого,а почему у вас такой большой коридор по кк?Без тренировок?
Маша Иванова 14.05.2017 12:38 Нравится 1
фтор есть в воде и зубной пасте
превышения у вас не запредельные, если поставите вид обработки у продуктов, витамины-минералы уменьшатся, плюс усваиваемость мы не знаем наверняка
Женя Печенюк 14.05.2017 13:55
Анна, ну не прям идеальный, но близко к этому по жирным кислотам, по нутриентам, относительно по бжу (углей больше всего и почти все медленные), вот с калорийностью начудил что-то, да по фото на аве и не скажешь, что вешу уже 94кг, округлились щеки и появился второй подбородок сидячая работа айтишника сказывается, увы кстати насчет параметров активности, что мне надо выбрать? Работаю на сидячей работе, но 6 раз в неделю планирую тренироваться по часу-полтора перед работой. 1 день кардио - пробежка, второй день - силовая в зале. Значит вбивать "работники умственного труда"? Или легкого физического?
Женя Печенюк 14.05.2017 13:56
Лариса С, да, начудил с параметрами активности видимо)) ибо с трудом представляю, как смогу столько съесть и воды столько выпить меня при 2100 калориях и 2 литрах воды такое ощущение что вот-вот разорвет))
Женя Печенюк 14.05.2017 13:56
Маша Иванова, спасибо большое!))
Маша Иванова 14.05.2017 14:18 Нравится 2
Женя Печенюк, умственный труд поставьте, тренировки вносите в дневник тренировок, изменения веса в "Вес и изменения"
Женя Печенюк 14.05.2017 14:19
Маша Иванова, вы мой спаситель))
Лариса С 14.05.2017 14:24
Женя Печенюк, я вбила"работник умственного труда",хотя 2 раза в неделю-танцы,прчти каждый день велик, ну и плюс садово-огородные работы...Опытные МЗРовцы посоветовали:пусть нагрузки  будут бонусом,вот я их никуда и не заношу.Но,если у вас будут серьёзные тренировки,тогда нужно вписывать...
Светлана М 15.05.2017 13:53 Нравится 1
Мне кажется мяса малова-то.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ