Дневник тренировок за 03.05.2018

1. Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина) 
Прорабатываемые группы чередуются 
1.1. (2.1.) (3.1.) пресс
1.2. (2.2.) (3.2.) ягодицы, ноги
1.3. (2.3.) (3.3) спина
..сделал замену некоторых упражнений, учитывая очередность проработки проблемных зон..
Замена:
1.2. Приседания со штангой на плечах  на приседание в Машине Смита с узкой постановкой ног (проработка ягодиц)
2.1. Подъем ног в висе на перекладине на  скручивания на полу ( Ноги согнуты под прямым углом, руки за головой. Тянемся правым локтем к левому колену и при этом правую ногу выпрямляем. И делаем это на выдохе. И плавно вниз в исходное положение. Когда поднимаем корпус вверх не давим на шею, не тянем себя за шею, мы поднимаемся вверх именно за счет мышц брюшного пресса. Делаем скручивание за счет косых мышц и держим ноги на весу, поэтому постоянно держится в напряжении нижний пресс. Стараемся выпрямлять ноги как можно ниже, скручивание делать, отрывая оба плеча, не перекатываться с одного плеча на другое).(пресс)
2.2. Приседания с весом между ног на выпады в машине смита с использованием лавочки (проработка ягодиц)
3.1. Попеременные боковые скручивания - добавила вес.блин 5 кг.(пресс)

P/ S.для меня после замены значительно увеличилась нагрузка на прорабатываемые мышцы. В программе не нашла некоторые упражнения, выбирала более и менее похожие..