Ника48
23.04.2018 13:09
Дневник тренировок за 23.04.2018
..проболела целую неделю - ангина (после
тренировки попила холодную воду из кулера и результат - ангина.
Вроде взрослый человек, а голова не сработала, что холодная вода не
есть хорошо после интенсивной тренировки..). Сегодня первая
тренировка после болезни..
Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (4 подхода)
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина)
нагрузка на тренировку:
Пресс 28 (высокая) Широчайшие мышцы 28 (высокая)
Верх спины 21 (высокая) Задняя часть бедра 19 (средняя)
Передняя часть бедра 16 (средняя) Ягодицы 15 (средняя)
Поясница 13 (средняя) Внутренняя часть бедра 12 (средняя)
Задняя дельта 10 (средняя) Предплечья 10 (средняя)
Бицепс 9 (слабая) Подвздошно-поясничная 8 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
время выполнения:
5 минут - разминка-беговая дорожка скорость 6,2 км/ч
5 минут - разминка силовая
60 минут - основной комплекс
5 минут - заминка силовая
5 минут - заминка -беговая дорожка скорость 6,2 км/ч
Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (4 подхода)
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина)
нагрузка на тренировку:
Пресс 28 (высокая) Широчайшие мышцы 28 (высокая)
Верх спины 21 (высокая) Задняя часть бедра 19 (средняя)
Передняя часть бедра 16 (средняя) Ягодицы 15 (средняя)
Поясница 13 (средняя) Внутренняя часть бедра 12 (средняя)
Задняя дельта 10 (средняя) Предплечья 10 (средняя)
Бицепс 9 (слабая) Подвздошно-поясничная 8 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
время выполнения:
5 минут - разминка-беговая дорожка скорость 6,2 км/ч
5 минут - разминка силовая
60 минут - основной комплекс
5 минут - заминка силовая
5 минут - заминка -беговая дорожка скорость 6,2 км/ч
Первая тренировка 09:00 09:20
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Попеременные боковые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 4260 кг
