Ника48
02.04.2018 16:11
Дневник тренировок за 02.04.2018
Утром: фитнес клуб - тренажерный
зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
Тренировка 2 (спина, грудь, трицепс)
нагрузка за тренировку:
Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
Грудь 36 (жестокая)
Трицепс 28 (высокая)
Поясница 28 (высокая)
Ягодицы 21 (высокая)
Задняя часть бедра 21 (высокая)
Передняя дельта 9 (слабая)
Широчайшие мышцы 8 (слабая)
Внутренняя часть бедра 6 (слабая)
Передняя часть бедра 6 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
Верх спины 4 (слабая)
Предплечья 3 (слабая)
...сделала четыре подхода..
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
Тренировка 2 (спина, грудь, трицепс)
нагрузка за тренировку:
Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
Грудь 36 (жестокая)
Трицепс 28 (высокая)
Поясница 28 (высокая)
Ягодицы 21 (высокая)
Задняя часть бедра 21 (высокая)
Передняя дельта 9 (слабая)
Широчайшие мышцы 8 (слабая)
Внутренняя часть бедра 6 (слабая)
Передняя часть бедра 6 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
Верх спины 4 (слабая)
Предплечья 3 (слабая)
...сделала четыре подхода..
Первая тренировка 09:00 10:10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
450 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 3990 кг
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
